焦虑已超越关系问题，成为困扰人们、被咨询的头号心理问题。话说女人的天敌除了卡路里就是焦虑了。让我们一起来了解焦虑这种情绪，缓解压力。
思维导图（上）
【 焦虑=不确定性×无力感】
达尔文、牛顿、霍华德·休斯、迈克尔·杰克逊等等无数名人都曾有过各种形式的焦虑，达尔文在日记中记录“心跳紊乱、不断出虚汗、肌肉抽搐、规律呕吐”等严重焦虑症表现，无论是一般的焦虑症、强迫症、恐慌症还是社交恐惧症，焦虑通常是源于过度关注危险出现的可能性，及在你即将要面对的事情毫无准备的心情。
当焦虑来临时，我们就像被迫和几倍于自己身形的大汉摔跤一样，心跳加速，呼吸困难，感到自己渺小、丑陋、无能，不容易与人分享，但此时我们真的需要伸出手向他人寻求帮助，不必感到像格斗场上一般怯懦。
一、焦虑在这儿，我的思绪在那儿
不论是出于什么原因，大多数焦虑的潜在因素来自你对还未发生的事情或经历的期望。我们往往倾向于高估一个察觉到的危险，低估我们处理将来事情的能力。焦虑是预期性的。我们对未知事物的畏惧和我们觉得无法控制逼近的毁灭加剧了焦虑感。
首先认识到，当我们憧憬未来、幻想糟糕结果时，实质上在“欢迎”焦虑，一个最好的应对机制，那就是活在当下。坐下来，深呼吸，专注于脚踩实地的感觉。
这个方程中存在两个变量：
你不知道的（不确定性）和你不能控制的（无力感）。
通常二者是相互影响的：你感觉越不确定，你就会感觉越无力。因为感觉无力会使人精神衰弱，所以这个方程运用乘法产生一个指数的结果。然而如果你能改变其中一个变量，减小到接近零，你就可以明显降低你的焦虑。
少一点焦虑不只是会让你感觉好一点，还会让你更好地对待生活。
如果焦虑是你这一周生活电影的男主角，那么抑郁成为女主角或女配角的可能性就有6成。抑郁就像我们日常生活要承担的风险的一个特技替身，当你抑郁时，你不会期待太多，对冒险也毫无兴趣。
当你焦虑时，可尝试通过饮食进入一个舒适区，通过鸡尾酒或者小甜饼，来暂时性地缓解焦虑。
二、长痛不如短痛
大多数人都无法忍受等待的煎熬。研究表明，如果让人们选择是在未来某刻承受出乎意料的轻微打击，还是现在就承受更加强烈的打击，大多数人都会选择就此了结，虽然这也意味着他们选择了更多的痛楚。当焦虑控制着我们时，我们对痛楚的畏惧要比痛楚本身更深。
如果焦虑是不确定性和无力感的副产品，那么与之相反的就是认为自己无所不能的傲慢万事通，你曾用这种方式过度补偿过吗？尽管有一个经常焦虑的朋友或家人并非趣事，但和一个傲慢的人相处同样充满挑战。有些焦虑的人将虚张声势作为一种应对机制。事实上，焦虑暴露了我们的脆弱、我们的卑微和我们愿意承认没有一个现成的解决方案。
焦虑是一种情绪，而非性格缺陷，它不是一种平衡状态，不是我们应该奋斗的对象。但我们可以欢迎它进入我们的生活，然后反问自己，我们需要做些什么才能减少我们的不确定性或无力感。极度渴望控制自己生活的人往往会受到焦虑重创，高焦虑人群也多半会成为高效能、高成绩的强大个体。
于我而言，焦虑是提醒我生活失衡的线索，可能暗示我的思想过分以未来为导向，对生活的控制欲太强或是觉得自己未受到赏识。
思维导图（下）
三、控制的错觉
人们都喜欢控制的感觉，就像很多被驱动成功的人一样，激发我们控制欲的是想表现优异的欲望和抵达终点时的欢迎。生活中我们常会想象自己在长跑比赛中夺冠，想象力帮助我们相信，我可以控制或影响事情的结果，但有时也会被自卑击溃，想象自己失败的场景。
你也许有过类似的遭遇，认为设定目标会让自己舒服。但事实是，追求完美只会放大焦虑。过于注重表现形式阻碍我们接受并传达更宏大的信息。当我们挣脱自己，让我们的信息而非自我、或寻求认可占上风时，便可以离开我们对失败的恐惧所产生的困扰。
四、解析这个方程：
【焦虑=不确定性×无力感】
1、当焦虑袭来时，制作一张平衡表列出你知道的和你能影响的
制作方法如下：在一张纸上建一个四栏表，第一栏注明“我知道什么”，第二栏为“我不知道什么”，第三栏写上“我能影响什么”，最后一栏是“我不能控制什么”，然后如实逐项填写。
去掉未知的神秘感，不要高估神秘感的危险性及重要性，然后，去探究自己是否真的没有准备好去面对。如果没有，列出你的强项、应对技巧、可用的资源等，集中精力在你能掌握的事情上，让自己感到更有力量，那也许就像呼吸一样简单。当你觉察有动力去日益扩大影响范围时，你会建立起处理生活琐事的自信心。
2、创建一个“担忧期”，并在这段时间内尽可能地沉迷于担忧
焦虑可以是独立存在的。在“担忧期”里，请把你所有的注意力集中在担忧上。列出所有潜在的可能出错的事情，所有从这种焦虑中衍生的附属情绪，以及由此你觉得生活有多么糟糕。然后，一旦担忧期过了，而你心里明白几个小时后或明天将有另一个担忧期，就把那些焦虑的想法从大脑中驱逐出去吧。在自我治疗后，我们能看到大部分焦虑只是幻想。
3、想想最极端的结果
焦虑像是多米诺骨牌游戏。“灾难性层叠”就是当你有一个想法时，让它在多米诺骨牌效应下产生更糟的结果。当你意识到焦虑之下出现的最坏结果会是怎样时，你就会发现这毫无逻辑。同样，往另一个极端即最好的方面思考。也许目前这一切的痛苦和苦难都是为了让你为从没想过的生活作准备。想得伟大一点，有创造性地想，你所经历的焦虑将产生深刻的信息。
4、运用“矛盾意向法”作为消退你焦虑的手段
维克托·弗兰克尔认为，应对焦虑的一种手段便是远离它。不必过于执着，顺其自然便可。就像失眠一样，若在半夜醒来就起床，而不是勉强自己继续睡觉。
即使在顺境中，焦虑也是一种习惯，就像约会前的焦虑。另一个可以被添加到这个方程的元素，是用“不确定性”和“无力感”相加的总和乘以“后果严重性”。生命中总有些事情是值得忧虑的，但也有其他不值得忧虑的事，那你就需要放手。专注于你知道的和你可以影响的，也就是你的身体和心灵。
减少咖啡因、糖、酒精的摄入，感到迷茫时，不妨深呼吸，多吃些健康的食物，做运动、良好的睡眠都是保持身体更新、缓解压力的措施。
我们已经完成前七章“应对艰难时期”篇章，了解完这些难熬的情绪后，我们可以直奔“幸福”和“喜悦”～
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