今天的正念练习是从头到尾都跟着了，当时我有很多的体会，可是忙东忙西的，最后到了晚上提笔的时候，我就感觉遗漏了很多，那就记录想起来的部分吧。
老师在讲初心的时候，还是强调我们既不要停留过去的体验里，也不要去设计和期待未来，只是觉察当下的感受，在向上击掌和府身的部分，我体会到了身体受重心引力，自然下垂的感受也能体会到背部和肩部的抻拉，在抬腿的时候也能感受到，老师说的那种，三脚架支撑住，丹田发力的感觉，就觉得腹部有一根线拉着似的，这个是从来没有感受过的。
冥想的时候，我每次都是在坚持，虽然老师说可以放下，但是我潜意识好像总是要坚持着，而且我很卖力的，想做到最好的呼吸节奏8816，但是失败了，之后又变成888的时候，我觉得其实这个我也做不好，听老师讲，其实444也是可以的，而且也可以先不用抬高手臂，等呼吸调整好之后，再抬手臂，只要让自己觉得适合自己，舒服就好！我是反过来了，效果适得其反，但是我已经认识到了自己好高骛远，不能够脚踏实地做事，也是一个很大的收获。
老师说我们秋季这一段时间的练习为冬天蓄能量，让我们在经历风浪的时候，我们有能力去抵挡，跟着老师每天的练习不仅是储备能量的过程！也是智慧增长的过程，感谢老师！
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