早上有人说我是个温柔的人。但是想想，就是习惯做个老好人，害怕冲突，不敢麻烦别人，总是先考虑别人的情绪，拿起桌上没看完的《我值得拥有美好》，想着自己也是这本书里说到的典型。因为觉得要善良而无法表达自己的愤怒，想要某些存在感而变成“讨好型人格”，总是陷进负面情绪里，自我折磨，自我消耗。“每天都很累，永远在努力”，心理能量越来越少，难以快乐，完全失去了自己人生的掌控力。
看完《我值得拥有美好》这本书后，明白：原来，我的症结在这里，我实在不懂得“爱自己”呀。像有个朋友说的：“你总是对别人很温柔，你对自己也温柔温柔呀。”现在很感激她，点醒了我。知道了这些“症结”之后，我们该怎么做呢？
一、改变认知。
在《我值得拥有美好》中作者给出了很多认知上的新观点。来提醒我们这些敏感又温柔的人们。
1.不要压抑自己，有愤怒情绪应该合理表达。
2.完全没有攻击性，不会表达愤怒的人是活得很不健康的。一直压抑负面情绪，会让自己的心理功能变得很糟糕。
3.不开心是正常的，强行抵抗反而难以快乐。
4.相比于别人，先照顾自己的情绪和感受。
5.人生的真相就是不可控，不要内疚，承认有些事情自己是做不到的。
6.丧失是必然存在，无法避免，坦然接受。
人们总是习惯去逃避、压抑一些负面情绪。比如愤怒、不开心、害怕、丧失等。其实最好的办法就是承认它们的存在，接受不完美的自己。适度地表达、合理地处理，才能让自己身心健康。比如，丧失，我们总是在不停地失去些什么。青春过去不会再回来，我们最好选择坦然面对衰老。
二、停止内耗。
“心理能量极度缺乏的人，就像是发动机已经耗尽了油，阻碍有动力。”书中这句话，对我很有触动。道理我们早就懂，为什么却还是一意孤行呢？
过多的负面情绪导致抑郁，而抑郁的人，又会陷入不被看见不被爱的不安和不自信里。他们只能去讨好别人，完美要求自己， 做不到就会生出内疚、无力感、焦虑等更多消耗自己能量的情绪中。
如此恶性循环，不止是让一个人的内心饱受折磨，身体也会出现病变。如：头晕乏力、乳腺疾病、胃病、甲状腺疾病、心血管疾病等等。所以，我们快快停止对自己的内耗吧。
不要再用完美的别人的标准来评判自己，不要对那些损耗我们心理能量的行为听之任之，不要再对自己攻击，要多多地爱自己，“重新塑造一种积极的、自我接纳的人格模式”。
快速走出负面情绪的方法，在《我值得拥有完美》中也有讲到。
1.跳出错误归因习惯，自查自问原因，有针对地应付。格局视野变大，要知道问题的出现是多种原因的，不可能全部都是自己的原因。
2.做让自己有掌控感愉悦感的事情，比如帮助别人。
3.旅行等走出去更大的世界，避免完全陷入小我之中。
4.不要做个完美主义者，要知道，未知的生活根本就无法完全掌控。
负面情绪对一个人的影响我们都知道，但是怎么快速走出负面情绪，还需要我们多去了解自己，多关心自己，学会方法，再耐心地去尝试，找到适合自己的方式，安抚自己。
三、拥有美好。
无法拥有美好，很多时候不是外界的原因，而是在我们自己的内心觉得自己不值得。那就是太多负面情绪导致的一种错误的自我认知，那就是低价值感。
过度地在意外界的反馈，糟糕的自我感觉打垮了自己。前些天看到个新闻，老公为情人出头被抓进警局，老婆看到丈夫搂着别的女人，却在自责。责怪自己没有保养好，没有在生了孩子之后保持好身材，否定自己后开始攻击自己。以为是自己的错老公才出轨的。
这种觉得自己不够好无法接纳自己的人，心理能量很低，低价值感只会让自己更加讨厌和嫌弃自己。还是，接纳自己，拥抱自己，为自己积蓄能量吧。
在书中，针对如何改善低价值感，也有三个方法。
第一个：相信内心肯定自己的声音，主动寻找并放大它。
第二个：为自己争取更多的公平，学会拒绝，敢真实表达自己。
第三个：不刻意寻找自己的不够好的证据。
像刚才说到的那位女性，如果把问题的原因归结到自己身上。再看看自己为了生孩子走形的身材，就把它定义成了“我很糟糕”的证据。再用挑剔自己的眼光，拿着放大镜去寻找就会找到自己更多的“不值得被爱”“不值得拥有美好”的证据。
快停下来，我们需要爱，但是不用着急去寻找爱，而是先发现自己内心累积起来的障碍，清除它。才会找到怎么爱自己的方法。
我们多次听到别人讲，“你要爱自己呀”，但是爱自己也是一门课程，需要学习，并不是盲目地放纵和任性。
爱自己其实从先接纳自己开始。怎么变得接纳自己，在书中作者给出了很多方法。例如：保持觉察、寻找积极体验、多自我肯定等等。细读之后颇为受益，尤其，其中讲到幸福和亲密关系的话题，很有针对性。
读完这本书，让我深刻理解到，生活本就不完美，我们又何必让自己事事完美呢？允许自己做得不够好，允许自己的不开心甚至愤怒情绪出现，允许自己不那么“善良”地去拒绝，允许自己让自己过得舒服，允许理直气壮地自我表扬和自我满足……
就算这个世界不那么完美，没有关系，我能够接受一个做得不那么好的自己，我要自信肯定地告诉自己：就算我不完美，没关系，我依然值得拥有美好。
元旦快乐，新的一年，希望我们都能拥有更多的美好，更爱自己，更加自由。
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