摘抄

轻体育”运动对人的健康非常有益，大家不妨试一试：

    赤足原地跑。地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子或鹅卵石，光脚在上面慢速原地跑，天穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。

    原地高抬腿。站立，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动。可根据身体状况，选择提腿的高度和速度。

    旋转慢步跑。先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。一般能习惯于顺逆时针各转三圈即可。然后在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的频率和速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力，可明显改善全身血液循环。

    踮脚退步跑。先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病以及腰、腿、脚骨质增生等患者，尤有益处。

    强力登楼跑。以力所能及的速度、不用扶手上下楼，下楼时亦可退行，但每次只能跨一节台阶，此法可增强人的肺活量，增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼，且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉、强筋壮骨之功效。