其实我们的情绪经常都会被别人控制，经常是无意识就被控制了！所以focus自己超重要，所以这也是一个需要不断修炼的技能！
有一个理论：ABC理论，A是事件的发生，B是你对这件事的看法，C就是最后的情绪！
我们经常有不良的情绪的时候，都想要去改变A，但人生不如意之事十之八九，如果一直想要改变很多客观事实，已经发生的事情，最终结果就是自找不痛快！事情已然发生，那就想办法去改变结果或是接受，而不是去抱怨和自找烦恼！
A是事件的发生；（是固定的）
B是你对事情的看法，这里有几种不良甚至是病态的看法：
1.恐怖化，把一件事想得特别严重——过分烦躁、过分抑郁；
一件事还没有发生，就会把他想得很严重，比如在考试之前，就会焦虑，就生怕自己做错、笔没带、准考证没带，在路上交通阻碍等等；或者比赛之前会一直担心，万一上台一不小心跌倒了怎么办，万一全部忘记了怎么办？
但是急、担心也没用啊，该发生的事就是会发生的，不是你的担心可以决定的，你的担心或许还会让本来不发生的事情发生（吸引力法则，正负都一样）
死亡才是最应该担心的事，所以不管什么事，只要不会让你死，就都不是什么大不了的事，让他自然的来，自然的去就好！（这也是需要修炼的，不是看两下书就能达到和实现的，最近对于修炼感触非常深，每一个技能都是需要修炼的，人来到这个世上其实是什么都带全了的，但是物质层层包裹，让我们离真我越来越远，所以我们现在相当于一个三岁孩子的智商，任何东西都需要学习，给自己从零开始学习的机会）
2.应该化：总觉得自己应该更好——过分内疚：一切事情都有其发展的规律，如果硬要去改变，也是相当于鸡蛋碰石头一样！
比如当你尽自己很大的能力做了一件事，事后你还会觉得我应该做得更好，就很内疚，责怪自己，为什么没做得更好！
其实要清楚，只是因为你做完了这件事，你看到角度高了很多，所以觉得可以更好，但是当时的你并不知道，当时的那样一个选择对于你来说就是最好了！
所以要提升自己的满足点，每一个小目标的实现都给自己一个小奖励，让自己对现状有一个认可和满足感！而不是一直处于自怨自艾、自叹自怜的状态！
同时，只要你对这件事是尽自己最大的努力就可以了，所以每时每刻，认真对待，内心便会少很多的内疚和自责！
3.合理化：回避和否认：当自己做了一件不好的事，自己其实不允许自己发生，所以就会找出各种理由去回避和否认自己做了这件错的事情（人是很会找理由的，凡是让自己安逸，就会有无数理由说服自己）
比如你最近在控制饮食，但是有一天你突然吃了很多零食和垃圾食品，哇，是不能接受的，因为这意味着你要运动很久+再次控制很久，所以你就会找理由，今天是生日嘛，没关系！或者今天过节嘛，没关系，从明天开始节食了，就没问题！
但是这样是没有办法解决的想他会不断出现，你下次还会这样！
正确的做法是：认识到自己这样做了，找到这样做的原因，或许是最近对于饮食控制太多了，所以是应该调整一下，给自己一个缓冲时间！所以认识到，并去改变！
消除坏情绪的方法：
1.反思：当自己出现一次情绪不好的时候，就记得去记录下来，告诉自己，自己出现了这样的情况，并且去反思这是为什么，这件事的来龙去脉；
2.增加灵活性：
所有的事情没有必须怎么样，不要给自己太过固定的限制，很多事情都应该是在一定范围内可以有一定浮动；
不要给自己的身份贴标签，自己必须怎样！放过自己，也是放过别人；
3.做出更好的选择：
遇到问题，想一个更好的解决方案，努力去解决；解决不了，就接受目前的这个结果。尽人事听天命即可！做好你该做的事情，结果就是自然而然的！有一句话我非常喜欢，我自精彩，清风自来！
当你认真专注于你当下的每一件事，这个过程是满足的和欣喜的，结果是附加的价值！
关注自己的情绪，关注自己，慢慢修炼即可！凡事不可用力过度！
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