摆脱焦虑，是现在还是未来？
提升能力，是现在还是未来？
保持耐心，是现在还是未来？
延时满足，时现在还是未来？
有朋友提前几个月给你送来了生日礼物，会选择现在就拆开还是会等到生日那天再享受？有次活动参加“厨房革命”打卡有实物奖励，我提前收到了，我很想拆开，但是我忍住了，极其有耐心的等了几天，等到活动结束才拆开的，拆开的那一刻，满足感大大滴。突然脑子里迸发出另外一件事，发现家里乱糟糟的时候，你会选择立刻收拾，还是选择继续乱糟糟？享受乱糟糟还是享受收拾完以后的满足？人类天性中最原始也是最本能的天性——即时满足。而精英人士通常都是能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强，也是我需要继续学习的！
延时满足的关键是如何真正提升能力和保持耐心，在我看来更是找到为什么无法提升自己？。很多时候，我都想要在同一时间做很多事情，这样感觉“事半功倍”，似乎给自己一种错觉，我用了1个小时学习的同时，其实做到了2个小时的事情，比如一边“认真”学习，一边“粗略”看直播演讲，甚至一边在做些别的或者在同一时间，看很多本书，就好像赶集似的。这属于急于求成。还有一种，避难趋易，什么都不想努力，就只想看到效果；“如果我做事情看不到立刻的效果，我为什么要做？”我想这才是提升能力的中心点，找到焦虑真正的根源！焦虑是天性，是人类的默认设置。我们应该如何打破这个“设置”呢？
焦虑的根源，无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。很多人一直都把要“改变”，要“脱变”挂在嘴边。有的人发现根本无从下手，想要“提升自己”，但是被焦虑“禁锢”住了。文中的比喻特别好：读书的“艰难”与买书的“惬意”简直相差十万八千里。我小时候很喜欢在书城看书，也仅仅是在书城，看到喜欢的或者“青少年读物”，我都想买回家，买回家的第一天，第二天，特别认真，然后，就没有然后了。小时候总是用新本子，哪怕这本本子只用了一页。我想这应该也是一种焦虑，因为我觉得我写的不好，我换个新的本子，我一定会更好，这种心理是极错误的。有想法是好事，完全可以不用换一本，当下就可以提升，不需要逃避“已经发生的问题”，要学会面对。我想，当时的自己是觉得没有足够的能力，去证明我能够“对得起”自己的本子，不知道怎么面对自己。只会用不停的逃避，让自己觉得自己并不差。自从认真的开始读书和反复“行”以后，我开始学会“直面焦虑”，直面自己内心最深处的问题。文中说“我像一个落水者，被焦虑彻底包裹，仿佛在慢慢地沉入河底。”我也曾经“落水”，或者说我依然还是一个“落水者”，但是我要感谢我的爸爸妈妈，一直在把我拉我岸上，或许他们没有告诉我怎么应该怎么面对焦虑，但是他们在用他们自己的方式支持我，鼓励我，让我找到自己的模式去成长和应对目前的焦虑。
焦虑被作者分为5种形式，
第一：完成焦虑。克制欲望，不要让自己同时做很多事；
第二：定位焦虑。面对现实，看清自己真实的能力水平；
第三：选择焦虑。要事优先，想办法只做最重要的事情；
第四：环境焦虑。接受环境，在局限中做力所能及的事；
第五：难度焦虑。直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
我们的大脑分为本能脑，情绪脑和理智脑。从年代出发，本能脑已经存在了3.6亿年，婴儿时期就比较完善了；情绪脑也有快2亿的历史，青春期早期才逐渐完善；可是理智脑的出现只有250年不到，并且要到成年早期才“基本”发育成熟。我们的大脑里有860亿个神经元细胞，本能脑和情绪脑占据了80%。不仅如此，本能脑和情绪脑掌管了潜意识的生理系统，也就是五感…能够调动呼吸心跳，运行速度可以达到11,000,000次/秒，颁发一个速度最快的个人计算机不为过吧？所以相对而言，本能脑和情绪脑对大脑的掌控力更强；相比之下，我们高级的理智脑最快的运行速度也只有40次/秒。理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。当然，不管是何种因素影响我们做出决策，初衷都是让我们好，只不过本能脑和情绪脑的决策往往与现代社会脱节，因为它们以为自己还处于原始社会。本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足。
