每一天
1.多喝水，根据自己的喜好加些蜂蜜或柠檬。
2.花20-60分钟阅读。
3.拍一张记录当天的照片。
4.多吃水果，或者喝杯果汁。
5.每天至少走满5000步。
6.保证7-8个小时的睡眠，尽量12点前入睡。
每一周
1.为自己或喜欢的人下一次厨。
2.用喜欢的运动方式让自己出一身汗。
3.整理一次房间。
4.花20-40分钟复盘一周的学习或工作。
5.参加一次群体活动。
6.花3-12个小时学习或提升一门技能。
每一月
1.看一场电影。
2.至少读完一本书。
3.花2-4个小时独处，进行一次个人小结。
4.给许久不联系的好朋友发去一份问候。
5.给心爱的人一个小小惊喜。
6.写一些文字记录自己的思考或生活。
每一季
1.给自己策划一次2-3天的短途旅行。
2.给父母一份礼物。
3.给自己一份礼物。
4.接触，学习一个新领域的知识。
5.参加一次音乐会，话剧，演唱会或展览。
6.结识一位值得你学习，让你钦佩的人。
每一年
1.做一次全面体检。
2.对不需要的物品进行一次“断舍离”。
3.努力达成一件值得记录的事情。
4.做一次尽可能全面的年度个人小结和新年计划。
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