感恩日记12.28

感恩今日刘凤老师的分享，从抑郁，到光亮分了三天来讲，老师讲到了抑郁症和抑郁状态的差别，我们大多数人在生活中都可能都会有，在某一个情境，或者某一个时刻会有抑郁状态，情绪低落的状态，而当这种低落情绪状态来临的时候，我们如何缓解这种情绪而不压抑它，不演译它特别特别地重要。

当我们的心里没有办法去表达的时候，我们的身体会通过生病来表达，所以平时不让自己休息，压抑着自己，那么你会发现会非常疲惫，你就很容易感冒啊，颈椎不好啊，等等。所以，如何跟情绪做朋友，和管理自己的情绪是很重要的，那我们抑郁了以后，或者是说陷入抑郁状态，我这里指的是抑郁状态，不是医院里面诊断的抑郁症，我们该如何缓解和管理我们的情绪呢？

刘凤老师教给了我们十个方法：一、我们可以寻求药物的支持，专业的支持，然后还有一个就是家人朋友的支持，家里有抑郁状态，周围人给他的支持，朋友给他的支持是非常非常重要的，你需要耐心，需要陪伴，最重要的是你需要非常的稳定。

二、运动可以缓解抑郁，对于抑郁症状态的人，运动其实也不太容易。因为他的确是需要意志力的，有抑郁状态的人，就是感觉那个屁股粘在他的床上或者是椅子上，身体不听脑子的使唤。从某种程度上来说，运动，出汗，就相当于你吃了药就发挥药物的作用，因为运动会促进多巴胺的分泌，快乐因子的分泌，你会感觉到出汗以后洗个澡，会很舒服！

三、再就是你状态不好的时候，往往是有很多压抑的情绪，那这种情绪呢，他可能自己没有理清，没有办法去表达，所以有很多表达的方式，比如说画画啊写作啊，这叫艺术表达。我昨天分享说我自己的目标，有一个就是永远不要进行自我攻击，然后我记得在有一次写作疗法里面，我会觉得自己很没用，于是我就写：我觉得我自己很没用，我觉得自己很没用，我觉得自己很没用……不停地写不停地写，写了好几页，在这个过程里面，我会觉得，我的这种负面情绪和能量被释放掉了。所以我也见到有一些朋友，当他们面临大型的演讲，他对结果很有期待，它就会写：我很紧张，我很紧张，我很紧张，……其实无论你写什么都可以啊，你只要是顺其自然地表达自己就好了，同时我们在抑郁状态的时候，我们是可以看到我没有什么需要想要去逃避的，或者是有什么样创伤的部分，需要去疗愈的。即使所有的东西，它都是一个呈现，有可能是过去生命经验的，有可能是当下你所做的一些的反应。

四、爱自己！是非常重要的，我之前讲到过，你需要去满足自己的需求，那不是自私，满足自己的需求，也就意味着你有拒绝的权利。你可以自私一点，或者是用更多的时间来多关注自己一点，不然的话，你就会太累了！每天冥想，静心就是让自己放松。可以一周有半天是什么都不做的，你可以做任何你想做的事情，不接电话，不回复信息，不工作，即使有人催，我也眉毛都不会动一下！

五、还有就是我们会进行一些能量的筛查，去看一下的，你的感觉怎么样，我记得以前老师谈到过情感账户，可以对亲密关系的，爱自己也是情感账户的一个科目，就是你多关爱自己，那你以后面临的压力和挑战的时候，你就有力量输入了，输出了，而不是一种继续往外耗的过程，那这个里面的话，你想去做什么，比如说睡觉啊，插花呀，喝茶呀，冥想啊，购物啊，找人聊天儿啊等等，我认为都是往自己情感账户里存款。所以时常去问一下自己啊，我今天感觉怎么样，我今天的压力大吗？看有什么去困扰着自己？然后去及时的进行调整，当我有抑郁状态的时候，某种程度上是对小剂量的情绪是有忽视的，我们对于自己不舒服的，或者自己觉得困难的东西，或者是遇到的一些不愉快的境遇，都会说，算了算了，就是小事情，或者是害怕破坏关系，不敢去表达，等等等等我们忽略这些小剂量的情绪的时候，其实它并不会消失，它会慢慢的累积，等到积多积大的时候，你会发现它就像洪水，就像那个洪水柱坝一样的，越磊越高，到最后，你承受不住，它就要一泻千里。

