2020-01-07

《不吼不叫》P51-P64读书分享

一、理论摘要和感悟

1、理论摘要，第三章为什么是我在吼叫？——看到更深层的原因

（1）、  吼叫代代相传

另一方面，你也许努力保持平静，但遭遇压力时，由于你的童年经历，吼叫就会成为缺省配置。

忘掉坏行为：找一个安静的地方， 舒服地坐好，尽可能地回想。如果你给自己一些时间和空间，就会找到有用的回忆，帮助你打破吼叫的传承。当你温柔地将过往的经历带入当下，就有可能减少被动地做出本能反应的情况，而更加能够平静和善解人意地回应孩子的行为。

“我如何能够不再重蹈父亲的覆辙?：意识到自己的手势、姿态、面部表情以及语调能够帮助你更加了解自己的行为以及与之相联系的想法和情感。当你想要有所改变，调整你的身体，你将会对自己的感受和需要有更多了解。当你看到这样的联系，你就前进了一步，对下一次自己将作何反应就会有所选择。这种洞察就像一 東光，照亮前路，帮你选择自己做父母的方式，而不是变成你父母作风的回响。

你的父母也许无力打破遗传到他们身上的吼叫死结，但是你能:现在开始思考下列问题。你的回答会帮你了解生长环境是如何改变你的反应的。然后这些思考可以帮助你打破吼叫的传承，打造新的传统，成为你想要成为的那种父母。

--你的父母、祖父母或者其他看护人是否经常朝你吼叫?--他们吼叫的频率如何?--他们会对哪种行为发脾气?--当他们吼叫时，会说很伤人的话吗?--他们的吼叫是否伴随着咒骂或体罚?--当他们朝你吼叫，你的感受如何?--比较常见的感受包括害怕、屈辱、生气、松了一口气、被出卖、被拒绝。--你是否认为自己是个“坏孩子”--你是否认为自己应该被骂?--他们是否对你道歉?--他们的哪些管教方法你更喜欢?如果有的话。--如果不吼叫，你希望他们怎么做?--他们的吼叫对你管教自己的孩子有什么影响?--他们的吼叫对你成人之后对自己的认识有什么影响?

你的努力会帮助你过去的创伤得到治愈，同时打破吼叫的循环。如果你愿意，把答案写在本子上。写下来可以帮助你记忆，同时也会让你关注那些你需要特别留意的地方。

改变的机会：我们的童年都有困境，我们也都曾尽力应对。作为成年人，你如今有能力面对童年的经历，能理解许多感受，并改变自己的行为模式。怀抱同情回望当年那个小孩，以及你和你父母曾面对的挑战，会让你学会很多。当我想起小时候那些伤痛的经历，我很庆幸现在能够超越我的父母，了解自己，了解孩子的需求。我的父母在当时的环境中，以他们所知，已经尽他们所能。尽管我未能完全遗忘过往，但我已经原谅了他们的错误。我后悔因为自己的无知、不成熟和缺乏经验，在孩子们小时候造成了他们的痛苦。当你意识到自己的错误，感到后悔是正常的。作为父母，我们都不完美，诚实地看待这一 点就已经是一种巨大的解脱。

（2）、迁怒于人：我到底是在朝谁发火？

有时候，当你看到自己开始对通常并不会在意的事情过度反应，那么你或许能够在发脾气之前觉察到自己在迁怒于人。一且你开始注意到自己有时候会迁怒于人，会通过朝孩子发火来发泄你对其他人的不满，那么你就会开始改变:你将能够减少吼叫。

从你的愤怒中学习：愤怒可能无法避免。但是了解你的愤怒一谁 真正惹你生气，以及你选择如何表达自己的愤怒一确实能够帮助你停止吼叫。在我开始生气之前，我并没有要求丈夫帮我。但是因为我断开了与自己的感受和需求的连接，所以直到我朝孩子发了火，丈夫起来帮忙时我才意识到自己的感受。

麦凯谈到愤怒有时能够作为一种警示， 帮助我们看到:这里有问题需要解决。比如，如果你发现自己常常因为十几岁的孩子还总把脏盘子扔在水池里不管不顾而生气，那么，你就需要有所行动。你可以召集家庭会议重申规矩并且让大家了解不遵守规矩的后果。

（3）、当叫和愤怒导致虐待

感到愤怒与把愤怒当作武器伤害别人是不同的。每个人都会表达自己生气的情绪，但你用自己的情绪来做什么，这对你与周围人的关系以及你自己的身心健康都十分重要。

大量研究结果证明，“宣泄怒气”对你和你关心的人都没有好处。麦凯在《当愤怒造成伤害》一书中解释道:“ 表达愤怒有可能让你更加生气并且巩固了一种生气的态度。”

（4）、发现藏在愤怒之下的感受

如果你想更好地了解自己，你的愤怒能够帮助你看到其他的情绪，这样你就可以感受它们，找到办法照顾好自己。下一次当你朝孩子发火时，问问自己:除了愤怒，我现在还感受到了什么?是否还有一些难以名状的感受?这些感受可能是害怕、 难过、悲伤、失望、被拒绝、被伤害、羞愧和沮丧。当我们的情绪自动转为愤怒时，就很少有机会了解自己复杂的感受。他本来是想躲开那些痛苦的回忆，但他后来意识到，找出痛苦的源头反而能够减少它的力量。

当你生气时，你经常也会经历其他给你带来压力的情绪，而愤怒的叫喊会让你无法感受到其他的情绪，比如恐惧、悲伤、无助，或者受伤。吼叫也许能帮助你暂时释放压力和痛苦，但这样却会给你和孩子带来其他不良后果。要想处理吼叫的问题，你要发现藏在愤怒之下的感受。当你能够意识到自己卡在哪里，能够认同自己的感受和需要，那你很快就能得到疗愈。

2、感悟

回忆起习性的根源，直接面对，是我原来不愿触及的事情，很痛苦，我是出生在一个习惯吼叫的家庭，大概是外公和外婆那辈传下来的，一直想断掉，很不容易，试试直面根源。

迁怒，藏在愤怒之下的感受往往难以发觉，情绪是个复杂体，需要看清楚真象才能了然不被控制。

二、互动

今天月月元调考完了，晚上一起去看电影“美丽人生”，我们都被感动了。

三、感恩

经典的电影，会给人启发，感恩和“美丽人生”有关的制作人员。