“治拖”方法三：3招标本兼治！60天易效能时间管理践行-打卡第5

#打卡日期#

2019-03-03

#践行目标#

1、早起6:00-6:30，早睡22:00-22:30；

2、每天写晨间日记，反思昨天，计划今天；

3、每天听亲子时间管理（+叶武滨时间管理100讲）音频，学习并分享。

#叶武滨时间管理100讲（31）#22/30

“治拖”方法三：3招标本兼治！60天易效能时间管理践行-打卡第52天

治疗拖延症最难但效果最好的方法就是增强自控力、意志力。

一是系统学习易效能总结的模型：土豆番茄炖青蛙，即收集排程与执行。这一套模型是根据二八法则、GTD流程，以及番茄工作法总结而来。

人的欲望多，不能专注于某一件事，如果加上大量紧急的事需要处理，大脑则力不从心。这就需要从早起开始，检视自己，并应用日程与清单技术。日程中记录一些与时间密切相关的事情，数量不宜太多，保持严谨又不失灵活性。剩下的全部记录进清单，是没有截止日期的长期事务，重要不紧急，可以按情境分类处理。

二是从一件不快乐不喜欢但有意义的小事开始。

立竿见影不劳而获的期待，不要有，比如加入一个90天的圈子，从打赌、公众承诺、自我激励等方式着手，降低事情的难度，坚持、自信、喜欢，达到水滴石穿日积月累滚雪球的目的。

三是重建线上的生活方式。劳逸结合培养健康的生活方式，生活规律化，比如早睡、早起、程序化仪式等。

拖延症专家推崇两个方法：运动+冥想。身体是能量站，运动能够使灵活性提升，思维更清晰，记录更敏捷。血液流通能激发大脑学习能力。有实验表明，运动后人的学习能力能够提升20%。

正念是在当下时刻对周遭环境不抱评判的保持有意识的觉察。这种禅修减压方法，已经有2500年历史，对生活在身体、精神压力下的拖延症患者效果明显。