【Day29课后实践】周日自习
这是2018年9月2日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.7讲（自习）的课后实践。
<实践事项>
回顾本周你提交的实践日志。
<实践日志>
1.我在本周里受益的几个知识点：
知识点1：管理精力的基本方法（如何管理精力？）关键词：消耗、修复、扩增
消耗：精力利用最大化，例如同样是1个小时，有的人产出高有的人产出低。把精力用在刀刃上，不必要的消耗最小化。
修复：要有意识关注修复精力这件事，有节奏地消耗和补充；日间能量小睡是修复的很重要方式。一天当中要多次小修复，5-10分钟的休息，保持波浪线的精力状态。
扩增：扩大精力值，例如通过有效地运动。
知识点2：360度提升睡眠质量
1）从睡前到睡后改善睡眠，睡前60-90分钟以慢和放松的事情为主，以10-15分钟为单位安排任务，醒后唤醒（光线、声音及先不看手机等），以10-15分钟为单位安排黄金早晨。
（黄金睡眠时间：晚10：00到凌晨2：00处于睡眠状态，褪黑激素、人类生长激素（HGH）等分泌最旺盛，可以获得最佳的修复效果。）
锦囊：找一个固定的喜欢的音乐在睡前听。增加仪式感，无论白天晚上睡前听，帮助快速入睡。固定的程序、惯例做的事情，节省抵抗的时间，快速进入睡眠状态。
崔律金句：与其在睡眠上苛待自己，不如再进一步提高白天时间的利用效率。
2）日间能量小睡，午间小睡和傍晚小睡，20-30分钟，期间把自己调整为免打扰模式，注意不能睡太沉。
3）晒太阳不再只能补钙，还可以形成褪黑素。有助于睡眠。
知识点3：思维是是一言一行的基础。
如何说服那个拿面膜类比的总裁？如果他是固定型思维，要慢慢的影响，很难改过来。如果他是成长型思维，说服不了可能是逻辑的问题。
思维还能带来不一样的情绪状态。精时力课程里有没有适配的思维小tips?
2.本周里在精时力管理方面，我的进步与收获：
TOP1:重视睡眠改善睡眠
重新认识睡眠，知道它重要，也学到它可以有效掌控，而不是无法改变。改变可以延伸到睡前睡后还有日间。大概摸索出自己适合在10：45分入睡，需要睡4个睡眠周期，配合中午小睡。还需要继续试验确定适合自己的睡眠模式。
TOP2:管理精力就是在管理时间
一个反思带来的行动调整：固定型思维觉得自己晨间安排10-15分钟不行，不愿意挑战旧习惯和旧有做事方式。经过反思发现问题：单位时间内时间利用率低，最大化利用做不到位，且有不必要的消耗，比如找灵感时候的无效思考、情绪拖延。尝试细分任务，划分单位时间内精准要做的事情，比如插画任务精细化分解为塑形、装饰、配色。
TOP3:附带收获
家务能力，觉知家务能力，在小丫习惯课程里我开始意识到家务也是可以提升幸福感，掌控感的。崔律的精时力课程，让这个方面继续精深。开始着手让衣柜有序。（也得益于@逯晓风：”我对“优秀”的理解，有两个关键词：一是用心。二是有序。才更重视有序），先清理不需要的（只留最需要的），让衣柜的衣服都可见可知就如同让时间被自己知道一样，再有序整理（通过小锦囊小收纳袋）翻找衣服也不会弄乱，重新理一理就很快恢复整齐，节省时间）。
3.我认为时间记录对我的帮助：
清楚时间都花在哪里，知道哪里要去改进。检查自己的生活是否平衡。
4.其他想说的话(如有)：
第4.4节提到的一个现象：在日清单中出现固定型思维有2个左右小伙伴，而在睡眠这周出现固定型思维的人多了几位，这是为什么呢？暂时先不答，酿一酿。
1）日清单对很多小伙伴来说都是新知识，在学新知识的时候比扭转一个旧认知会更容易一些；与睡眠有关的知识或技能很多会涉及改正我们的旧有习惯，相比会更难。
2）日清单短时会见效，比如第一天做好日清单，第二天的效率和状态就很好。而睡眠的改善是一个较长期的过程，需要不断试验和调整。
3）睡眠还会涉及诸如早饭、家务等等能力，有些人在生活能力方面比较欠缺，心里会比较排斥改变。
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