时间：大年初六 地点：大武口
时间管理音频22-24节
1.如何提升睡眠质量
深度睡眠，第一阶段最长，很关键，跟体温有关，一天中体温从低到高，中午相对高有回落，晚上十点一直下降到凌晨，体温上升会感到清醒。褪黑素影响体温，阳光和运动让身体得到更多释放，晚上睡眠会好，中午打盹不要超过45分钟。
睡眠周期结束要及时起床。
不要暴饮暴食、不要睡前吃、不要晚上吃。
大脑轻松也有助于深度睡眠。
2.如何量化提高睡眠质量
睡眠循环软件sleep cycle，可以在浅度睡眠时叫醒。
up3可以监控睡眠和运动，
睡眠质量影响健康、大脑信息的加工。
3.高效能人士的饮食原则
身体有问题多半是缺少运动，多半是吃错了，3333+饮食原则：
3333饮食原则
吃什么：要平衡，每天三顿，每顿吃四份，每顿四个一，三顿四个三，每份一拳头大小。红灯（高油高糖）尽量避免，优先选择绿灯（蒸、煮）
肉类蛋白质：鸡鸭牛鱼猪肉等
非肉类蛋白质：奶类、蛋类、豆类等
蔬菜类和水果类
五谷根茎类（能量五谷）：谷类、面包、米饭等。
饮食顺序：早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。保持血糖平衡。
有多自律就有多自由，要健康比好吃更重要。保持良好的饮食原则。
启发：身体健康永远是第一位，如何健康，来源于生活每一天的饮食、睡眠，管理好自己的节奏和节律。饮食典型的不平衡，要么全肉类，要么高碳水化合物，叶老师的四个三原则很受启发。
今日班会复盘：
气球大师姐答疑
没有刻意练习的痛苦，哪有一针见血的清楚
为什么事事平淡无奇不出彩，就是没有刻意练习的付出去扎根，大师姐的启发把阅读和销售当成自己刻意练习的工具，不能改变、不能坚持，只因为还不够痛。
认知低很难应对复杂的世界，唯有从书中能得到想要的答案，但看书要学会拆解，不能只是眼睛涉猎，自己在阅读上还是有卡点，突破卡点就要刻意练习。把书本知识活学活用。
现在做重要不紧急的事情，以后就会少很多紧急的事情，现在岁月静好，做好准备，当事情真的来的时候，才能比较从容面对。每天被紧急事务缠身，不做重要不紧急的事情实际上是很大的风险，生老病死迟早来临，多做未雨绸缪之事。
危机下要看到机会，有大事化小，小事化无，转危机为红利的能力。
关系永远比金钱重要，关系处理好了别人愿意支持你，有好的身体，情绪，思维，决策，关系等六个因素，就会带来财富。
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