肤如凝脂，身段窈窕的美女总让我们心悦神怡。但是很少人知道，这样的美女，是怎么样炼成的。今天就让我们一探究竟吧!
男人靠吃，女人靠睡。由此可知，充足的睡眠对一个女人来说有多么重要。
人为什么需要睡眠？
睡眠是一项正常的生物活动，人作为生物，自然无法免俗。曾经科学家进行科学研究，让一个人连续72小时处于一种清醒的状态，不让他休息，刚开始进行研究的时候，人的生命体征还是正常的。但是长时间下来，进行试验的这个人开始出现幻觉，出现认知错误的现象。
睡眠是生物的活动周期，对于我们人类来说，短暂的不睡觉是可能的，但是长期不睡觉则会形成严重的后果。在医学史上研究表明，有一种罕见的疾病使患者无法入睡，病情发展的必然结果是患者不省人事，昏昏迷迷而致死亡。
缺少睡眠会给人带来什么样的影响？
在长久的不眠中，会有症状出现比如，注意力不集中，记忆力下降，双手颤抖，眼睑下垂，易怒，目光呆滞，疼痛敏感性升高和全身不适。
即使是几小时的睡眠缺失，很多人也会体验到嗜睡，或者过度的日间睡眠。
严重的睡眠缺失可导致短暂性的睡眠剥夺精神病，主要表现为失去和现实联系的能力。
正常的睡眠时间是多长呢？
很少一部分人，他们每晚只要睡一两个小时就够了，但是这个很少见。短时睡眠者，他们平均睡眠不超过5小时。长时睡眠者，他们平均要睡9小时或以上。大多数人的睡眠时间是7到8小时。
如何获得优质的睡眠？
1.采用规律的作息时间，建立稳固的身体节律。每天按时起床和睡觉，就算处于周末也不要因为是在休息的时间，而放纵自己熬夜晚起。
2.将床作为休息的场所，不要在床上做与睡觉无关的任何事情。
3.要严格限制睡眠时间。如果前一天晚上没有正常作息，第二天早上也不要晚起也不要早睡，要在白天保持清醒的头脑，一直坚持到正常时间再去睡觉。
4.采用身体或心理策略进行放松以降低觉醒程度。可以提前在傍晚吧自己担心的事或关心的事写下来，计划明天该怎么做。然后不去想他们，安心的睡觉。
5.每晚九点之后，将电子设备的屏幕光源设置为暖光，减少屏幕亮光对身体褪黑素分泌的影响。上床睡觉时将电子设备关机，有条件的话，点上香薰，戴上眼罩和降噪耳塞。
如果失眠了怎么办?
当失眠时不要感到惊慌失措，应调整好心态，将其作为正常的事情来对待，不要在心里存有心理压力。
不要将失眠视为洪水猛兽，徒增自我的心理压力，避免陷入和失眠作斗争的怪圈。当躺在床上十五分钟以上，感觉实在是睡不着，可以可以起来做些有用的事或者自己想做的事，直到感觉已经困到睁不开眼睛了，再回到床上去，只是要注意的是，第二天一定要按时起床，按时起床，按时起床！（重要的事情讲三遍。）
如果失眠超过3星期，就要到医院检查一下，好好和医生沟通，进行治疗。也可以约见心理医生，疏导一下心理压力。
每天好好睡觉，下一个美女，就是你!
另附上：
《每一段过往都是一则爱与成长的故事》http://www.jianshu.com/p/43a68527b7b0
网友评论