《拖延症再见》
拖延症不知道什么时候变成比流行感冒还流行的“病”，几乎每个人都说自己有拖延症，好像没得过拖延症出门都不好意思跟人打招呼似的。这本书把拖延症分成两种，一种是真正的心理疾病，学名叫“注意力缺失症”，但实际上得这种病的人，在社会上少之又少。另一种是社会普遍认知的拖延现象，也就是书中所说的拖延症。如果你属于后者，估计这本书应该可以帮助到你。
很喜欢知乎的「盐」系列，就像把整个海的海水都蒸干，只留精华的盐份。有一个作者曾经坦白的说过，一本书对读者有用的内容最多不过20%，而知乎「盐」系列可以说就是那20%，满满的干货，你可以在书中学到“为什么我们会有拖延症”，你可以对标自己拖延症的成因。正所谓对症才能下药，连自己为什么会拖延都不知道，你又怎么能克服拖延呢？还可以学到“如何战胜拖延症”，书中举了十条可以战胜拖延症的方法，我个人觉得深受启发。你可以选择里面最贴合你情况的方法，接下来就只剩下行动了。
本书很短，如果你读书比较快，一个小时之内就可以读完。主要分为两个部分：「拖延症你好」和「拖延症再见」。“你好”是指发现与接纳自己有拖延症的事实，并找出成因。而“再见”则是提出可以战胜拖延症的方法，让你和拖延症“和平分手”。下面是我摘录书中的一些书中重点，希望让你在读此书之前，有一个大概的了解。
一、拖延症你好！
就上面所说的，现在我们大部分人所说的拖延症，并不是实际意义上的“病”，那我们为什么还会义无反顾的拖延呢？不是病又是什么？作者说很多时候我们的拖延是由其他的心理病或心理状态而引起，如强迫症、抑郁症、焦虑症等等，当然还有其它的因素，但无论怎么说，我们都不应该把拖延症看成是“病”，而是要发现拖延行为背后的原因，从而接纳他。成因分别有以下几个：
1、诱惑
现代人生活在信息爆炸的时代，加上商家们会绞尽脑汁来令我们分神并上瘾，这是一个充满诱惑的社会。明明打开网页是打算查资料，结果被标题党新闻吸引了注意力，看了一会，又被右下角的淘宝宝贝吸引，逛了会淘宝，又发现微信有人找你，顺便看一下朋友圈。于是乎，半天就过去了，什么都没有做，而你这时会说，算了，今天已经快过去了，明天再做吧，这就是我们有些人一天的写照。能发现自己抵不住诱惑而拖延的人会自责，但起码还有转弯的余地。最可悲的是，有些人深陷诱惑中，而完全不知，如大学宿舍里那些通宵达旦打游戏的学生。
2、压力
有些人以为压力就是动力，不断给自己施压就能让自己动起来，其实事实上并不是这样。过大的压力不但对拖延症没有半毛钱的帮助，反而会加大我们拖延的可能。压力会带来严重的逃避反应，让人没有勇气去面对和解决问题。正确的操作是让压力变得正面，而不是负面。比如接到一项新任务，正确的做法是把这次任务看作一次可以锻炼自己的机会，而不是“这次任务如果搞砸了，我在这公司估计以后都没戏了”。压力是拖延症最大的盟友，甚至可以说，拖延症的问题，某种意义上，也就是压力管理的问题。
3、完美主义
拖延症患者并不都是没有上进心的，相反，很多人甚至对自己有很高的要求，有很多是完美主义者。完美主义者分两种，一种是自身的能力与对自身的要求匹配的完美主义者，这种人多为高效人士，给自己定很高的目标，但也能达成。另一种是自身的能力与对自身要求不匹配的完美主义者，也就是想就天下无敌，做就无能为力。他们往往会输在第一步，想有一个完美的开头，如果没有，宁愿不做。最终造成了拖延。
4、控制和反抗
很多人有过度的自尊心，不喜欢被人控制，他们对待控制的方法就是反抗。爸妈叫你收拾房间，你偏要拖着不收拾，老板叫你星期一交一个方案，你偏要拖到星期五再交。书中不留情面的说，这些反抗者大多都是弱者，拖延成了组织中弱者表达不满的反抗工具。只是，这种反抗，最终伤害了自己。
5、对未来的错估
很多时候，我们会一口答应别人的要求，例如老板叫你下周做一个方案，你一口答应没有问题，以为这种事情对于“下周的你”来说，简直是小菜一碟。结果在做的方案的时候，你才发现错误的估算未来自己得能力，结果怎么？只能拖到期限到了，要么随便交一个方案，要么坦白跟老板说自己不会做。这些都是我们对未来的任务、自己、时间、空间等的错误预判。
6、缺爱
拖延症患者常常缺少这种因爱产生的意义感。他们是孤立的，并不觉得自己有人在乎，也不真的在乎别人。因此，当面临一个任务时，他们对拖延可能造成的对未来自己、对他人的影响漠不关心。但这种孤立和冷漠的感觉让人很难忍受，需要通过做其他刺激感官的事情来确认自己的存在感，于是，他们很容易变成其他方面的成瘾患者。
二、拖延症再见！
作者在这本书里介绍了十个解决拖延症的原则，每一个原则单独看的话都没很了不起的地方，但正是这些简单的原则组合起来，却是对拖延症最好解决方法。越复杂的要操作起来就会越难，对于“拖延症患者”来说就越难踏出第一步。
1、发挥梦想的力量
有些人说，叫醒我的不是闹钟，是梦想。这也许有点鸡汤的味道，但梦想的力量却不能低估。我的理解是梦想就等于企图心，而企图心决定了人的态度与行为，只有梦想足够坚定，才能为你提供源源不绝的力量，可以战胜拖延。怀有梦想是好事，但也有些人在运用“梦想”时不当，从而产生了误区。第一种是以“立志代替行动”，以为立下伟大的梦想后，就已经成功了，进而松懈，要知道立志知识刚刚开始的第一步，后面的行动才是确保梦想能达成的保障。第二种就是跟自己死磕，不到黄河心不死，并且只认准一条路，不去作其它的选择。这是一根筋的提现，要知道条条大路通罗马，只要能达到梦想，有时候灵活点，又有什么关系呢？总比拖着不动好吧？
