6月早睡营1.6本周复盘&答疑

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：1.6 本周复盘&答疑

学习日期：2020年6月20日

本营目标：

睡前准备：10:00

入睡时间：11:30

起床时间：6:00

1、[复盘]昨晚目标达成情况+分析：

每天写一次本营目标，不断地强化意识，让自己的目标入脑入心了。

11:30才睡前准备，12:00入睡，5:58自然醒，7:38真正醒。

昨天没有达成目标是因为孩子傍晚6:00睡到8:23起床，吃晚餐+做数学思维题目+读英语分级+上外教，10:00结束，11:00陪着孩子睡觉，他一直不睡，11:30我赶紧起床打卡剩下的孩子课程，12:00入睡，孩子也是12:00入睡。

我思：以后遇到孩子傍晚睡着的这种情况，可以先忙完自己的睡前准备，陪孩子一起睡觉。我在想傍晚小睡大人10分钟，小孩子多少分钟合适呢？

2、[我学]今天在课程中的收获：

2.1早睡复盘

坚持记录，马上行动。

为什么要早睡的原因：对自己的目标与计划进行调整。

忘记早上定的践行计划，可以把践行计划放到日清单里，或者贴在冰箱上，或者写在手机备忘录进行提醒，不要全部依靠大脑来去做记忆靠大脑是不靠谱的，因为你的大脑日理万机，用日清单小秘书来帮助我们去管理这些事情呀。

2.2温故

@幻雪的日志简直是一篇自我成长的文章，有知识点的记录，更重要的是有序连续性的情况，比如说自己哪一些点有做到了，亮点是什么、进步是什么？收获是什么？没有做到、不足是什么、原因是什么？都是非常非常好的学习的一种行动。

我行：回头再去找一下幻雪的日志，认真学习一下写日志的模式。

@本营目标崔律再三提醒还没改，要反思为什么第三四次还没行动。

@入睡时间制作了，而且把晚上陪伴孩子的2小时制作了计划。

@睡眠仪式，睡前准备时间转换灯光效果、拉上窗帘，入睡时间没有换上睡衣，家居服与睡衣没有区别开来，起床时间拉开窗帘、洗漱。

@睡前事情太多，怎么办？下班时间到入睡准备这段时间已做了计划，实践效果也不错。把晚上当天必须完成的任务分摊到白天见缝插针完成了，夜间任务减少了，轻松很多了。这个是我早起营的一大难题，接下来在剩下2周时间继续巩固、调整，最后固化。

@睡前想太多，怎么办？把临时想起来的重要的事情写入滴答清单备忘录，第二天再思考安排入日清单；如果有事情想不开可以写日志进行自问自答、自我调节；树懒法、冥想音乐等。

@必须早睡的原因：为了省下昂贵的护肤品、黄金睡眠时间。

有小伙伴说如果有人说睡眠是从头到尾要改变的过程，可能就不会去改变了，而崔律是一点一点让我们改变。确实是如此，我在4月份早起营实现了不熬夜、在5月份早起营制作了睡前程序、在6月份早睡营把下班到入睡准备的陪伴计划也固定下来了，我看到早睡的曙光了，而且也不断地梳理了白天的日清单，也是为月底日清单训练营提供一个践行经验，自我觉察到日清单制定的问题，到时候日清单训练营学习践行改善更有方向。

看到大家写收获也是罗列小标题，更加有条理性，也是让其他人一目了然看懂我们的表达意思。学习了。

@下周打卡5:00-9:00

2.3答疑

每天不同睡眠周期会对睡眠有影响吗？答案是有影响的，注意了有影响的，所以说呢，我们会鼓励大家尽量保持固定的作息时间之类的，尽量有什么意思呢？首先我们至少是工作日当中的周一到周五你要在固定的时间，因为它是完全一样的嘛，对不对？你可以完全固定的时间入睡，固定的时间起床。

3、[我省]对本周学习我给自己的打分（100分满分）：

写日志：90

践行：80

整体：85

4、[我行]下周继续保持的好的学习做法：

继续践行早起计划和晚上计划，根据实际情况调整，比如我觉得入睡准备先洗澡再敷面膜再准备午餐材料比5月份早起营制定的先准备午餐材料再洗澡再敷面膜更加符合我的习惯，不需要怎么记住，一连串的反应。

根据崔律的课程坚持践行，把早起的日志计划列入日清单或者备忘录。

5、[我行]为下周提升10分，我的改善行动：

早上写完日志以后，再梳理一下本次的践行要求是否在第一次听课时理解有误，再梳理修订践行计划。

6、[我问]自问+自答：

为什么我总是卡点打卡？

这个真的是日常生活的常态，改改改，下周的打卡时间卡在8:00之前，在做饭的时候先听一次，然后再坐在电脑前写笔记，再写日志，8:00-9:00是灵活执行的时间余量。

PS：[周末]记得多参加团建哟！

团建必须参加，团建是思维碰撞的机会，可以得到及时答疑，自己表达出来也会更加深刻。