最近马拉松如火如荼地进行，跑步的春天已经来了！上周跑圈又出事了！上上周，在西安国际马拉松的赛场上，于半马20.8公里处，一男子倒地失去反应，经过专业人士的努力救援，患者已经苏醒，但泉州市一名男子在夜跑时突然倒地，路过一名护士立即急救，最终没有醒来，永远倒在了他心爱的跑道上，令人惋惜。为什么跑圈猝死事件层出不穷？我的总结如下：1、准备不充分，跑量不足，仓促上阵。2、经验不足，只知道仗着体力充沛肆意冲刺，要根据天气、赛道、以及个人状态合理分配体能。3、一味攀比，追求数据，赛场上盲目躁动的氛围，让人难以把控，一旦与人暗自较劲，容易带沟里。4、训练不够系统，平常跑在自己舒适的区域，很少拉长距离，也很少练核心，到了高强度的比赛，显得无所适从。5、很少体检，不知道自己的心脏、心血管是否健康。
我们的学员定期体检，平常训练都是有氧为主，跑在舒适平稳的节奏里，提升有氧耐力，偶偶拉速度，跑跑长距离，个人觉得，作为一名业余爱好者，以玩玩的心态，偶偶追求一下成绩，没什么问题的，但必须聆听身体的声音，不要忙练、瞎练，必须一步一个脚印，扎扎实实地从有氧基础练起，说白了！平常必须以慢跑为主，注重核心，适当长距离，随着体能的提升，慢慢过渡到，有氧为主，速度为辅，兼顾力量训练，举个例子，如果一周跑四次，前期三次慢跑，一次长距离；后期三次有氧慢跑，或有氧节奏跑；一次速度训练；必须依照心率区间进行，对于我来说，有氧慢跑，心率维持120～140之间，有氧节奏140～160之间，至于速度训练，比赛场上的配速快个10～30秒就够了！比如，比赛配速430，速度训练配速420～400就够了！对于业余爱好者压根儿用不到无氧区间，所以没必要极限冲刺，量力而行，适可而止就好。
业余爱好者常犯的错误就是：该慢不慢，该快不快。
1、该慢不慢，说好的有氧慢跑，一会慢跑，一会有氧节奏，一会加速，转瞬之间，就整成了混氧，必须悠着点儿，稳定配速，按慢跑的节奏跑。
2、该快不快，一直跑在自己的舒适区域，一旦跑得难受，身体很抗拒，如果要比赛，想追求成绩，速度训练必须整起来。要想速度顺利进行，必须合理强度，分配体能，不能肆意冲刺。你可能345的配速能极限冲刺一公里，但把配速调整到400，你可能hold住10x1000米，跑后刚刚好，何乐而不为？
3、长距离拉不长，是因为依据自己的节奏跑，一旦体能耗尽，就难以为继，必须把速度放慢，跑在自己轻松、舒适的节奏里，慢摇，看风景。
4、一跑就伤，一跑就疲惫不堪，是因为你的体能很难跟上你目前的运动量，说白了就是过量了！超出身体的承受范围，必须做减法，发挥身体70%的能量即可。
业余爱好者，尽量跑得鸡贼一点，不要拼到气喘吁吁、体力透支，因为有些伤病是不可逆的，那种拼到直接累瘫倒地，即便休息一周，估计很难满血复活，这种跑法最伤身，而且跑一次，少一次，到了一定年纪，可能就伤病缠身，一旦打光身体的所有的子弹，就不得不告别战场，细水长流才是王道啊！有些菜鸟跑者，没有运动基础，一旦肆意冲起来，无异于勇闯鬼门关，运气不好，可能一命呜呼，摄氧量低于35，一定要多跑有氧，轻松、舒适、平稳、有力的那款，适当地练习一下力量，只有打好基础，身体好比啥都强，数据终究虚无缥缈，我们的初衷，是为了强身健体，绝不是透支身体，换取所谓的PB，对于业余爱好者来说，注重内心的感受，慢跑依然很香。
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