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6：01，自然醒，起床洗漱后喝一杯温开水。
6：22—7：02，在小卧室兼书房用39分钟做完了上午的功课。
7：21—7：47，8：09—9：21，读优质微信文章。
9：25—9：54，听夏梦老师讲授的中医养颜视频课。
9：46—9：56，做了10分钟抖抖操。
13：10—13：40，练习写"妈"字，感恩妈妈，祝妈妈健康长寿！
16：20—16：35，踮脚尖走15分钟，对治久坐不动和痔疮。
约一个小时做完了下午的功课。
19：34—19：49，敲带脉、拍左右腿胆经各5分钟，利于控制体重。
阅读加藤俊德的《家事头脑锻炼法》。
每日书摘：
你知道吗？无论多少岁，只要不断训练，我们的大脑都是可以持续进化，越变越年轻。
想让你的大脑保持年轻态，变得更加聪明灵活，永远充满活力吗？其实方法很简单——巧做家务事！
1 养养花，种种菜。
2 用计时器限定做家务的时间。
按下计时器，督促自己在规定的时间内完成目标。这样一来，在做家务的过程中你就会变得非常在意时间：“还有7分钟，快做完了。”“啊，只剩1分钟了！要更快一点儿。”大脑内部掌管记忆功能的“海马回”，也会因为对时间的密切注意而加紧脚步，充满活力地运作起来。
另外，在制定目标的同时，还可以定下相应的“奖赏”。比如，如果能在规定的时间内做完家务，就可以“吃美味的蛋糕”或是“去看心仪已久的电影”。大脑在这种奖赏的刺激下，内部的记忆脑区会更加活跃，“海马回”也会有更灵敏的表现。
3 做“逆向计划表”，反推一日行程。
首先，规定今晚计划睡觉的时间。这个时间确定了以后，再反向计算做其他事情所需要的时间，洗澡、吃饭、准备晚餐等等。想要再详细一点，可以接着往前推算购物以及打扫卫生的时间。这样，就可以把一天的行程安排好。别忘了记录下来。
切忌用“该做的事”把日程表排得太满，中间要穿插着安排休息的时间，这样才不容易感到厌烦。然后按照日程表开始执行吧，朝着晚上准时上床睡觉的目标，下意识地在规定的时间内完成每件事情，通过训练“身体时钟”来训练和加强记忆力。
开展“逆向计划表行动”一周之后，你就会明显感觉到记忆力增强了不少。而接下来要努力的目标就是，通过健康饮食让大脑充满活力。
4 根据季节的变化，重新整理衣柜里的衣物。
根据季节的变化来重新归置衣物，在此过程中，更加确切地体会到了时节的变迁，能够很好地活化记忆脑区。比如，在整理夏天的衣服时，就会联想到“一年前我穿过哪些衣服”“哪件我比较喜欢，所以穿了很多次”“我穿着它们去过哪里”。在回忆这些的时候，记忆力不知不觉间也增强了。
另外，根据对衣物的喜好会做出决定“这件可以扔掉了”“这件暂且收起来”，或是“不如把这件发黄的T恤剪来做抹布”。在思考这些衣服如何“处置”时，甚至可以刺激到思考脑区。一边动手整理，一边回忆和思考，不但均衡锻炼了大脑，而且效果非常棒。
5 做菜要"试味道"。
6 记录“睡前日记”，一天的心情通通记下来。
每晚在睡前回忆一遍当天发生的事情，对记忆脑区是很好的刺激。此时再将一天当中发生的大事小事都记录下来，便能起到训练大脑的作用。
按照顺序开始回忆吧，把快乐、开心、感动的情绪也一并记录下来，能够积极促进记忆脑区的活化。当记忆脑区和感情脑区一并受到刺激时，大脑会比平时更加勤奋地运作，所以不妨常常回忆令你深受感动的事情。要警惕的是，负面情绪会给大脑带来压力，影响大脑的活力，所以请尽量保持正面思考吧。
此外，在日记中不要吝啬对自己的赞美，比如“今天把脏乱的储藏室打扫得焕然一新，我真是太厉害了”“今天的晚餐大家都很喜欢吃”等等，这些都可以活化大脑。每天至少要赞美自己一次，然后开心地写到日记里吧。
7 整理照片时，别忘了“更新”相簿。
整理旧照片的举动，对于活化记忆脑区来说有着很好的效果。
大脑是通过不断地回想以往发生的事情来保持记忆的。可是随着年纪变大，“回想”的次数逐渐减少，忘记东西的次数随之慢慢增加。会忘记东西不是因为记忆力丧失，而是如前文中提到过的，脑海中那条通往记忆的“小路”由于长期没有踩过而渐渐长满了杂草，导致你没有办法马上想起刚刚想说的话或者之前发生的事。