2、觉察而非控制
如果叫你不要想某样东西，你会忍不住去想。如果叫你不要做某件事情，你可能不由自主的就做了。所以战胜拖延的关键不是努力的控制“不要拖延”，而是要觉察到你正在拖延。就如很多人打游戏，等打到尽兴时一看时间，才发现已经是深夜，重要事情没做不说，还耽误了睡觉。所以如果你想改掉拖延的习惯，最起码你得先知道你正在拖延，而不是沉迷于娱乐后，才为你的拖延而内疚。
3、自我激励而非自我谴责
内疚和自责能用于抵抗拖延症其实一种错觉，通常的情况下，我们在上一次拖延中对自己态度越严厉，下次拖延的情况就越严重。内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得懒惰、一事无成、没救了，所以就破罐子破摔。内疚和自责会带来更多的压力，如上面所说的，压力越大，就会让我们更容易屈从诱惑。
4、和自己谈判
前面的两个原则叫我们不要去控制自己，也不要去内疚和自责，那应该怎么做呢？一个很好的方法就是和自己谈判。拖延症的特点之一，就是很难从娱乐状态切换到工作状态，但一旦开始工作，你会发现也没有那么难，需要的意志力也没有那么大。这也是第一步的重要性，首先你得察觉自己正在沉迷于某项娱乐中，然后跟自己好好商量。「不想工作啊？」「嗯！」「不玩行不行？」「憋不住啊。」「那这样，你先到书桌边工作半小时行不行？就半小时。半小时后允许你玩。」「那......行吧。」一旦你开始工作了，你会发现根本停不下来。但如果你半小时后还想玩呢？那就兑现承诺让自己玩会吧，但起码你赚了半小时的工作时间不是吗？
5、目标和计划
书中说目标要分为两种，一种是关于终极梦想的目标，可以是抽象的，如我要成为首富。而另一种目标是具象的，能指导你行动的，如我要在什么时间达成什么样的目标到什么程度。制定目标和行动计划书中有详细介绍，这里就不多说了，但有一点我很认同作者的看法。就是在制定目标的时候要制定正面的目标，而不是负面的目标。如“我要让别人都尊重我”是正面目标，而“我不要被人看不起”就是负面目标了。
6、GTD（Get Things Done）
如果想学习完整的GTD方法，可以找戴维·艾伦的“搞定系列”来看，相信对你有所帮助。而这书里作者讲了GTD的核心观点，就是大脑存在两个区域，一个是“工作台”，而另一个是“储存区”，如果我们不透过一些工具（清单、记事本、日程表等）来储存我们要完成的事情，而是通通放在工作台，我们就会做事杂乱无章，从而效率低下。并且，我们不仅要列出要做哪些事，还要列出这些事要怎么做，这时你才会发现，整个世界都清净了。
7、积极拖延
听到这个标题你可能会有点懵圈，拖延还能积极吗？难道叫我们恨恨的义无反顾的拖下去？其实作者的意思是说，我们既然要拖延不做重要的事情，那就拖着吧，改做没那么重要的事情。书中举例说我们经常会为了逃避最重要的事情，而改做没那么重要的事情。例如马上要考试了，你才来搞卫生而不温习。做没那么重要的事情可以减轻我们的“罪恶感”，让自己没那么内疚。既然是这样，我们倒不如好好的利用这一点，列一张清单，把最重要的事情放在最前面，如此类推，我们就会为了不做第一件事情，进而做后面的事情。当我们把后面的事情都干掉，或有更重要的事情出现时，我们就会自然的做那件最重要的事情了。
8、和他人建立联系
在这一原则中，作者说我们经常会拖延的原因是因为环境氛围，比如你在宿舍学不下去，就要去图书馆；比如你在家无法集中精神做方案，那就要去如公司那样的地方。关于这一点我深有体会，如你在一个每个人都雄心勃勃的团队工作，你的效率也会提高，相反，就算你再怎么正能量，去到一个死气沉沉，上班等下班团队，你也会慢慢被同化。所以，想要摆脱拖延症的其中一个原则就是要找到能摆脱拖延的环境，这也是为什么那么多打卡群盛行的原因。如果要让这一原则更有效，那就要拉上你重视的人一同进入这个环境中，你为了不让自己在重视的人面前丢脸，你就会往死克服拖延。回想我们看过的电影，这种情节还少吗？学渣男想追班里成绩好的女生，于是没天没夜的学习，最终成绩上来了，才发现女生心有所属，但最起码他得到了提升不是吗？
9、设想未来
这一点跟“梦想”和“谈判”有点像，也可以说是结合前面那两个原则的运用。简单来说就是为了未来的你能出人头地，而奋发图强。想想以后的你会感谢今天努力的你，并建立联系，并且可以给未来的你写信。
10、冥想、运动、睡眠
这一原则的标题已经解释了方法，简单来说就是用冥想提高集中力，用运动和睡眠提高精力。
无论你是一个拖延症“重度患者”还是一个拖延症“菜鸟”，书中的这些方法原则估计都能一定程度的帮助你，但最重要的不是方法，而是你自己的践行，和一颗希望改变的心。别等了，从现在就开始与拖延症说再见吧，自控的人生，你值得拥有！
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