当你展望未来的某一天，你是充满期待和喜悦，还是害怕即将面对的平凡日常... ...你的情绪，你真的说得清吗？
今天跟大家分享一个心理学的最新研究结果，一项关于情绪和提升幸福感的研究~ 希望看完之后，大家都能让幸福感在即将来临的周末继续up up！！
■ 01 ■
你能说出自己的情绪吗？
试着思考你现在的情绪状态：
你笑的时候是真的心情不错，还是其实有东西在困扰着你，但你不确定那是什么？
当你展望未来的一天，你是充满期待和喜悦，还是害怕你将面对的平凡日常？
跟你关心的人在一起，你总能轻松愉快地聊天，还是仍旧有所保留，因为某种你也不清楚的理由？
如果你无法确定地回答上面的问题，说明你的“情绪清晰度”比较低。
■ 02 ■
关键词：“情绪清晰度”
什么是“情绪清晰度”？
这是一种“可以比较轻松地识别出自己当前情绪的一种主观感知能力”。简单点说，就是毫不费力，你就能判断自己现在的情绪和状态。
并且，这是一种“主观”能力，因为情绪没有固定的标准，你的快乐可能跟别人的完全不同，但没关系，只要你清楚自己是快乐的就够了。
上面的几种情况反映的就是你的“情绪清晰度”，最近匹兹堡大学的心理学研究人员（Vera Vine和Brett Marroquin）发现，“情绪清晰度”对人的心理健康有重要的影响。
■ 03 ■
“情绪清晰度”的高低，决定你控制情绪，还是情绪控制你
“情绪清晰度”直接影响人调节情绪的能力。如果你能够轻松地识别情绪，那么你也会更擅长调节情绪。
你能够察觉到情绪何时产生，有多强烈，然后推断出是否可以将它从消极变为积极。换句话说，如果你的“情绪清晰度”高，你就更可能在短时间内将不好的情绪转变成好心情。
举个栗子。
你的伴侣忘了做你交代的事，可能是你一再强调重要的事。“情绪清晰度”低的人，会感到愤慨、不安、失落，并在几种情绪中打转，直到钻入牛角尖。
但如果你的“情绪情绪度”很高，首先，你会确定此刻你在愤怒。也许你的伴侣并不重视这件事，也可能是他缺乏付出心，但重要的是，你会迅速克服这一明确的情绪，然后再去细究原因。
至少你不会让突如其来的情绪把你淹没，在其他人已经开始抓狂的时候，你仍旧可以游刃有余、笑看风云。
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“情绪清晰度”低的人，更易产生抑郁倾向
大部分有抑郁症状的人“情绪清晰度”都不高。他们不仅对情绪的调节能力差，还喜欢反复“咀嚼”负面情绪。
继续用上面那个栗子：
“情绪清晰度”低的人，无法清楚地辨别情绪，会用更多时间反复思考。因为你不确定是伤心还是生气，就会花费过多的精力来试图理清你的情绪。一边梳理，一边可能还会这样想：“这不仅是一次疏忽，他可能根本没那么关心我…”或者“恐怕我们的关系要出现危机了…”。
各种负面情绪将你层层包围，你无法清楚地分辨，只能不断反刍，而这又导致你的情绪更加低落。
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提升“情绪清晰度”，记住一个方法
如果你是个“情绪清晰度”较低的人，怎么办？
最快速简单的一个方法：负面情绪出现时，一旦发现自己进入了反复思考的死循环，赶快叫停！然后迅速为你的情绪贴一个标签。
继续举栗子。
你的老板以非常不人性的方式对待你，这让你情绪异常激动。
错误做法：
你知道自己应该生气，但其实内心还有一点点失落和沮丧，那么你可能会一遍又一遍地研究这件事，思考这一切到底代表了什么。在这整个过程中，问题不会得到任何解决。
正确做法：
一旦发现自己在反复体验负面情绪，叫住自己，承认自己此刻的情绪就是生气。只要确定了你的愤怒，你就会从无用的纠结中跳脱，开始想办法减少此刻的苦恼感。然后，你会尝试那些曾经证明有效的办法来减少自己的愤怒，去跑个步，唱个歌，或者踢球、拳击等等。
学会识别自己的情绪，它就不再个是令人困惑的深洞，而是变成一个待解决的问题。仅此而已。
记住，及时喊停，把情绪留在原地。
End.
我是夏小糖，同名公众号创始人，哲学硕士，心理学专栏作者、译者
美是一种生活姿态。今年目标是拍摄50个活得漂亮的人，关注我，一起认真又好看地生活吧~
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