不管是剖腹产还是顺产，产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。那么新妈妈们应该怎样瘦肚子和腰呢?多喜娃月嫂有妙招。月嫂姐妹们和宝妈们要注意收藏了！
产后运动瘦身
产后的很多妈妈不要整天躺在床上，想要瘦那就要动起来。虽然产后需要休息恢复，但是适当的运动更利于产后恢复。
一般来说，顺产在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
可以做一下哪些运动来瘦身呢？
• “自行车”运动。躺下，双手抱头，左膝盖弯曲，向胸靠近；右手肘靠向左膝盖，右肩膀也随之抬起；再换另外一边，交替进行。
• 体转运动。保持站立姿势，双腿分开与肩同宽，手叉腰或者垂在身体两侧，双腿及背部挺直；将身体左右摆动，大约做50次，幅度不要太大，腰部挺直，颈部向上顶即可。
• 缩腹走路。走路时用力缩腹，使用腹式呼吸，即吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样不仅能促进体内废物的排出，增强肺活量，还可以减少腹部的赘肉。
产后饮食调理瘦身
产后想要瘦身，除了要动起来之外，月嫂还可以通过饮食的控制，加强瘦腰的效果，这样就可以让宝妈很快重新拥有小蛮腰啦！
• 多吃奶制品。当奶制品的摄入量降低后，体内脂肪细胞就会开始增长。而女性体内的钙质极易流失，身体缺钙就会加速脂肪细胞增长。对女人来说，酸奶和芝士都是补钙的好食品，但应选择低脂或零脂类产品。
• 运动后进食要适量。运动消耗大量的能量，让人容易感觉肚子饿，这个时候进食往往容易过量，这就是有些人越运动越容易胖的原因了。月嫂要记住提醒宝妈，运动后切记不可吃太多哦！
产后瘦身记住一定要吃早餐
为了不让卡路里积聚，保持体内代谢活跃，最简单的减肥成功秘诀就是好好吃每天的3餐。其实，代谢最活跃的正是早上，而随着时间推移，热代谢就会逐渐减慢，所以我们经常越晚吃东西越容易发胖，其实就是这个原因哦!
而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。多喜娃月嫂每天都会做营养美味的月子餐，宝妈都馋哭了。
在睡觉前，为了能够让食物充分消化，晚餐最好不要拖到9点以后。在睡前可以躺在床上做一些轻缓的拉伸动作，能帮你活化蛋白质在睡眠中的合成，增强肌力，促进脂肪的燃烧，打造代谢力高的易瘦体质。
多喜娃小贴士：产后42天~6个月内，为产后恢复的黄金期，月嫂要提醒宝妈，别错过了最佳时间！带着宝妈向着小蛮腰的目标，加油吧！
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