每年年末，很多人清点年初制订的计划，发现有很多只完成了10%。例如：“我想减肥，我想阅读100本书，我想考上教师证，”这些计划都被无情打上了“失败“的标签，然后在下年年初开始重新订立计划，计划往往运行不到半年，甚至几个月或几周就被搁置。
有人抱怨说“这也太难了。”“我就是一个做不到坚持的人”“好象一年忙到头，不知做了什么？”如此之类的各种理由借口，反正完不成，做不到都是有原因的，不是内因，都是外因造成的。
很多年以前，我也象这些人一样，在日记里写着各种的完不成。
人生就像进入了老鼠赛道，拼命地跑啊跑，结果永远在一条赛道上来回的跑，各种折腾也没有变换赛道，更加让人难过的是在深夜反思时会自责气愤，情绪上的波动影响了正常的生活。
你如果是我会放弃吗？
只有放弃了才会心安理得过眼下舒适的生活。
可是几年后呢？如何面对没有任何改变的自己。
机缘巧合，我在3年前读了美国作家斯蒂芬·盖斯写的《微习惯》一书，当他说养成一个好习惯象摸鼻子一样简单时，我就笑了。
多年来的困惑在他的讲述下让内心再次燃起渴望，想去实践书中所讲的方法，开始我的微习惯养成之旅。
你要知道这个方法吗？
任何人都可以做到的微习惯策略，每天让自己实施1到4个“不可思议的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况被你轻易放弃。
它有两个双重作用：
激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
现在就让我们来做这件有趣的事。保证你会百分百的想要立刻完成它。
第1步：选择适合你的微习惯和计划；
现在可以闭上眼睛，感受内心最真实的声音，你想养成哪些好习惯？
想到就列出来，不要有心理负担，无论多少先列出来。当然你不会列出100个来，因为会吓到自己和他人。
100个会有心理负担，现在要做的是让这些习惯小到不会焦虑不会产生负面情绪。
如果你想写作，就从写50字开始；
如果你想健身，就从一个俯卧撑开始；
如果你想阅读，就从10页开始。
不要质疑它们的意义，因为我们只要一个良好的开始，只有开始，我们才会谈下一步。当你实现从0到1的开始，就已经超越了大多数人。
列出微习惯后分阶段分重点地进行，在某一阶段养成时不要超过4个习惯，否则会分散注意力，引起情 绪的对抗。
在使用微习惯策略时，最好进行一周评估，
检查自己是否完成？
是否有疲劳感？
是否具有挑战性？
是否想更改计划？
不断评估给自己反馈，保证微习惯要足够小，晚上睡觉前一定要完成它们，
想想摸鼻子的感觉，就是越简单越好。当然你的时间节点可以是每天、每二三天、每周，只要坚持就一定能养成你的好习惯。
安东尼·罗宾曾说过：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值；
你想实现的那个微习惯，一定是你自己想要的习惯，不是别人强迫的，更不是别人期待的，而是你想要，你期待某一天带来价值的习惯。
想知道哪些微习惯对你有价值，可以不断地问自己”为什么“
我想减肥，为什么？
我想每天练习毛笔字，为什么？
通过不断的询问和反思，知道自己想要这些习惯的根源是出于自己内心的渴望，并非他人强加于身的，才能更好的行动和实现。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程；
知道了自己为什么做和做什么，现在我们看看如何做？
先将这些习惯按时间和行为方式分类。
按时间做的微习惯：我要在某一天的某一时间点来完成它；
按行为方式做的微习惯：我在早上吃完饭后读10页书：
根据时间制定的方式的微习惯相对来说较严格，同时有自我约束的效应，只是约定后一定要完成，完不成就会再次拖延；
根据行为方式制定的微习惯较前者灵活，与日常已经养成的习惯相关联，更容易养成习惯，如早上吃饭后是必须做的日常，后面紧跟一个新习惯，有助于新习惯的养成且容易坚持下来。
如果个人觉得关联时间和行为方式养成微习惯，限制了自由，缺乏自主性，可以给时间和行为方式设定宽泛些，在一天中的最后期限前完成它们，降到最低标准也要完成它们。
第4步：创建回报机制，以奖励提升成就感；
好习惯为什么很难坚持？
因为好习惯在能几年以后才有回报，回报的延迟让人心生倦怠，看不到结果很容易终止计划。
坏习惯是即时回报，我抽一支烟，就立刻在使用此物，我吃一杯冰淇淋，即时的快感怎么可能还记得减肥的决心。
如果想要坚持某一好习惯，就让它关联愉悦的事情，比如做完某事看一则笑话，大笑一番，释放紧张的神经，或是听一首歌，让自己轻松一下。
第5步：记录与追踪完成情况；
用一个大的日历，将微习惯清单列在一旁，哪天完成就在左下角写上时间，右上角划上对勾，记录使习惯正向加强，形成行为链，行为链越来越长的时候，不要让它中断。
记得是永不中断，每日一问：你完成微习惯了吗？
第6步：微量开始，超额完成
很多人会说，这完成的量太小，会不会不起作用呢？
愚公移山时说我们搬山吧！你看到的是一座山，要搬它，靠的是意志力去完成，很多人就会被这座山压垮了意志力，如果愚公说每天挖一锹，那几乎人人都能做到，连五岁小儿也能挖一锹，不用挑战意志力，还能日日完成，挖的次数多了，意志力得到强化，很可能会多挖几锹。
不挑战自己意志力的轻松完成的事情，又有谁能拒绝呢？
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
可是问题又来了，有的人今天一兴奋本来计划写50字写了3000字，然后有些飘飘然，这很简单吗，明天我写8000字，当期待值变了以后，这就不是微习惯了，因为8000字肯定会有一定的压力，完不成很容易气馁，有了挫败感，就会认为微习惯无效。
你的期待值被你调高后而违背了微习惯养成的原则，最小值的坚持者是你正确的期待值。
第8步：留意习惯养成的标志
要如何才能知道自己已经养成习惯了呢？
01.没有抵触情绪
02认同这个身份，我是XX样的
03行动时无须考虑
04你不再担心自己会放弃
05常态化，如吃饭一样天天做
如果出现以上表征，恭喜你，你已经让它成为了你的日常，你不再担忧它完不成，不可能，办不到。它就成为你生命的一部分。
不积跬步，无以至千里，争取每天有进步是成功的唯一方法。
微步骤复利微目标，微习惯复利成长，进一寸有一寸的欢喜。
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