如果我们想增强自控力，就要考虑如何撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出来拯救生活。 ——题记
一、为什么自控力有极限：
一项已经在实验中证明的结论：自控力就像肌肉一样有极限，使用之后会渐渐疲惫。所以，每次使用意志力的时候，他都会有所消耗，所以自控可能反而会导致在其他方面的失控。
事实上，生活中很多你认为不需要意志力的事情，其实都需要依靠自控力里有限的能量，比如在糟糕的路况中上下班，干坐着熬过无聊的会议，等等。每当你试图对抗冲动的时候，都会或多或少的使用了意志力。
一般来说，我们在早上的时候是意志力最强的时候，然后从早到晚开始逐渐减弱。所以，不是每次的自控失败都代表我们的先天不足，但我们能通过一些方法来克服意志力的枯竭，同时提高自控的能力。
在一项实验中，研究人员通过给意志力耗尽的人补充血糖，发现血糖的提高有助于快速的恢复意志力。也就说，在意志力的过程中，同时伴随着身体能量的消耗，而对身体能量的补充有助于意志力的恢复。
那么，这是否说明糖是我们最好的朋友呢？这似乎也未必。问题的关键在于，意志力的使用过程中到底会在多大程度上消耗掉我们的能量？而要恢复意志力是不是真的需要经常吃糖来补充那么多的能量？
要回答这个问题，我们需要了解大脑的“能量预算”模型。对于大脑来说，能量就是金钱，资源丰富的时候，大脑会支出能量；资源减少时，就会削减能量预算来保存能量。而第一项要削减的开支，就是自控。而研究人员发现，大脑在做出决策时，依据的并不完全是血糖含量，更重要的是血糖的变化方向，也就是可用能量是在增加还是在减少，然后再决定。这也许是人类在原始社会中，大脑在形成阶段的保证我们不会因为缺乏能量而饿死的不错的策略，因为那时大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的选择，但不幸的是在现代社会这种本能已经没太多的好处了。
所以，尽管突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力，但长远来看，过度依赖糖分不是一个实现自控的好办法。而从饮食上来看，低血糖饮食会让你的血糖更加稳定，不会让血糖突然增加或突然减少而影响身体和大脑的使用糖分的能力。
二、怎样训练“意志力肌肉”：
如果自控力像肌肉一样，那是不是意味着，我们可以通过训练他来增强自控力呢？答案是肯定的。
1. 控制自己以前不会去控制的小事来增强自控力
在这种方式里，你可以给自己设定一个期限，并在规定时间内完成任务。你可以用这种方法来对付你一直拖着不去做的事，比如清理壁橱。
2. 在一些小事上持续自控会提高整体的意志力
可以去改变的小事有很多，例如不说脏话，每天都用力握一个把手，戒掉甜食，记录支出情况，等等。这些看起来无关紧要的自控力锻炼的真正价值不在于让你养成左手开门的习惯，或者不说脏话，而是让我们能应付自己最关注的意志力挑战，养成关注自己正在做的事情的习惯，并能去选择更难而不是最简单的事。这会让大脑习惯于三思而后行。
你也可以根据自己的情况来设定属于自己的意志力训练方法，可以尝试下面几个“自控力肌肉”锻炼模式：
1. 增强“我不要”的力量。比如不随便发誓，用左手去刷牙（左撇子可以用右手），等等。
2. 增强“我想要”的力量。每天都去做一些事，用来养成习惯或者不给自己找借口，例如做五分钟冥想，或者每天找出家里的一件需要扔掉或需要再利用的东西。
3. 增强自我监控能力：认真记录一件你平时不太关注的事情，比如你的支出或饮食，或者你上网浏览的时间。
三、自控力的极限到底在哪？
1. 运动中的虚假疲惫。
长跑的人都有类似的经历：当你觉得身体已经到了极限的时候，经过一段时间的坚持，却能继续跑下去了。而我们一般认为，当我们的身体放弃的时候，他们就是真的不能继续工作了。但事实上，经过生理学家的研究发现，即使在运动员的肌肉没有任何生理上的疲惫感时，运动员的大脑却常常告诉肌肉停下来。这是因为大脑感觉到了不断升高的心跳速度和快速减少的能量供应，便对身体喊了“暂停”。而这时，大脑会产生强烈的疲惫感，而这却与肌肉是否能继续工作毫！无！关！系！！！也就是说，运动疲劳的原因不是说肌肉已经无法工作，而是大脑中的过度保护性的监控机制发挥了作用。这就是运动中的虚假疲惫的现象
2. 自控力也存在着虚假疲惫。
由于自控力要消耗大量前额皮质中的能量，所以，正如担心体能枯竭时大脑会告诉肌肉放慢速度一样，他也会对自控的活动喊停。所以，虽然说“自控力有极限”这种说法是对的，但一般来说，我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。
但实际上这并不意味着我们已经用光了我们的意志力，我们的意志力其实比想象中要多得多，正如运动员可以挺过“极点”一样，我们也可以挺过意志力消耗殆尽的感觉，冲过意志力挑战的终点。
所以，下一次你觉得自己“疲惫”的没法自控的时候，可以试着挑战一下自己，挺过这一波的疲惫感。当然，也要注意不要训练过度，如果你不断的感到能量枯竭，你可能就真的是已经精疲力尽了。
3. 发掘“我想要”的力量
当你的意志力告急时，你可以尝试着发掘你的“我想要”的力量，来让自己恢复能量。当你面临意志力挑战时，考虑一下动机：
（1）如果挑战成功，你会收获什么？比如身体更健康，更有钱，更幸福。
（2）如果挑战成功，还有谁会受益？你的选择一定会影响到一些依赖你的人，比如你的家人，朋友，或者街坊邻居。你不妨想想，你的成功会怎样帮到他们。
（3）如果你现在愿意做困难的事情，那以后这个挑战会变得容易。如果你在这个挑战中获得了进步，你的生活会不会变得更符合自己的期望？
写在最后的话：
自控力的局限性带来了一个悖论：我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提高我们的极限。和肌肉一样，我们的意志力“要么使用，要么消失”。如果我们想要通过成为”意志力的宅男“来保存能量，我们就会失去这些本来拥有的能量。而如果我们每天都进行”意志力马拉松“的锻炼，又会把自己搞垮。我们需要像聪明的运动员那样，去提升我们的极限，弹药一步一个脚印的去做。
网友评论