我的变化

导教班练习：

1. 以前很恐惧跟爸妈说不，会尽力讨好爸爸妈妈；背后的信念是孩子应该孝顺，孝顺就是听爸爸妈妈的话，让爸爸妈妈高兴，我对自己的期待是自己能让爸爸妈妈开心。现在可以勇敢表达自己的需求和想法，可以不满足爸爸妈妈的要求。现在的信念是真诚地表达自己的感受和想法，照顾自己需求，可以创造更深的情感连接。

2.以前特别怕爹妈讲苦难，我会感到无力和愧疚；背后的信念是我必须让爸爸妈妈快乐，爸爸妈妈不快乐是我错，我的期待是爸爸妈妈快乐。现在我可以觉察到自己的无力和愧疚感，比较平静地去听他们的苦难，并且能看到父母从苦难走过来的坚韧、力量和智慧，并表达给父母听；现在的认知是父母受了那么多的苦难，痛苦是正常的，对自己的期待是能承接并正向转化的父母苦难。

3. 以前会觉得自己的所有不幸是因为找了一个无能懦弱的老公；背后的信念是男主外，男人是家庭的顶梁柱，必须有出息会赚钱。现在认识到老公给了我无条件的爱和抱持，给了我安全感和疗愈；我现在的认知是我无法面对自己的无力感和无能感，就投射给了老公。现在的信念是幸福感是自己的感受，与他人无关，幸福不幸福是自己的事情，自己的幸福必须自己负责。

4. 以前我休息了还是累，有时越休息越累，休息时有隐隐的不安和愧疚；背后的信念是休息是懒惰，对自己的期待是要不停地工作学习。现在我可以更轻松地享受休息了，现在的信念是我是可以休息的，我想休息就可以休息，期待自己可以更心安理得放松地去休息。