通过回想“这是什么时候拍的照片”，会再次唤醒脑海中关于这张照片的记忆，重新找出那条被杂草覆盖的“小路”。每一次对过往事情的回想，都是对记忆脑区强而有力的刺激。
8 先想好怎么收纳，再使用物品。
9 父母传承下来的衣物用品，不要闲置了。
10 扫地吧，用最简单的扫把。
在扫地的时候，不妨将吸尘器搁置起来，改用扫把来打扫。
用扫把扫地，可不是只要把地面全部扫过一遍这么简单，而是要注意那些特别脏或积满灰尘的地方，然后重点把它们清扫干净。在观察和找到这些“重点区域”的过程中，仔细观察的动作能让视觉脑区得到很好的训练。
根据脏污的地方和程度的不同，打扫方式也要相应地做出改变。有时候轻轻地摆动扫把就好，有时候则需要大幅度地挥动，才能将脏东西清理干净。像这样需要不停调整幅度和动作的扫地模式，不仅能同时训练视觉脑区和运动脑区，还可以大规模地刺激大脑的各个区块，达到活化大脑的效果。
11 超市收银你排在速度最快的那列了吗？
12 洗碗也是有顺序的。
“这个盘子上面的油渍要用洗洁精才能洗得掉”“这个碗只装过水果，用热水冲一下就好了”……在清洗碗盘之前，依照脏污的程度决定清洗的方式和顺序，最好同时考虑一下要怎样收纳清洗过的碗盘，把它们摆放到干净的沥水架上。这一系列的举动可以锻炼视觉脑区，充分地活化大脑。
13 最少三个月一次，给家居来点儿小改变。
14 动动手，木工活儿很有趣。
15 先对着镜子微笑，稍后做家务也会有好心情。
16 今天有什么不开心，把挫败写成短诗记下来。
人生不可能时时充满快乐，难免会遇到令人感到挫败、烦恼或难过的状况。晚上睡前躺在床上，终于可以放松一下，但是回想起白天发生的不开心的事情，又不免心情低落。此时可以试着把这些事情写成短诗，揶揄一下自己，然后笑笑，忘掉烦恼。比如写下：“突来的大雨，衣服又要重新洗，加倍干净了。”
本来觉得很“倒霉”的事情，换个角度去想，幽默地“自嘲”一下，就觉得其实也没什么大不了的。带着调侃的态度把这些事写成短诗的时候，不知不觉间会跳出原本的主观立场，用更客观的态度去看待问题。认清事实以后，自己会变得更加乐观，用勇敢的态度去打败不开心的事情。
通过写短诗来抒发情绪，会同时运用到思考脑区和记忆脑区。除此之外，因为能让自己在情感上得以放松，所以对感情脑区也有着良好的活化作用。
17 “不花钱日”，想想怎么过。
生活中的很多小事，都在透露着我们是自控力差的人。比如“最近有减肥的计划，可是到了晚上就控制不住自己想吃甜食的欲望”“明明想着省钱，可到了十元商店又忍不住买了一大堆根本不实用的东西”，如果你常常有这样的想法，就要有意识地开始锻炼思考脑区了。
在这里给大家推荐一个不错的方法，即设定某一天作为“不花钱日”，规定自己在当天做任何事情都绝不花钱，包括使用信用卡。想花钱的时候告诉自己“要忍耐，要忍耐”，而不是妥协地说“算了，就用这一点点没关系”。不花钱购物，连做饭也试着只用冰箱里储存的食材吧。在克制自己花钱和想办法利用现有食材的时候，你的思考脑区都得到了很好的刺激和锻炼。
18 剩菜翻新做，味道一点儿也不输。
19 购物别超支，先做好预算。
20 晾衣服有技巧，怎么晾才好收。
比如，在晾衣服的时候，不要随意地拿起最上层的衣服就开始晾，而应该先想好收衣服的时候，怎么收会比较方便有效率，然后再决定晾衣服的顺序。可以把要放到同一个衣柜里的衣服晾在一起，这样收的时候就容易分类，可以节省不少时间。同样，洗衣服的时候，也可以先考虑好折叠收纳的顺序。在思考的过程中，脑细胞勤奋地运作，大脑得到了很好的锻炼。
21 用当季食材做菜更健康。
22 不依赖省力小工具，就用菜刀做菜。
大家不妨把这些料理小物暂且收起来，仅用一把菜刀来处理食材，削皮、切割、切碎。不要小看菜刀，它会依照不同的方法，变身成“万能工具”。只使用菜刀做菜，自己会花心思去了解菜刀的不同用法，这对于活化理解脑区有着很好的效果。
除了会锻炼理解脑区，由于使用菜刀时要特别注意手部动作，因此也会锻炼视觉脑区。此外，手指协调配合做出很多细微的动作，在这个过程中运动脑区也会频繁运作。仅仅是用菜刀做菜，就能一举多得，全面均衡地锻炼大脑。
23 吃饭也需要营造欢乐的气氛。
24 边听广播边做菜。
25 没有干劲时，让音乐帮你恢复元气。
26 去小商店购物，和老板聊聊天吧。
27 生活要有仪式感，重要节日。