我们如何打破“天性”呢？那就是培养耐心，那么如果培养呢？了解认知规律后，耐心就会倍增！很多时候因为我们看不到全局，总是拿着“天性”衡量以为做成一件事很简单。复利曲线显示了积累的重要性：前期增长缓慢，但达到一个点后会增长飞速。就我个人来说，坚信并践行“早冥读写跑”这个价值积累规律，我想我早晚能有所成就，今天的自己和一年后的自己，一定会有质的飞跃。一定要选择正确的方向，并在积累中练习，这样才能在舒适区边缘提升自己的能力范围。舒适区边缘的规律是它揭示了能力成长的法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。加入新的项目，不断的“刺激”自己的神经元成长！（短期内反复表达了第9遍这个观点加深记忆！）
即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。对目前的我而言，改变=思考要改变的方面；行动=去实操，去动手过后做；思考=看完书，做完事情的感受；学习=把学到的输出，想到的点子表达出来，能够教别人。
“多即是少，少即是多”《断舍离》，学的多，吸收的少；学得少，吸收的多。《断舍离》中有一句，进是出，出是进。你走进门里，也是走出去门外。好像是这样，又好像不全然是这样。一直努力的有耐心的成长，但是一直没有看到成绩的显化。这个时候就会产生平台期。我第一次听到平台期是因为KEEP减肥，感觉每天锻炼的并不少，但是就没有减掉多少，这个时候焦虑就出来“霍霍”我了。
似乎无论做什么事情都是这样，刚开始时候进步很明显，自己会很有动力的去做事情，然后一点一点的变慢，直到感觉自己一直没有进步，甚至有的时候还会退步，就像我22年减肥从95公斤（没看错）也是减掉了20公斤以后，在72-75公斤左右掉的极致的慢，甚至还反弹，很抱歉，当时的我放弃了；也是19年的我看书没有坚持下去的理由之一，我看了很多书，我依然改变不了自己“旧有的”固定思维。哪怕是天天把《终身成长》挂在嘴边依然变化不大。最喜欢的就是，我暂时….我只是现在还没有…看看过去的自己，有点好笑的。其实看起来没有进步，甚至是退步的我，在23年尝试“秦昊减肥法”（极度不建议体验），体重还是有了一个新的突破口63.2公斤，但是没有持续的“巩固”，又被打回“原型”了（66公斤）。前一阵子一度又回到了70公斤，惊觉自己不可以继续胖下去了。现在再次认真执行“早冥读写跑”和减肥。期待一个星期，一个月后自己的变化。（2024/2/1月省的时候回来打卡）不过我相信，这些其实只是暂时的假象，因为大脑神经元细胞依旧在发生链接并且在不停的巩固。这就好像USANA的服用后的效果，快慢也是因人而异，至少在一开始我的好转反应特别明显，嗜睡，口干，这是因为修复细胞非常的明显，我感知到的也很快，服用一定时间感觉变化不大了，其实是在处理深层次的修复，需要激发神经元细胞不断的“巩固”并且链接！在持续不断的“巩固”后，直到一个累积的点，是复利曲线中的“拐点”，也是学习曲线中的平台期到上升期的那个“点”，就会进入下一个阶段的快速上升。（我怎么突然觉得福利曲线就像是学习曲线的一部分呢？）所以平台期其实也是可以提升的，你要给自己一个规划去巩固。当我们清楚了上述规律之后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。
怎么样才能够拥有耐心呢？
首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一。当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。下次我们仔细说说“熔断不读书法”，这个方法是我觉得这两天我有显著提升的原因之一。因为阅读的时候总是被一个又一个的“金点子”带着走，其实只要有一两个观点能够让自己发生了切实的改变就完全足够了。
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