ABC情感模型实际应用

ABC情感模型。大意是接受不能改变的，改变能改变的。这样对于情绪管理非常有帮助。

再换个说法，一件事情发生了，这是一个不可改变的事实A，毕竟我们暂时还没办法像复仇者联盟4.中说的那样，到量子空间时光倒流。那已发生的事件A就是不可改变的事实，带来的结果或者情绪可以认为是B。那么如果A是件好的事情，带来的结果B一般来说也是好的，我们就可以不用去改变什么了。那如果A是负面事件，带来的结果B多数会是负面结果或者情绪，这个负面情绪往往针对的也是既成事实A，越纠结越难受，因为A已经发生，没办法改变，除非时光倒流。这时候我们就可以运用ABC情感模型，把关注点放到情绪上。事实A已无法改变，能改变的是我的情绪和看待的角度。

今天遇到小伙伴在说饭局的问题。

虽然我不在这种关系，我觉得吧我还想表达一下我的想法。

是不是可以转换一下思维（ABC情绪模型）。出去饭局是不可变的事情，不过它代表的意义是可以变的。是负担还是你们俩人顺便互动的机会呢？

有人说，俩人最好是每天都有互动时间。那这个饭局就是呀，一举两得，一鸭多吃。我陪你去饭局，你也可以陪我（或者看我）画画，或者帮我看娃，岂不美哉。

1.自我意识

要有意发掘自己的情绪从何而来，并将它具象化分析。

［举个例子！］

1.XXX让我产生了“不舒服”的感觉，为什么呢？因为让人感觉状态不佳；喜欢把他的想法强加于人，听不进别人的建议；问问题的时候非常唐突，让人不知道如何回答而尴尬；倾听有偏向性，只关心他感兴趣的内容。