读书摘抄:
就像养成任何其他习惯一样，想要有效地整理你的思绪，你不仅需要耐心地进行练习，还需要自觉地从小事做起，慢慢成长。
感想:
看似简单的一句话，其实做到非常难:耐心，练习，自觉，慢慢，这就是日常的修行。没有标准模式，没有考核指标，不能激进加速，没有方便法门，只有一步一步踏踏实实的做。
读书摘抄:
排除杂念练习一：专注的腹式呼吸
原理:
呼吸变化往往是压力的第一征兆。……只要你多关注一下你的呼吸，你就能获得一种更加平和的身心状态。
缓慢而有节奏地深呼吸是摆脱消极思维的一个极好方法。这种专注的呼吸能刺激副交感神经系统，从而降低心率、放松肌肉、镇定精神并使大脑功能正常化。……放松反应
要领:
7个步骤，来养成每天进行有意识呼吸的好习惯：
1.确定一天中练习深呼吸的时间，这个时间最好是在你能每天坚持的某种行为之后。
2.选择一个安静的空间来进行呼吸练习，保证你不会被任何事物所打扰。
3.将计时器设置为10分钟。
4.你可以在垫子上做莲花坐，也可以在椅子上坐直，伸直你的脊椎，双脚踩地，把你的手轻轻地放在大腿上。
5.慢慢吸气，直到你的肺被充满，让你的肚子在吸气时向外推。
6.吸气结束时，停下来倒数两秒。
7.慢慢地、平稳地、完全地把气呼出去，让你的肚子回到它的自然位置。呼气结束时也要暂停倒数两秒。
如果你感到呼吸困难，不要太过在意呼吸的深度，通过不断的练习，你的肺活量会逐渐提升，就能吸入更多的空气了。
排除杂念练习二：冥想
原理:
冥想很像在健身房做分组训练，它强化的是你的注意肌。
十一个步骤，来养成你冥想的习惯吧！
1.找一个安静的空间来进行冥想练习。
2.为练习定一个具体的时间。如果你已经开始练习之前介绍过的深呼吸，那么你可以在练习完深呼吸后直接开始冥想练习。你也可以选择在另一个不同的时间做冥想练习，这两种方法都可以，但一定要选好时间。
3.你可以选择找个垫子坐在地上，也可以坐在靠背椅或沙发上。冥想的过程中尽量不要倚靠在椅子上面，因为你可能会犯困然后睡过去。
4.确保远离一切干扰。
5.设定10分钟的计时器。
6.放松地坐在椅子上，或盘腿找个垫子坐在地上。保持脊柱直立，双手轻轻放在大腿上。
7.闭上眼睛，或者目光向下凝视。然后用你的鼻子进行几次深呼吸，我们建议一次练习中做三到四次深呼吸。
8.将意识集中于你的呼吸，感受空气从你的鼻孔进进出出，胸腔与腹部随着呼吸起起伏伏。让你的呼吸逐渐变得自然，不需要刻意进行。
9.然后把注意力集中在呼吸的感觉上，你可以随着呼吸的节奏，吸气的时候在脑海里想“吸”，呼气的时候在脑海里想“呼”。
10.刚开始的时候，你的思维肯定会不受控制地乱跑。每当思维抛锚的时候，慢慢地让这些杂乱的想法离开你的大脑，然后把你的注意力重新集中到呼吸的感觉上。不要因为脑海里突然产生的无关事物而批评自己，这只是你的“野猴子思维”试图来捣乱罢了。你只需要把注意力集中到呼吸上，一开始这个过程可能会重复几十次，但不要担心，你要做的只是集中注意力就可以了，坚持过后自然会水到渠成。
11.当你集中注意力在呼吸上时，你也可能会产生其他的知觉，比如听到声音、感到身体不适或产生某种情绪等，单纯地去感受它们在你的意识中的出现，然后轻轻地把注意力拉回到呼吸的感觉上去。
你的目标是慢慢成为一个旁观者，去观察所有的声音、感觉、情绪、思想是怎么产生又如何消逝的。远远地观察它们，不要带着判断和评论。与其让你的大脑在杂念产生的时候瞎想，不如就这样安静地进行观察，最终你将能更好地控制你的思维，获得重新将注意力集中于当下的能力。
排除杂念练习三：驯服消极思想
策略一：做一个旁观者
策略二：给思想命名
策略三：说不
策略四：橡皮筋魔术
策略五：找到你的触发器
策略六：分散你的注意力
排除杂念练习四：新思想替换旧思想
1.挑战旧思想，替换新思想
2.学会接受
3.进行有效思考
4.设定一个焦虑计时器
读书感想:
(排除杂念的四个方法，我觉得使用的时机和解决的问题是各不相同的。
第一种:专注的腹式呼吸
适用:任何时候
成效:就是让我们通过控制呼吸，让我们头脑更清醒，情绪更稳定，精力更充沛。
第二种:冥想
适用:适合想要观察了解甚至管理自己思维过程的人
成效:可能会带来某种无法描述的奇异感受，创造力，内心的平静
第三种:驯服消极思想
适用:适合陷入消极情绪的时候
成效:比较快速地暂时性把自己从消极的情绪中拉出来，更客观理性地看待事物。
第四种:新思想替代旧思想
适用:适合消极情绪后的反思
成效:暂时摆脱消极情绪不能真正解决问题，这就需要进一步改变思维方式，找到根治的方法。想起这段话，非常喜欢:主啊，赐我以安宁，容无奈之事；赐我以勇气，为可为之事；赐我以智慧，明两者之差异。
第三第四种方法，我们在之前共读的《思维改变生活》一书中，有更具体全面的阐述，所以，在这里就很容易理解作者的意图。
行动计划:
1.每天安排一到两次的专注的腹式呼吸，如果时间够用，可以继续练习冥想。一次，考虑中午可以去图书馆，那里总体上比较安静。一次，考虑晚上八点半到九点。最后的补救，就是睡前十分钟。
2.尽量有意识的关注自己的呼吸和情绪，练习在出现呼吸加快，情绪激动的时候，让自己做深呼吸，少说话。
3.尝试每天做一下反省。是否需要断舍离，是否需要用新思想替代旧思想。
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