90后都已经开始养生了。可见，养生已经不再是中老年人的专利。养生固然重要，可是你有没有发现，焦虑、压抑、愤怒、沮丧等不良情绪每次来临的时候，你的身体都会不舒服。所以，养生的同时，千万不能忽视情绪管理。
01
不同的情绪攻击不同的器官。
在所有的心身疾病中，胃肠疾病排名第一，比如胃溃疡和十二指肠溃疡。全球约有10%的人一生中患过该病。
胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。比如，很多人都有一紧张、焦虑就会胃疼或腹泻。
第二是皮肤病。紧张时头皮发痒，烦躁时头皮屑增加，睡不好觉狂掉头发，还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，这些都可能是长期的不良情绪导致的后果。
第三就是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。
大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。比如，经常感到不安全和不愉快免疫力会低下，会经常感冒，一着急就喉咙痛；紧张会导致头痛、血压升高，容易引发心脑血管疾病；经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。
02
教你化解不良情绪
第一名：生气
从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气会让人心情变差，还影响身体健康。生气时人面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。
特别是身体不好的老年人，在生气时血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病发作和心肌梗死。
▌解决办法：
1、生气最好不要超过3 分钟，一旦生气就给自己心理暗示：不要生气，浪费心情；
2、适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。
3、荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。
▌第二名：悲伤
“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。
中医认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。
▌解决办法：
1、悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。
2、用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力。悲伤时一定要和人交流。一个人憋着容易越想越难过，钻牛角尖。
3、全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁。
▌第三名：恐惧
人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪：恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安。
美国一项调查显示，“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。
▌解决办法：
恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。大家可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，试着直面它。
另外，吃一块40 克的巧克力，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。
▌第四名：忧郁
经常处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加速人体衰老进程。
▌解决办法：
1、面对忧郁可以反向思维，并广交朋友多看书，接触不同的想法。
2、镁元素具有稳定情绪的作用。多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等镁含量较高的食物，可改善心情。
3、有抑郁倾向，或者已经患抑郁症，应该及时就医。
▌第五名：敌意
敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。
▌解决办法：
1、80%的敌对情绪是能被克服的。正视社会和职场规则，多想一点工作，对人际纷争看淡点。
2、当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。
▌第六名：多疑
多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑。特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。
他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。
▌解决办法：
1、如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，增强与人面对面沟通的能力，减少误解。
2、吃一些海鲜产品，能改善心境，消除不安的状态。
▌第七名：季节性失控
研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。
这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”。对环境和气候格外敏感的人在某个季节容易产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。
▌解决办法：
1、夏天积极调整饮食起居，用游泳等运动方式消除负面情绪。
2、冬天多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，这些都有利于排解消极情绪。
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