由于身体构造的差异
男性跑者和女性跑者在跑步时
遇到的问题都有所不同
然而，历史传承使人们还是很少谈论
那些牵涉到女性的特殊知识
贫血
这是一个在很大程度上影响女性的问题，会大大限制女性跑者，因为缺乏红血球会严重影响氧气输送到肌肉。维生素C有利于铁的吸收，因此，要补充维生素C来避免贫血就应吃酸味水果。
另外，饮食中纤维过多，抽烟或者喝咖啡和茶都会不利于维生素C的吸收。有时候，一些女性由于反复踏步的影响患上了“跑者贫血症”，因此，除了穿缓冲力大的鞋以外，我们还应该在比柏油马路软点的地面上训练，将跑步与像游泳这样的冲击力小的运动交替进行。
经期
虽然这是非常私人的事情，变数也很大，但通常认为每个月经周期的第2周和第3周最适合进行高要求的训练，而每个周期的第4周和最后一周最不适合。月经提前对于很多女性来说都很烦恼，但和人们认为的相反，习惯性的有氧运动是十分有益的，通常可以减轻那些最活跃的女性的这些症状。如果不舒服，最好做一些没有冲击力且运动强度低得多的有氧运动（游泳、骑自行车、走路）。也可以通过强度不太大的运动锻炼力量，把这些运动和放松练习结合起来做拉伸练习。
孕期
在怀孕期间，那些没有医学禁忌征的孕妇可以做运动，但运动量会随着时间推移越来越小。强烈建议做轻微的有氧运动，如步行和游泳、一些强化练习或特殊的肌肉锻炼（动作要舒缓，慢慢做，时间不要太长，最初要有人看护）。这些运动能帮助孕妇对抗身体出现的一些变化，改善姿势和代偿失调，强化盆底肌和腹肌，避免体重增加过多，有利于静脉回流，更有效地控制妊娠期糖尿病。
怀孕会导致体重增加，这应该加以控制（尤其是如果孕前就超重的话）。在分娩后的第1周恢复很快，通常体重会减少五六千克。但这个恢复期要大约1年，还要结合均衡的饮食和持续系统的体育锻炼。
网友评论