笔记09.27

1、如果让你生气的事情已经发生了，怎么来挽回局面呢？方法就是，我们需要与对方在合适的场合进行情绪核对。

1）发完脾气后，等自己平静下来，邀请对方进行一场心平气和的沟通。

2）真诚地分享自己在当时情绪之下的需求，并告诉对方希望他如何满足自己的需求。

3）邀请对方坦诚地告诉自己，他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么。

4）共同约定以后出现类似的情况应该怎么处理。

2、吵架翻旧账是一种双输的做法，是夫妻相处的大忌。总翻旧帐，是否意味着没有好好地关注当下？

1）抽离环境，让自己冷静下来，给自己和对方一定的空间。

2）就事论事，不要牵扯乱七八糟的往事，在现在这个问题上纠缠往事只会让很多事情变了味道！

3）根据这次吵架的原因，找到自己和对方的心理需求，做有效的心理情感建设，充分解决具体问题。

3、我们不可能只体验那些令人愉快的情绪，而抛弃那些让人不太喜欢的情绪，所以，保持每时每刻与自己的感受联结至关重要。

当我们与情绪、情感脱离联系时，可以通过呼吸练习，感受自己，改变自己的体验。

吸气，我知道我在吸气；

呼气，我知道我在呼气；

吸气，我心情平静；

呼气，我感受被爱；

通过一次次呼吸，我们与自己建立了联结，爱的感受被重新唤醒。