宅家不运动，简单几点助你保持体型

       最近新型冠状病毒疫情影响，想必大家都一样宅在家，吃吃睡睡玩玩手机看看电视，出不去也不怎么动。那么在这个光吃不动的新年里，保持体型是难上加难啊。

       回老家半个月时间，每天吃得跟平常一样，有时间比平常饭量还大一点，因为回家妈妈做的饭太好吃了。今天称了下，在食量没变的情况下，竟然瘦了2斤。从放假回家到现在，天天相当于居家隔离，赖在家里，懒在家里，四体不勤，也没法出去运动或者去健身房，竟然瘦了一丢丢。惊喜。

       在家闲着也没啥事，在这里给大家分享下我的宅家保持体型心得。没有鸡汤，没有广告，只是简单分享下个人的一些心得，大家需则共勉之。

1. 饭后站立30分钟

      这个我个人觉得非常重要。饭后不要立马坐下或者躺下玩手机或者看电视，也不要剧烈运动，简简单单站立30分钟。吃完饭之后（无论早饭，午饭还是晚饭），站立半个小时对身体大有好处，既促进胃肠道消化，又促进身体的健康，同时也给胃肠道减轻了负担，最重要的是，还有助于减肥。是不是简单方便又实用呢。我每次吃完饭之后都会站半个小时左右，站完之后感觉没那么饱了，这个习惯我坚持了好几年，绝对有用，体重几年了一直是这样没有怎么变过。

2. 多喝水

      多喝水多喝水多喝水，重要的事情要说三遍。喝水的益处我也无需赘述了，大家都知道，最最简单的就是多喝水有益于身体的新陈代谢，帮助消化。如果你是要减肥，要控制饭量的话，那可以每顿饭前喝一大杯水，这样可以增加你的饱腹感，减少饮食摄入量；但是如果你只是保持体型，并不在于减肥的话，那就每天多喝水。

3. 保证睡眠

      睡眠的重要性网上一搜一大片，各种益处好处，要保持体型，保证睡眠很重要。保证7-8个小时的睡眠时间，最好是8个小时，尽量不要熬夜。夜晚身体要足够的休息好，白天身体才能散发活力。就像人一样，没睡好，精神就不好；同样的，睡眠不好，身体各机能就跟不上。所以不管怎样，一定要保证足够睡眠时间和良好的睡眠质量。

4. 少食多餐，饮食自律

      过年在家胡吃海塞的日子，很多小伙伴，早上起不来，晚餐当正餐吃。晚餐完喝个小酒，吃个零食，嗑点瓜子，不知不觉中就超标了。所以这就需要我们饮食自律，少食多餐，多吃蔬菜水果蛋白质，少吃主食，减少碳水化合物摄入。减少晚餐摄入量，调整饮食结构，还是那句老话：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。把一天内胡吃海塞的任务尽量放在早餐和午餐，因为身体有足够的时间去消化和消耗热量，晚餐就尽量精简。