上期我们说了“节奏”，重点捋了下步频和呼吸，先总结下：步频180，3步一吸2步一呼。
这一期着重说说“步频”
步频训练到底有没有必要？是不是就是应该在180以上？
步频训练是非常有必要的！它有以下几个好处：
第一、通过步频训练找到自己长距离跑的固定节奏后，可以使肌肉对这种频率产生记忆，这样在跑长距离或者马拉松的时候，就会为你提供一个不自觉的轻松状态；
第二、步频提高后，可以屏蔽掉一些错误的跑步姿态，说通俗点就是不给犯错误的时间和机会，比如在空中画圈、一些其他畸形怪状的后腿，这些动作都可以提高步频后不自觉的改掉了；
第三、高步频使我们触地时间减短，这样可以降低足底筋膜炎的发病几率。
总结：如果你是一个想去跑长跑，甚至想去完成一个马拉松比赛的同学，一定需要进行步频训练，我们可以跟着跑步app的节拍器在跑步中进行练习，也可以原地练习。
再唠叨下：步频180以上！
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