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只要5个动作告诉你,瑜伽人人都可以练习喔

只要5个动作告诉你,瑜伽人人都可以练习喔

作者: 江南暮烟 | 来源:发表于2018-11-20 14:46 被阅读0次

    瑜伽练习到大师级别的人都说,人人都可以练习瑜伽喔 ,除非你不想。有人说很多体式确实“臣妾做不到呀”

    怎么办呢? 听我娓娓道来

    一千个人眼里有一千个哈姆雷特,每个人的身体状况,性格呼吸不一样,想要走在瑜伽路上姿势和速度都不一样喔 。

    瑜伽除了有八大分支还有许多流派 ,有些老师根据自己的练习还创立了适合自己的瑜伽。

    有些人适合或喜欢辅具艾扬格瑜伽,有些人适合或喜欢力量阿斯汤加瑜伽,还有平静缓慢的阴瑜伽、还有人喜欢大汗淋漓的热瑜伽、有人喜欢骨骼肌肉的理疗瑜伽等等。或者练着练着,觉得另外一种更加适合自己的提示。这都是可以的。

    有些人喜欢清晨在森林树下瑜伽, 有些人傍晚夕阳西下的江边瑜伽, 有人喜欢夜晚在房间里微醺瑜伽。

    所以呢,即使每个体式都有不同的练习方法呢,可以简化, 可以借助辅具,主体呢是自己的身体

    简单的举个栗子

    1.英雄式

    ![ 微信图片_201804201302143.jpg
    ] QQ截图20181120094008.jpg

    英雄式可以很好拉伸身体前侧,躺不下去的同学可以坐在砖块上,也可以在后背垫一块枕头,也可以把腿稍微分开一些 ,身体会比较舒服

    2.骆驼式

    ![ ![微信图片_20181120094654.jpg](https://img.haomeiwen.com/i2819505/975608c6163d6e79.jpg?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240)
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    骆驼式需要脊柱的延展,开始时双手放在瑜伽砖上,可以后仰,让脖颈舒展

    3.肩倒立

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    头倒立做不到的话, 可以尝试肩倒立, 功能是一样的喔亲, 用瑜伽砖垫在骶骨途中位置, 放松 保持均匀的呼吸

    4.犁式


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    做完肩倒立建议做犁式,犁式一般比较简单,也可以先做犁式在做肩倒立

    5.鸽子式


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    半鸽子式如果髋部没打开、大腿外侧紧,坐在砖上方,或者可以向斜上方舒展

    6.哈哈 下面的终极体式,闭上眼睛放松听一些音乐就可以了


    ![微信图片_2018042013021415.jpg](https://img.haomeiwen.com/i2819505/8ef063ead599a15c.jpg?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240)
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    所以说,瑜伽人人可以练习呢,循序渐进,小伙伴我们一起愉快的玩耍吧。

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