六、你需要给自己娱乐，休闲，放松瑜伽，吃美食，去参加活动，跟闺蜜吐吐槽啊等等，可以释放压力呀，焕发青春活力，使劲地放飞！

七、就是做深呼吸，在呼吸的时候，随着吸气越吸越深，憋气，数一下，看看自己可以憋几秒？情绪降温时可以照镜子，照镜子和深呼吸可以一起做，边照镜子边深呼吸。

八、可以换一个观点来看，什么是事实？从不同的角度你会看到不一样的事实。所以你看你有你的事实，他也有他的事实，所有的事情，所有的真相是需要放在一个更加完全的整体里面去看，就像一个语言，你说的都没错，但可能只是圆中的一段，而你们组合起来就是一个更大的圆圈，当你把它组合起来的时候，其实你就站在一个更广阔的角度去看，这时候你会发现，你的情绪，它就会得到转化。去尽量的放松你的身体！

九、面对自己的负面的感受啊，不逃避，去面对和转化。让自己的生活外延更加丰富一些，我们不仅要做内在的工作，我们还要做外在的工作，我们每天会去做一个外观，就是什么都不说，什么都不去做，然后走出去，去看看你看到什么，你听到什么，你感受到什么，把你的视觉，嗅觉，听觉，触觉，味觉把它打开。

十、帮助！不管是帮助别人还是学会求助别人的帮助，都很重要！

感谢阳光姐姐把刘凤老师的分享整理成文，上面十条我直接复制过来删减了一些。我相信它会让更多的人看到并帮助到更多的人。

感谢广州分区劳炜力科课长今天来我们区部分享，首先我得承认他是个很厉害的小伙子，他的妈妈也是平安的，现在是区部了，他刚进来时她的妈妈其实是不愿意的，怕他做不好丢了他的面子，砸她的招牌。

可是低龄入司至今也还是低龄的他短短三年就从一个人做到了110人力的课长，直增32人，他说思维的改变是一个人增加收入的前提。确实如此！以前中国的古话穷不过三代，富不过三代！到如今穷不过三代依然是这样，一代穷二代更穷，穷的连媳妇都娶不起了，自然没有第三代了。可是富却是可以通过科学的管理手段，守住并传承我们创造的财富，可以让一代富，代代富！

感谢奥南朵老师的课程，对金钱说谢谢，感谢金钱为我们带来目前所拥有的一切，我们每天有裹腹的食物可以吃，有暖和舒适漂亮的衣服可以穿，有房屋盖顶遮风挡雨，有床可以睡觉……金钱本身是容易的，是我们无意识的观念和态度让金钱不易。

感恩日记12.28

感谢金钱宝宝目前为我所带来的一切，每天晚上，我又舒适温暖的床可以睡觉，每天我有温暖的衣服可以御寒，每天我可以吃饭饱腹的食物，金钱让我还能有机会参加各种学习，认识不同的朋友，那些朋友都会是我人生中的宝贵财富。我非常感激金钱给我带来的这一切，不再责怪和抱怨钱不够，不再担心和忧虑賺钱难，因为賺钱本来可以很简单。对目前所拥有的一切都感到知足，如果有此心态，无论有没有钱我都会快乐，因为感恩之心是我感到快乐！

感恩因为学习我所结交的这么多同频的姐妹，小小宇宙由原来的13人到现在的21人，晓英经常感慨，我们这个群现在的能量不是一般的高，讨论的话题和原来都不止提升了几个层次。哈哈哈，我也觉得大家敞开交流，相互欣赏，相互支持和陪伴的感觉不要太好！而这一切只源于我当初花了199入了大V店的会员！

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感恩日记12.28