蝴蝶臂（二）

再来看看正方选手，刘诗诗从小练习芭蕾舞，练就了一双天鹅臂；倪妮在校期间就是国家二级游泳运动员，水的阻力能把脂肪快速消耗，且让人体线条更流畅。

天下没有白吃的午餐，年岁愈长，才知道容颜易逝，身材才是一分投入一分收获。

检查自己有没有蝴蝶臂，首先手臂伸直，用力往外旋转让肘窝正对前方，用力让手臂贴近身体，感受肌肉间的挤压。没有蝴蝶臂的人，是没有僵硬感的，如果用心观察，超模的肘窝都是偏外侧的，这是她们的常态，而有蝴蝶臂的人，则会感到不适。

寻常人或多或少都有点蝴蝶臂，形成的原因为以下三种：

一：体脂过高。全身都是脂肪，胳膊如何瘦？

二：肌肉不够紧致。皮肤松了，肉自然耷拉。

三：生物力学问题。蝴蝶臂处于肱三头肌的位置，位于肱骨和肩胛下方，并没有骨头链接它，人体为了增加支撑，减少磨损和消耗，进化出了节能模式，于是在盂肱关节下方，就需要堆积脂肪或肌肉来填补这个空缺。而肱三头肌平时能用到的机会很少，如果不刻意锻炼，必然会堆积许多肥肉。

第一种全身胖的人，胳膊粗是常理，不要想什么瘦局部，只有全身瘦了，胳膊才会瘦，四肢是最难减的。有蝴蝶臂的人，通常肩膀、后背、前胸都是松松垮垮的，要想收获苗条身形，没别的：管住嘴、迈开腿！

第二种皮肤松弛，可以涂抹提拉紧致的身体乳，平时在家举举哑铃，没有哑铃举矿泉水瓶也行，煲剧的时候做，一集看下来，就差不多起到锻炼效果了，一点都不痛苦。

第三种要想对抗生物性，必须下一番苦功夫，练出结实的手臂不是一朝一夕的事。

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最好是买几节专业健身课，教练会告诉你发力的点，让动作更为标准。

在家练习可以买1kg左右的哑铃，15个一组，重复三组。

握住哑铃，练习划船的动作，将哑铃往后上方提，绕圈再回落远点位置。

颈后哑铃上提，是非常锻炼肱三头肌的，站直握住哑铃放到头后，大臂紧贴耳朵，缓缓上拉哑铃。

也可以练习天鹅臂操，更优雅，更日常。

15分钟就可以练完一组，每个动作分八个节拍，重复三次。不耸肩，要收腹，挺直腰背，用肩膀发力，渐渐就会感受到肱三头肌在发酸，21天一疗程下来，手臂会紧实不少。

还有一种身体大循环的作战方式——“战斗绳”，在国外非常流行。拉起绳子已经需要不小的力气，要让它持续大力的甩动，让手臂脂肪酣畅淋漓地燃起来。

如果觉得这种运动太man，容易精疲力尽，不妨试试优雅的空中瑜伽。孙俪、刘涛、刘亦菲都是这项运动的忠实拥戴者。

不用担心会变成肌肉女，女性的雄性激素少的可怜，要想练一身腱子肉，变性都不一定做得到。