28 把自己觉得很棒的东西分享给亲朋好友。
29 积极参与社区开展的活动。
30 多称赞家人，包括公婆、媳妇或女婿。
40 换一只手来擦拭。
41 一边踮脚唱歌一边晾衣服。
42 不用洗衣机，用手洗衣服。
为什么说手洗衣服有益于锻炼大脑呢？手接触到衣服和水，然后开始做揉搓的动作时，手指和手掌的皮肤受到强烈的刺激，这种刺激被传送到大脑，会带来不一样的冲击。另外，根据衣服的材质和脏污程度的不同，手上的动作也会有所变化，比如遇到大块的油渍，会“使劲地搓洗”，而要洗丝质衣服时，则是“轻轻晃动”，这些细微的动作都可以有效地锻炼运动脑区。
虽然比起用洗衣机来洗，手洗衣服要花费更多的时间和精力，但是这样做能刺激和活化脑细胞。所以请不要怕麻烦，勤劳一点儿，动手洗吧。看着洗得干干净净的衣服，心里会涌起成就感，因为耗费了更多的精力，所以穿起来也会比平时更加爱惜。
43 用毛笔写信。
44 更换衣物上的扣子。
45 限定购物的时间。
去超市采购的时候，不要漫无目的地闲逛。让运动脑区和其他脑区一起分工合作，能促进脑细胞的成长。所以，请在购物之前先列好一份购物清单，并做好购物计划，比如“先去蔬果区买蔬菜和水果，再到零食区买孩子爱吃的棉花糖……”这样能大大提高购物的效率。
拟定购物的流程以后，位于大脑前额叶的思考脑区就会对运动脑区下达指令，接着运动脑区开始运作。如果给购物的时间加以限制，就能给大脑施加一定的压力，促使其更加频繁地运作。比如告诉自己“要在10分钟内完成购物”，便能全面活化运动脑区。顺利完成目标后，大脑被喜悦感填满，则能促进脑细胞内的血液循环。
一般人往往在50岁以后海马回就开始萎缩，然而吉泽太太的海马回完全没有任何衰退的迹象。
至今脑科博士加藤俊德已经看过超过一万人的MRI脑部影像，其中一位百岁老人的脑部影像令人印象深刻，他的大脑同样年轻而有活力，海马回和吉泽太太的一样非常发达。但是吉泽太太的小脑更发达一些。小脑如此强健，得益于她平时一边做家务锻炼手脚，一边记住家务项目和顺序的好习惯。
巧做家务活，让家庭干净整洁，让心灵宁静如水，让生活乐趣无穷，让身体健健康康；让脑力持续旺盛，让思维灵活敏捷，让记忆力超群，让学业和工作更加出色。
今天的分享就到这里，亲爱的朋友们，再见！
工合作，能促进脑细胞的成长。所以，请在购物之前先列好一份购物清单，并做好购物计划，比如“先去蔬果区买苹果和葡萄，再去水产区买煮汤要用的鱼，再到零食区买孩子爱吃的棉花糖……”这样能大大提高购物的效率。
拟定购物的流程以后，位于大脑前额叶的思考脑区就会对运动脑区下达指令，接着运动脑区开始运作。如果给购物的时间加以限制，就能给大脑施加一定的压力，促使其更加频繁地运作。比如告诉自己“要在10分钟内完成购物”，便能全面活化运动脑区。顺利完成目标后，大脑被喜悦感填满，则能促进脑细胞内的血液循环。
另外，偶尔也可以试试反方向购物，从出口开始往里走，不仅能给一成工合作，能促进脑细胞的成长。所以，请在购物之前先列好一份购物清单，并做好购物计划，比如“先去蔬果区买苹果和葡萄，再去水产区买煮汤要用的鱼，再到零食区买孩子爱吃的棉花糖……”这样能大大提高购物的效率。
拟定购物的流程以后，位于大脑前额叶的思考脑区就会对运动脑区下达指令，接着运动脑区开始运作。如果给购物的时间加以限制，就能给大脑施加一定的压力，促使其更加频繁地运作。比如告诉自己“要在10分钟内完成购物”，便能全面活化运动脑区。顺利完成目标后，大脑被喜悦感填满，则能促进脑细胞内的血液循环。
另外，偶尔也可以试试反方向购物，从出口开始往里走，不仅能给一成不变的购物带来新鲜感，还能让你发现平时没注意到的商品。正是通过生活中一点点小的改变，大脑才会因刺激而变得更加灵活。不变的购物带来新鲜感，还能让你发现平时没注意到的商品。正是通过生活中一点点小的改变，大脑才会因刺激而变得更加灵活。不变的购物带来新鲜感，还能让你发现平时没注意到的商品。正是通过生活中一点点小的改变，大脑才会因刺激而变得更加灵活。不变的购物带来新鲜感，还能让你发现平时没注意到的商品。正是通过生活中一点点小的改变，大脑才会因刺激而变得更加灵活。
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