正常人的头重约4.5-5公斤（额不包括我），直立的情况下颈椎承受也就是这个重量。
（1LBS磅=453.6克），近似于一市斤
但你看现代人都在低头看手机，看ipad，看电脑，没有人在看远方，都在为眼前几寸苟且。你低头的角度越大，颈椎压力就越大。
你低头60度时，颈椎的负重会提高5-6倍，所以许多人顶着个60斤的头到处走。
再加上不注意锻炼后背和颈部肌肉，颈椎难以承受这样长期压力就会退化。长期如此就会颈椎突出，压迫到神经轻则手都伸不直了，重则半身瘫痪。
这种情况下最好的方法应该从理疗开始，如果实在不行就要手术减压后再进行肌肉重建。
推荐最基本的一个动作（也适合所有低头族）就是Chin Tuck来锻炼颈后肌肉，帮助身体恢复对颈部的motion control。
每天早饭前，到了公司坐下，午饭前，下午间食，晚饭前，睡觉前等各做一组。一天这样6-10组，每组10次。
具体做法很简单，坐到椅子上，首先保证从屁股到上背接触椅面（就是坐直），下巴和地面平行（没有俯仰），然后可以用手指帮忙将下巴“按回去”到耳朵和肩膀垂直，保持10秒钟，复原，重复10次。
从正面看是这样的：
这只是康复过程一个初级动作，在这基础上以后还要根据情况逐步增加动作，所以各位还是去咨询下正规的运动康复医生。
最后我还是想强调运动的重要性。如果你平时运动全面，你的后上背肌肉都有练到，再加上比较注意坐姿，那么这种让人困扰的情况本都可以避免。
比如许多人只练腹肌不练后下背（甚至根本不练核心），核心训练得过且过，加上长期坐姿不对，突然一下子腰间盘凸出。均衡的练到全身所有肌肉部位才是最好的。
所以我很不喜欢“我只要翘臀““我只要腹肌”然后只练这些部位的想法。全身骨骼肌都是联动的，不均衡是造成伤害一大原因。
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