读书笔记：意志力--关于自控、专注和效率的心理学

从今天开始，在这里记录重读《意志力——关于自控、专注和效率的心理学》这本书的一些心得和体会。每天都要读一章，并且写出读书笔记。这本身也就是对自己意志力的一种锻炼。

我是一个意志力薄弱的人。做事情经常拖延。现在我已经意识到了这一点，这也是一种觉醒吧。古人云：朝闻道，夕死可矣。能够意识到自己是意志力薄弱的人并打算加以改进，至少比浑浑噩噩继续混日子要好。希望通过认真的阅读这本书，能够学习到提高意志力的技术，在以后的日子不断锻炼自己的意志力，做一个意志力强的人。

这本书是本好书，这次是读第二遍了。好书不厌百回读。这次重读就要认认真真地写读书笔记，深刻思考，反思自己，提高自己。

意志力就是人自我控制的能力。而自我控制这件事其实也是一件技术活，本书的作者罗伊·鲍迈斯特正是研究这种技术的专家，所以通过学习本书，是可以提高自我控制能力的。

佛讲：心生种种法生，心灭种种法灭。毛主席年轻时候写过《心之力》，也强调了，其实心灵的力量是非常强大的，人之所以强大，是在于他有一个强大的心灵，是在于他能控制自己的心灵。

今天读的内容是中山大学心理学系教授周欣悦写得序言和本书的引言。一般来说，一本书的序言和引言相当于全书的摘要，指出了全书的中心思想。周教授在序言中指出，鲍迈斯特的意志力研究其实暗合中国传统文化中的某些思想。比如孟子就讲过：故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。这讲的也就是人的意志力问题。沃尔特·米歇尔的推迟满足欲望实验表明了那些意志力强的孩子后来成功的概率更高。

周教授最后说：如果幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。但问题是，要获得更深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那条路。有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。

本书的序言指出，智力和自制力最能预示成功。到目前为止，科学家还没有发现提高智力的方法，但至少发现了提高自制力的方法。也就是说，提高自制力是增大成功可能性的最好的方法。

意志力像肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。

最主要的个人问题和社会问题，核心都在于缺乏自我控制。你的身体也许在尽职地上班，但是你的思想却可能随时开小差。

这话讲的的确是非常有道理。我们每天上班，看似坐在那里工作，真正有效的工作时间是多少呢？很多时候我都是在网上瞎逛，浪费了大量的时间，而该做的事情却没有按时完成。这就是意志力薄弱，缺乏自制的表现。身在曹营心在汉，这样效率是极其低下的。

自制力是至关重要的一个力量，是人生成功的一个关键。

人类是一种社会性动物，对于人类来说，适应社会环境的能力对生存更为重要。
自制力大多是无意识地起作用的。

自我控制的第一步是设置目标。人类是一种很有目的性的动物。目的性越明确，人就越容易成功。那我现在读这本书的目的也应该很明确，就是要提高自己的意志力。

鲍迈斯特最后指出：获得自制力，不像现代励志书说的那般简单，但也不像“维多利亚人”以为的那样困难。最终，自我控制让你放松，因为它消除压力，让你能够把意志力保存下来应对更重要的挑战。

人是具有反思能力的。反思能力越强的人，越有智慧。希望能通过再次重读本书，深刻反思自己的行为，提升自己的意志力。

在接下来的日子里，要通过每天认真阅读一章，并写一篇读书笔记的形式来进行。这是一个很好的形式。