晨跑上瘾。�
一旦养成晨跑的习惯，恭喜你，一定可以给你带来很多福利。
首先是帮你打下坚实的身体基础。
为了检验我四年晨跑的成果，我特意用爬山来测试身体肌能。
登山非常消耗体力，如果是要等一些也删一些探险之类的，更需要较好的体力基础和耐力基础。
我和几个专业玩户外的人约好，最近一周在外面爬了两座比较有挑战性的地方。
前面的两篇文章，我也都进行了分享，其中我最大的感触就是晨跑在哪给我打下了一个非常好的体力和耐力基础。
即使这几天爬山，我仍然坚持每天早上刷五到6公里做一下热身，在平时的情况下，刷完冲个热水澡会感觉到一点点翻译，但是由于可能是在野外爬山的缘故，不仅不觉得疲倦，反而觉得特别有精力好像激活了身体的一个动力输出。
连续进一周的高强度户外活动，他们即使他们经常玩户外的话，都是假的专业的人员也会感到推大腿，酸，身体也有反应。
但是整个过程我感觉我都恢复体力的恢复，还是比较及时，并没有感觉到特别的累。
这让我想到其实运动确实是一个长期积累的过程，他是时间慢慢的累积起来你的钱呢，和耐力是你一步一步跑出来的事，你不用刻意用时间兑换来的，那是时间的岁月的江山。
他们也好奇地问我为什么平时也没有爬山，这么高强度身体会反应不大呢，其实我真的有自己的诀窍。
那就是运动前的拉伸运动前的热身啊，和运动后的拉伸。
现在我也越来越重视热身和拉伸，因为之前运动不怎么在乎这一点，觉得只要动了肯定有效果，但是热身和拉伸直接关系到你运动后的恢复和体能在恢复中的增长。
看到了吗？任何事情在强大的理论也需要一点点的去实践一点点的总机的很多真知灼见一定产生与实践，使行动具体换来的，而不是简单地从树上或者哪个帖子上读到你就会有体会。
我从长城爬完8公里海拔几百米，整个过程是不断的，在乱世上向上攀爬体力消耗和膝盖的受力也是强度很大，但是下山之后我做了大概有20分钟的拉伸各个关节肌肉都得到充分的舒张，过了大概有十来分钟神奇的效果出现了身上的酸痛，感完全消失一身的轻松，所以科学到拉萨有，祝你尽快恢复体力。
因此，在后面的训练中，一定要重视热身和运动后的拉伸，这是让你身体恢复迅速收获运动效果的一个最佳方式。
晨跑的另外一个好处就是玉涵。
现在冬天来了，大家冬天最怕冷刚刚降温，有些人都已经缩手缩脚，有些怕冷的人羽绒服都已经过上了，这些一看就是平时不怎么运动，当然冬季保暖非常重要，但是在冬季坚持运动也非常重要。
我之前也是特别怕冷，但是自从我开始跑步好，不管是下载大的雪较大的风霜，只要合适的创意城薄地采取一些保暖措施，然后跑步会让你在冬天觉得夏天的清爽一样，有的时候早上跑完步冲个热水澡，再走到大街上冰天雪地里，你会感觉到一阵阵清凉，你的身体是非常热的，外面再冷也没关系，那是一种真正的冰火，两重天是的，酸爽。
现在刚刚叫我郑世跑步，抵御寒冷的时候还没有动，起来小伙伴，赶紧动起来，我现在也开通了，我的视频好同名金山律政的视频好，以后我会把我每天晨跑录一段视频已经感想第一时间和大家分享，如果你运动坚持不下去，如果你减肥不知道如何下手，如果你写作无法达到自己的要求和目标那就是请关注我的视频好，我们一起一点一点地积累探索，最后享受自由的清爽好啦。
祝大家晚安。
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