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瑜伽课上，老师经常会要你闭上眼睛。作为初学者，闭上眼睛比听上去要困难很多。但是闭上眼睛的确可以为你的潜意识带来巨大的变化。闭上眼睛，你可以当它是在清理垃圾（眼前看得到的图片影像）。
我们头脑的活动很大部分是通过眼睛启动的。眼睛不停的动着，寻找值得注意的东西，或是某个刺激物。眼睛把信息传递给大脑，在那，阻止我们看到真实世界的，其实是快速闪光的图片影像。大部分传递进来的信息被快速丢弃了，所以即使我们记不住通过眼睛传递的那些快速影像，大脑却在不停的经验它们。
眼睛的专注，是瑜伽练习的关键。不同类别的瑜伽眼睛的专注点也有不相同。培养眼睛的专注能力第一步是练习闭上眼睛。
一旦闭上眼睛，关注固定在某个点上，你将感受到思维模式发生转换。测试一下：放一首冥想音乐。首先，坐着，关注音乐，睁开眼睛。几分钟后，闭上眼睛，去感受你和音乐之间的关系变化。你可能初步发现你听到的变得更准确了。这时抵制住想睁开眼环顾四周的冲动，即使听到声音。
另一个练习，你可以尝试当发现自己面对一个问题或困难时，不是让自己担心，而是坐下来，闭上眼睛，保持深长的呼吸让眼睛和大脑放松。如果脑子又跑回到你的问题上或眼睛在眼皮后不停打转，把关注带回到呼吸或固定点上或冥想音乐。切断外部可视世界的打扰，让大脑解决问题的功能休息一下。解决方案可能会冒出来呢！如果没有，至少从你的压力和担忧中得到一些释放也是好的。
当你培养出闭着眼睛静坐的能力，再结合体式动作。一个有趣的练习就是“向太阳致敬式”。开始闭上眼睛你可能感觉体式没有了方向，随着练习你慢慢发现你和体式之间的微妙关系。你会深刻觉察到你的身体是如何运作的。这时也会进入更深入的呼吸。
当你慢慢变得自信，自我觉察能力培养出来。你可能会发现你的练习更深入，更容易进入冥想。记得记录观察你的内在是如何变化的。
享受静寂。记住，闭上眼睛，头脑不但变得安静下来，还会被打开、扩展。
作者：Julie Eisenberg
部分摘自spiritual voyage笔记
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