瑜伽八支

6. 瑜伽八支分法：

Explain the 8 limbs of Yoga:

a. 制戒（Yamas）

Yama是持戒、自律。具体表现是非暴力、诚实、不偷窃、不纵欲、不贪婪。

b. 內制（Niyamas）

Niyama是遵守，奉行。具体表现是净化、知足、苦行、读圣书、敬神

上述两支是基石、基础。

c. 体式（Asana）

Asana是一种稳定、舒适的姿势。

通过身体练习，我们对心灵有刹车的作用。学会体位法之后，就不会被二元性扰乱了

d. 调息（Pranayama）

Pranayama是呼吸控制法，主要是吸气、呼气、屏息

心往哪跑，气就往哪里去，它们是分不开的，心被控制了，呼吸也就被控制了

e. 制感（Pratyahar）

Pratyahar是感官内敛，是当感官从外在和模仿的事物往内心去感觉时，叫作感官内敛

感官是一条通道，允许所有外在的事物进入内心

感官内敛是另一种控制心灵的方法

控制感官不是少数人与生俱来的能力，如果我们有了这种控制能力，我们就可以随心所欲，寻求平静和喜悦

f. 专注（Dharana）

Dharana是注意力集中，把心集中在一处、一个事物或者一个念头上

心跑掉了，把它找回来，又跑掉了，再找回来，就在那一点，你是在冥想，训练你的心去冥想，就是“注意力集中”，也就是专注

g. 禅定（Dhyana）

Dhyana就是对冥想者和冥想的事物有持续的认知

冥想中，时间是没有意义的，空间也一样不存在，在真实的冥想中，身体会被忘却，而你超越了时间与空间，你离开了身体

h. 三摩地（Samadhi）

当冥想的事物发光，好像连形象都没有了，这就是冥想的最高境界—-三摩地

在三摩地境界，既没有事物，也没有冥想者

最后总结:注意力集中、冥想、三摩地是比较内在、精神层面的部分，而持戒、遵守奉行是外在的部分

需要身体练习体位法、呼吸控制法，需要利用身体里的气、生命力或者能量

感官内敛是用感官来练习

每一支都有具体的要求和练习方法，只需要我们去执行它，如此不断的练习，就能看见真实的自己

瑜伽八支