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工作一直坐着会(杀死)你

工作一直坐着会(杀死)你

作者: cissyfriends | 来源:发表于2017-09-19 15:45 被阅读24次
    工作25分钟,起来爬一圈楼梯

    久坐会减短你的寿命已经是人尽皆知的事情了。这种说法固然有些夸张的成分,因为毕竟凡人皆有一死。但是久坐不起确实没什么益处,已有各大研究表明它可能导致心血管疾病,II型糖尿病,甚至癌症。而且,如果姿势不对,对脊椎和脖颈更是积久成伤。

    或许你认为可以通过锻炼来缓解长期久坐在办公桌前的影响,事实却是,高强度的锻炼确实益处多多,但并不能让你从久坐中解脱。一项 2014 年的研究发现,相比于一小时的健身活动,不时地舒展一下筋骨对缓解久坐带来的影响更有效果。这就好比你用一周的时间准备考试肯定比前一晚开夜车好得多。

    那我们需要如何舒展身体呢?

    为此我们请教了健康专家,《健康饮食,正确运动:让自己感觉更好的 52 种方法》一书的作者——Roland Denzel。在长期伏案工作导致腰酸背痛后,他开始了自己的运动之路。Denzel 也因此发现了番茄高效工作法,即工作 25 分钟后休息 5 分钟,这样就可以“放松大脑,重新恢复注意力。”

    Denzel 随后发现,运用这一方法还可以降低办公室员工们的血糖和胰岛素。(最近,研究还发现每 25 分钟运动一次,再加上每天步行 30 分钟,还可以降低血脂)。因此,Denzel 鼓励自己的员工按照这一频率进行工作。工作 25 分钟,然后站起来舒展一下筋骨,5 分钟后再继续工作。(如果这一频率对你来说太频繁了,你可以先试试每小时起来运动几分钟,一点点加到上面说的频率。)

    梅奥诊所健康生活计划的理疗师 Jill Henderzahs-Mason 就认为这种每半小时活动一下的想法很不错。“起码你应该站起来两分钟,换换姿势。”每天都几个小时保持一个姿势不动,会渐渐的把身体拖垮。

    那么你应该多久动一动呢?站起来之后应该做些什么呢?就只是摇摇胳膊吗?

    最有效果的活动方式是什么?

    Denzel 推荐三种活动方式——

    一、拉伸,简单的活动。“即将胳膊举过头顶,身体向一侧靠拢,向前弯腰,或者是远眺窗外,放松眼部肌肉。”如果你一直在使用键盘,可以利用桌子来拉伸手指和手腕。“灵活运用身边的东西才是最重要的,”Denzel 说道。你要懂得见缝插针,随时运动。

    Henderzahs-Mason 喜欢利用桌椅进行各种姿势的运动。你可以活动肩部,放松脖子,再把手放在椅子的两边做俯卧撑。“尽量多些创意,给自己加点难度。”

    二、步行。“步行是一种全身心的活动,需要身体上主要的肌肉和器官的参与。”Denzel 说。你随时随地都可以走路,别人也不会觉得你奇怪。

    Henderzahs-Mason 还敦促她的客户多走路。“来一次步行会议,来一次健康步行。”“如果你手头上正有工作要做,那就不妨再添一点别的。”试试把你的文件发送到最远的打印机打印。你可以去离办公室最远的那间厕所。如果你坐公交或是地铁的话,可以早一站下车。

    三、改变你的工作姿势

    你只需要动一动腿,看看自己的脊椎是不是正常。看看你的呼吸,深呼吸几次。Henderzahs-Mason 认为改变工作姿势和经常活动一样重要。所以下次在你完成活动,投入工作时,可以换一个姿势,站着或是换个坐姿。“这样做可以让我们的身心保持健康。”Denzel说。

    要是你能和人力资源的同事好好谈谈,弄来一张站立式桌子,甚至是跑步机办公桌,那就能有更多的选择空间了。温馨提示:你肯定不想一整天都站在桌子边。任何姿势都会对你的健康产生不利的影响。但有选择总是好的,换着地方工作总比一直坐着强。

    个人而言,我喜欢坐在瑜伽球上工作。实际上,如果可以跳出这个问题,你可以试试到底能创建一个怎样的办公空间,可以支持站着办公和四周活动。“我们推荐使用简单的健身工具,比如平台或是屋顶,进行肌肉拉伸,”Denzel 表示。你可以带一个小按摩球,或者是一块晃动版。在办公室里引进这些东西,并在员工中分享,就能创造出一种被 Denzel 称为“活动文化型的办公空间。”

    如果你不方便在办公室进行拉伸和抬腿的话……

    好吧,有些人肯定在脑补一间放着迷你蹦床和瑜伽平衡柱的游戏屋,而且还自动配音:哇哇哇。这样做或许对那些在媒体或公告行业工作的孩子们有用,但绝不会出现在我的办公室。

    我为你们介绍一名专家:我的搭档。他整天身着西装,处于一种不太鼓励办公桌锻炼的环境中。但他还是找到了一整天都能活动的方法。下面就是他的秘密:

    戴耳机。在你进行电话会议,特别是持续时间比较长的那种,你可以在走廊里漫步。

    尽量与人面对面交谈。与其总是打电话或者发短信,不如站起来,去和同事面对面沟通。而且这种方式能让沟通更有效率。

    多喝水。每小时一杯水。多喝水也会让你总想去洗手间,也就意味着你要走路。

    走楼梯。当然,每个人都建议你走楼梯。但是你还是坐电梯。或许你在 30 层工作,走楼梯到 30 层听起来有点荒唐。不过你可以在第 27 层开始,至少爬三层楼。

    去远一些的地方吃午餐。相比于在最近最方便的餐厅用餐,你可以去一个街区以外的地方,这样就可以在午休时间来一次真正的步行。

    你会遇到的最后一个问题可能就是着装了。对大部分人来说,商务休闲装等同于运动套装,也就意味着你可以在桌子旁做做瑜伽。当然,有些人还是得穿正装。

    “我们肯定了解服饰对于活动的重要性。”Denzel 表示。他建议多买一些适合活动的工作服饰。比如,Aella, Betabrand 和 Ministry of Supply, 这些品牌都很适合活动时穿着。

    还有一些别的事项,如果你仍旧对在办公室活动感到尴尬,你可以先从一些简单的拉伸开始,包括脚踝,膝盖,手腕和脖子,等回到家里再进行正式的活动。“你可以尽情的用网球按摩脚部,”Denzel 说道。不过有时候确实也不太方便,比如你可能有脚气或汗脚...但是你可以在别人都出去吃午饭的时候再进行活动。

    重点在于,你其实有很多选择。所以先弄清楚哪一种工作时的活动最适合你,然后就坚持下去吧。

    25 分钟就提醒自己动一动,养成这种新习惯。等到一天结束,看看这样做会不会给你带来改变。

    不如明天试试?

    -END-

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