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刻意练习原则是训练的黄金标准，是最有效的学习方法。怎么在生活和工作中运用刻意练习原则呢？我总结了四点操作指南。
指南一
辨认并拒绝三种错误思想
昨天和一个朋友谈到写作这件事。
朋友说：“我从小就不擅长写作，除了考试的作文，别的什么都没写过。心里有很多感受，但是不知道怎么表述出来。”
我建议她：“尝试开始写作吧，不用担心写得不好，先写出来。”
朋友说：“我做不到。你能写是因为你从小就喜欢写作，又很努力。我没读过太多的书，我可写不了。”
这两天我们学习了很多关于刻意练习的理论，你们能不能看出我的这位朋友有哪些错误认知呢？
错误思想1：认为能力通常受到基因特征的限制。表现为言不离“我不能……”“我不是……”“我做不到……”。
错误思想2：认为做某件事时间更长的人，更擅长。
错误思想3：认为只要努力就能提高。
这是人们普遍都会有的三种错误思想。
而事实是，人的潜力是可塑造的，不存在“你有天赋我不行”，人人都可以通过正确的训练帮助自己大幅度提高。长时间的努力很重要，但更重要的是有正确的方法并坚持。
希望我的朋友能看到这篇文章，然后用我说的方法，开始练习写作。
指南二
边干边学
刻意练习对掌握一项技能如此有效，又需要长时间的努力练习，那么我们是否需要停止一切工作，专门来进行刻意练习呢？或者是否因为工作忙碌就不能进行刻意练习呢？
答案是否定的。
我们完全可以将日常的工作与活动转变为刻意练习的机会。
比如，将在会议上发言作为提高演讲技能的机会，将写工作报告作为提高写作技能的机会。
边干边练习，既能很好地完成工作，又能将刻意练习融入生活、变成习惯，一举两得。
指南三
找位好导师，如果没有导师牢记3F原则
作者多次强调了找到一个好导师的重要性。
一位好的导师应当在行业或领域中有所成就，同时具有教育的技能和经验。可以帮助我们创建心理表征，以便我们能够监测和纠正自己的表现。
然而，现实生活中，并非人人都能够找到好导师，没有好导师就无法进行刻意练习吗？
答案也是否定的。
在找不到好导师的情况下，我们可以自己设计练习方法、创造练习机会。
这时我们需要牢记3F原则，即：专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fixit）。
专注是指在练习时全身心投入，无论有无导师，这点都非常重要。
如果你只是觉得好玩，练习时很放松甚至走神，那么你可能不会进步。
刻意练习的过程中，要专注于每一个训练的细节，把每个细节都做到卓越，直到细节成为习惯为止。
反馈。跟随导师练习时，导师会及时进行反馈，以便我们调整。自己练习时则要能够有效地分析、确定自己的不足之处。
很幸运我们生活在互联网时代，丰富的信息资源使我们能够找到自我反馈的依据。以练习英语为例，各种类型的带字幕的美剧在网络上唾手可得，我们可以下载自己喜欢的剧集，边看剧边练习英语。
通过观看字幕验证对于对话的理解是否有误，通过台词检验口语表达是否正确、发音是否标准。
纠正即对于不足之处想出各种办法来解决它们。
仍旧以练习英语听说为例，听不懂对话可以反复看字幕、反复听，口语表达错误可以根据台词改正，不标准的发音可以跟随视频练习，一遍又一遍，直到能够听懂并正确地说出对话为止。
指南四
保持动机
你是否也曾在新年时豪情万丈地发誓“新年一定要有新气象，要活出一个不一样的自己”，然后立下各种志愿，但是仅仅坚持了三天就yesterday once more了？
因为改变并不容易，刻意练习更需要长时间地、艰苦地努力，所以能否持之以恒，保持动机就是每个刻意练习的人需要面对的最大问题。
作者说：几乎没有任何科学证据证明，这世间存在一种精神叫做“意志力”。能够坚持下来的人无非是做到了这两件事情：强化继续前行的理由，弱化停下脚步的理由。
想强化继续前行的理由一定要有强烈的渴望或者找到实用的外在目的，并有相信自己可以成功的信念。
如果觉得一个人坚持很困难，可以加入对同一件事感兴趣的团体，和有共同目标的人抱团成长可以为我们增加额外的动机。
弱化停下脚步的理由最有效的方法是留出固定的时间来练习，在这段时间里不受任何事情的干扰，如果外部诱因太多，想办法消灭诱因。
总结一下，在工作、生活中运用刻意练习原则，需要辨认并拒绝三种错误思想，边干边学，找位好导师，如果没有导师牢记3F 原则，并始终保持动机。
希望我对这本书的解读对你有帮助，祝大家早日成为行业或领域中的杰出人士。
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