生命只有一次，要好好地爱自己

好好地爱自己， 是对自己负责，是对家人负责，是对社会负责！

那怎样才是好好地爱自己呢？

好好地爱自己，就是我们要从爱自己的身体开始，按时吃饭 到点儿睡觉（不熬夜），不吃垃圾食品，保持心情平和 愉悦，坚持锻炼身体，坚持多读书学习 ，与时俱进。

我们好好地爱自己，才有能力爱家人，才有能力帮助更多需要我们帮助的人 ！为社会提供更多的价值 ，生命只有一次，要好好的珍惜，好好地爱自己，健康快乐，充满正能量，活成一束光，照亮自己，温暖他人 ！

好好地爱自己，首先要从健康饮食做起，每天的健康营养原则是三七原则:30%的蛋白质，碳水化合物，优质脂肪，70%的蔬菜 。每天饮水量是2000毫升 。

具体操作是每餐一个拳头大小的主食米饭和面食（碳水化合物 ），若是工作消耗体能过大，或是运动量加大，可以适当的多吃一些。

每天保证优质蛋白 大约100克左右 ，蛋白质来源有两类，一类为动物蛋白（肉 ，禽、蛋，奶 ）；一类为植物蛋白，如豆类 以及豆制品。

营养师们的统一观点是 白肉（鸡肉和鱼肉等）比红肉（猪肉，牛羊肉 等）好 。

原因是:第一，白肉比红肉精，那就意味着白肉含的脂肪比红肉低，也少了很多不好的脂肪 ；第二，白肉在致癌可能性上会比红肉低一些 。

吃素食的朋友可以把肉类换成鸡蛋，花生米，豆类以及豆制品。

蔬菜一大捧大约也就是一斤左右 。上午加餐水果200克左右，下午加餐是坚果类30克左右。

每天早上7点，中午11点，晚上5点，三次正餐，加餐是上午9点和下午3点，两次加餐。

每天食物 保证新鲜和多样化:肉，蛋，奶，菌类，藻类， 绿叶菜 ，根茎菜等要全面。

晚餐得吃易消化的食物，睡觉前4个小时就不要进食了 。晚上不要吃宵夜，晚餐和早餐间隔8个小时以上，以免增加脏器负担。

烹调方式，我们应该遵循“尽量不破坏食物中的营养素”这一原则。避免高温油炸，选择清蒸，清炖，少油少盐，保持口味清淡， 蔬菜加工是先洗后切， 温拌或者清炒 清炖要缩短烹饪的时间，保证营养不流失 。

尽量不吃隔夜菜，主食粗细搭配，民以食为天，吃得营养，吃得科学。不暴饮暴食，照料好自己的脾胃 。

合理安排作息时间，坚持运动，锻炼身体。多读书，开阔眼界，提高文化素养 ，保持心情愉悦，心态平和地待人处事，从而睡眠质量提高。

我们 只有好好地爱自己，才能爱家人，爱社会，爱生活 ！

把自己活成一束光，照亮自己，温暖他人 ！