情绪是你自己的，与他人无关

      面对同样的事情的发生，每个人的反应是不同的，所以情绪是你自己的，与他人无关，只与你的内在世界有关。

                  为什么起情绪？

      生活中我们无非就这两种情况，一种是外界发生迎合了你的内在需求，这种情况下滋生的是开心、喜悦，感恩等正向情绪，另一种是外界发生与你的内在世界产生了冲突，这种情况下激起的是愤怒、抓狂、恐惧等负面情绪。

      不过情绪本身没有好坏，都是当下需要体验的。但与他人沟通交流时，负面情绪常来捣乱。负面情绪升起后容易失去理智，简单的问题复杂化，复杂的问题糟糕化。所以要与外界和谐沟通，需提升负面情绪的消化能力。

                          如何消化？

        负面情绪是因外界发生与你内在世界的冲突引起的不舒服的感觉，也就是外界发生触及到了你所能承受的、接纳的界限，引起了你的恐慌与焦虑。所以提升接纳能力是我们历事练心自我成长并且活出自己方向，其次是清理负面情绪积累。

                    提升接纳能力。

    冲突的根源是用你的标准标注、控制周围的世界。你有你的标准，就应该允许别人有别人的标准的。标准没有错，但如果一直让别人迎合你的需求，那问题就来了。所以在思维认知的层面，你是你，他是他，你们“在一起”很好。包容、接纳是必备能力。

                    清理负面情绪累积

      面对同一个发生，每个人的反应不同，那是因为在成长过程中累积的情绪体验，形成了不同的性格。

      也许别人的一个动作、一句话都会让你情绪失控，外界的发生就像一个按钮，开启了你的“痛处”。其实任何认知的形成都与某些事件相关，回到记忆深处，清理那些负面情绪经历。

      清理的方法有很多种，比如催眠、音乐疗法、轻疗愈等等，这里给大家推荐一种最简单操作的方法，就是关键词法。具体操作，比如“暴躁”，去记忆中寻找与暴躁相关的所有事件，记录下去，并感受那个事件发生时你内心的感受，当时的想法、感觉、感受都一一做记录。连续做几次，就能消除掉你自动化的情绪反应。