2018年，听到最多的就是：猝死和癌症了。
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这可能是跟我的工作环境有关系。深处互联网的深渊，每天高强度的加班无时无刻不在透支我们的身体。
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高强度加班不一定会直接挂掉，但一定会对身体有所伤害。
小沫最近一份工作，连续几个月加班到凌晨两三点。整个人状态也是极差的——最明显的就是内分泌失调。
但是，现在的职场环境到变成了：加班是常态，不加班是福利****。
最近休息，整理了一份疑是养生清单，希望对大家有所帮助。
首先，学会预防。
猝死其实是不能预防的，但是对某类群体来说可以很明确的远离危害。
①身体不好的同学——尤其是心脏不好的同学，希望你本着对自己负责的态度，选择强度适中的工作。
这里的心脏不好包含图片几种类型：
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②长时间情绪低落或是说有抑郁倾向（或抑郁症）的同学，不建议你用加班逃避自己的内心。
③如果你经常性失眠，还是不要加班了吧。本来就没几个小时睡觉，加上失眠，真的可以修仙了呢！！！（小沫偶尔属于这一类）
其次，定期体检和自查。
有些公司是会提供体检的，但是也有部分没有。请一定要每年体检下，不要敷衍。如有不正常的生理症状，早发现早治疗。
自查就是一定要留意自己的身体症状：
○基础的如每天排便是否正常？
○女生姨妈是不是正常？
○会不会经常疲惫？
○是不是很容易遗忘？
○会不会突然心脏疼？
不要不好意思，咳咳，这些小细节都是你身体最直接的反馈。小沫就是因为自己粗心大意，然后近视了。
加班狗还容易胖
此外，三餐规律+营养均衡。
知道你是个加班狗，很忙，经常996。或是忙起来几个月没得休息。三餐饮食规律的话，你的胃起码不会受累。
一定要吃早餐。如果加班饿了吃夜宵切忌不要暴饮暴食，做到7分饱，如果可以清淡易吸收是最好的。
如果，你想要做得好点，是可以做到营养均衡。最简单一点：吃饭荤素搭配。你可能说没有时间做饭，但是即使是园区的食堂或是外卖，也是可以满足这个条件的。
吃饭不要老吃一家的，多尝尝其它味道。吃饭的时候就不要工作了，也就十来分钟时间，让自己休息下吧。
如果周末有时间，可以偶尔做顿饭也是不错的。
非常重要的一点：适量运动。
这个其实不太容易做到。小沫知道很多人加班都是到九十点，回来就洗洗睡了。
小沫对自己的运动安排是工作日每天运动30分钟，周末1个小时。如果忙的时候可以用步行代替运动。运动带来的——除了身体更好了之外，第二天工作的时候，注意力会比较集中。
刚找了下日常适合的运动有：跳舞、游泳、健身操、瑜伽、慢跑、走路、骑车，当然你有自己喜欢的运动如打拳、太极、广场舞也不错。
看下跳广场舞的大妈那么生龙活虎就知道，效果还是有的。找到适合自己的运动方式，融入你的生活。
你可以每天记录下，每周完成既定的运动时间就可以了。
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关于运动还想说一句：不要久坐。久坐对脊椎和腰非常不好，压力是最大的。连续一小时以上就是久坐，最好别超过半个小时。
如果你实在记不清坐了多久，最起码你可以隔一阵子站起来走几步。
选个时间，适量休息下。
刚说到运动，如果你是跟小沫一样。是那种一忙起来完全没有时间休息的，即一直连续上班，每天光睡眠就少到只有四五个小时的。
小沫建议你工作一段时间后，休息一阵子，调整下身体，享受下生活。
请你关注自己的心理状态。
小沫身边有因为高强度加班，过劳肥的朋友，也有部分是抑郁了。
其实大家都知道工作不会顺心的，而长时间的不顺心导致自己情绪不好或是抑郁，那就一定要注意了。
调整好自己的心理状态。小沫觉得这个其实比较难，因为懂你的人不会太多。可以试着跟朋友、同事聊聊，学会梳理自己的情绪和压力。
如果比较严重，那还是得看看心理医生。
最后，还有网传养生大法。
不得不说，国人对于养生还是非常有研究的：
①保温杯+枸杞。这个在去年火得不行不行，看着就是很养生了，还便于操作。
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②泡脚。用热水泡泡脚，可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。这个你可以根据自己的需求添加，小沫有时候加艾草，主要是为了去湿气。
这2个是最大众化的，大家都好操作。
此外，小沫觉得有些中医类的养生还是不错的。尤其是药膳这块，感兴趣还是可以去了解下的。
最重要的就是：身体是革命的本钱。
不管你是谁？几岁？在哪里？做着什么样的工作？疾病对人类从来不会仁慈，请不要心存侥幸。
多关注自己的身体和心理，对自己好一点，发现异常早治疗。
虽然现在压力很大，但是小沫觉得能够平衡工作和生活，才是最后的赢家。
余生很长，你真的可以走很远的。
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