一、寒号鸟一般的生活
在参加分身术训练营之前，我大部分时间是一只寒号鸟，过着得过且过的生活。在需要用到自己不具备的知识时，我坚定的告诉自己：一定要找个时间把XXX学会了，这个太重要了，说不准哪会就能用到，要未雨绸缪，而且对今后的职业生涯也很有帮助。但当需求过去再想起曾经想学习的技能时，却是另一番情境：要不算了吧，今天有些累了，明天再说吧，就这样日复一日，在逐渐累积的焦虑和自责中，最终抵抗不住内心的压力，彻底放弃。等到下次再遇到类似的情况时，周而复始！
几年下来，能力不知道提升了多少，情绪却是增加了不少，怒自己不争气，怨自己不上进，恨自己无法从情绪中解脱。也曾尝试通过和别的小伙们交流，通过阅读，找到解决问题的钥匙，但都效果不明显。最近偶有一次和北京幸福进化俱乐部的一个小伙伴@张傲提起我的问题时，他推荐我一定要试试永澄老师刚推出不久的“分身术训练营”活动，他觉得效果很好，对他帮助很大。
对于一个加入幸福进化俱乐部近2年却从来没有参加过任何这种专项训练的我来说，听到这个建议时有些迟疑，每当这时我通常给自己的理由是：我喜欢不受约束、自由自在的学习，干嘛还要报个班，被别人管着，还得完成大量的作业，我有那个美国时间还不如......。一般情况下，当这么想时我便这么做了。但是这次却鬼使神差的没有，完全忽略掉自己又在打退堂鼓的各种想法，直接阅读入营规则，找队友组队，完成报名一气呵成，不给自己任何犹豫和后悔的时间。
因为此时的我太渴望改变了，我不想再被情绪控制着，不想再被自责焦虑束缚着，我要反抗，我已经有半年的时间没有主动的长时间学习过什么了，我再也受不了这样的自己，我不想再做寒号鸟，我必要采取行动，做总比不做好！
二、参加分身术训练营
就这样我和另外两名小伙伴@菜菜和@姜浩，一起组成了“改变自己”小组，组名是我们每一个人的心声，我们都在渴望改变与成长。既然参加了我就想最大化的调动自己的主动性，在小组成立之际，主动要求担任小组长，并在活动期间承担起组长的责任和义务（改进的空间还很大，偷笑）。
活动期间最耗时的工作正如我之前所料：写作业。对于一个工科出身，又多年未从事文字工作的我来说，难度很大。每次写作业的时间都在3个小时以上。时间长也就罢了，关键是还远远达不到我想要的效果，这就有些让人郁闷了。每次看到自己花了3个多小时写出的东西只能算是笔记的翻版，想撞墙的心都有啦（呵呵，此时我已知道这是小我的问题了）。我明明也认真思考了，也有一大堆的内容想表述，但为什么就是组合不到一起，就是写不出我想要的东西呢？在思考这个问题时，我发现自己改变了，此时的我已经能觉察到情绪，在有意识地利用甜面包热汤模型进行分析，这是哪个环节出现了问题呢？
图1 行为本质模型
触发器：分身术训练营要求写作业，这个环节没有问题。动机：我想写出高质量的作业，动机是好的没什么问题。产生的行为是：利用3个小时的时间写作业，也没什么问题。设定的奖励是：高质量的作业，以我现在的能力水平根本达不到这个级别，显然我要的奖励已经超出了我能够给予的范围，这就导致小我跑出来叫嚣找我算账啦！
分析完这些，我哪还有什么情绪呢，已经偷偷地开心了半天，这就是我在分身术训练营的最大收获，学会了一个重要的模型，并能学以致用。当然我的收获可不止如此哦，下面听我细细道来。
三、我的改变
（一）认知的改变
1、知道了小我的存在、产生原理和来源，在遇到有语言、情绪、信念方面的问题时，不再焦虑，能冷静理智地看待，并有意识地寻找解决方案。
在与别人聊天时，我会主动观察谈话中是否出现了小我的5种喜好，并进行归类这种常用的语言方式是推卸责任、逃避现实、自我强化、简化思考、还是自我放弃，归完类后会根据不同的种类采取不同的解决方法，现在还很生涩，但是我相信只要继续刻意训练，一定会做得越来越好。
2、知道了语言可以构建人生。这个知识点对我冲击很大，原来的时候只零散地知道，人在说话时要建立在基于相信这件事情一定能成功的基础上，多说一些积极的话语，但是不知道语言竟然可以构建人生，你说什么样的话语，你的人生将会朝向什么样的方向前进。这一点太重要了，现在也正在主动关注语言，期望通过构建的力量让自己的人生越来越好。
3、知道的了积极主动的重要性及对一个高效能人士的强大影响力。如果你不积极主动，你想要做的一切事情都无法做到你希望的样子，所以今后要有意识地将积极主动融入工作、学习和生活中。
4、信念的力量。只知道每个人都会有很多想法，会有不同的思维方式，不同的行事方法，却从来没有将这些与信念联系在一起，也不知道信念对一个人的影响如此之大。知道了平时自己经常说的话中，有很多是执念和妄念，是错误的信念，此时你只需要记住正确的信念即可不需要对原来的信念进行调整。而且你坚信事物是什么样子就会发展成什么样子，这跟语言可以构建人生有异曲同工之妙，这也是信念的力量！
（二）行为的改变
1、主动性提高了很多。现在每次课程开始前都会有意识地准备好纸笔，进行课程记录，记录完还会被课程笔记进行整理，不太清楚或者有疑问的地方会反复倾听，争取搞清楚每一个知识点。
2、做事情时不再总想着这件事情好难、我不会做、我没有资源等等，而是关注事实，分析清楚自己缺少什么，该如何去争取资源去寻找解决方案，然后尽自己最大的努力做到最好，我想这就是积极主动的力量吧！
四、积极主动的意义
经过了6堂课的学习与熏陶，深刻意识到积极主动在个人成长领域的重要性，它告诉我们：每个人都应该积极地创造有利于个人成长的外部环境，不将问题赖给他人，通过自我意识主动选择，并对自己的人生负责任。任何一件事情，选择不一样，结果就会千差万别，如果你想成为自己期待的那个样子，就必须主动使用自我意识去选择！
在你的语言总是出现小我时你可以装作没有听到也可以马上主动觉察小我，并找出它出现的真正原因，进行适当的调整。在你有情绪的时候你可以选择被它牵着走还是停下来思考是甜面包热汤模型的哪个环节出现了问题，并针对问题主动进行干预和选择，改变消极逃避的态度，引导情绪朝向有利的方向发展。在你的信念出现问题时你同样有两种选择，是继续抱持着错误的信念，任其自生自灭还是积极主动地记住正确的信念，并坚信事物就是这个样子的，让自己一直朝向正确的方向发展？
一切事情的结果皆看你的选择！
五、成果展示
1、语言觉察表
图2 语言觉察表
2、情绪觉察表
图3 情绪觉察表
3、信念觉察表
图4 信念觉察表
六、作业链接
预习作业：http://www.jianshu.com/p/864ce965f1bb
Day1：http://www.jianshu.com/p/c8d2a54708b7
Day2：http://www.jianshu.com/p/36a8f24d5a31
Day3：http://www.jianshu.com/p/d7a3270690b3
结营作业：http://www.jianshu.com/p/7f8e485366c2
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