所有的自我分析都是建立在自由书写的基础上的，在自由书写结束后清醒起来。看着我自由书写的东西确定一个分析点。用20分钟以上的时间用阶梯法分析。先确定一个分析点，然后像阶梯一样不断问自己五个为什么？
这所有的自我分析都是建立在自由书写的基础上呢，因为前面已经。大家差不多练了，有时间的时间进行这个自由书写啊，现在已经非常熟练了，就是在自由书写结束以后你把自己调整到一个清醒的状态，自由书写的时候，可能还翱梦里云里，梦里想哪是哪。但你做自我分析的时候，你自己要清醒的，你可以站起来走一走啊，把自己调整过来，然后呢，看着你那片自由，自由书写的东西确定一个分析点。然后运用阶梯法进行工作。然后这个工作的时间差不多是需要二十分钟时间你尽量不要太短太短的话是分析不到位，那这个阶梯法的事，你先确定一个分析点，然后连续追问自己五个为什么。然后就像顺着楼梯下楼一样的不断的去接触自己的潜意识。
那我哪些可以作为分析点呢，其实我也要去寻找我的分析点，我写了那么大的东西，我从哪儿着手呢，我可以跟大家分享一下啊，当你自由书写写出来的身体状况情绪感受。关系人际自动思维还是行为价值自尊自我认同方方面面。其实当你去觉察到了，有一种请向你就深入啊，跟进。然后。这个上面就可能会产生一些情感上的一些深刻的体验。而且往往是在你自己的那些抵触的情绪当中，往往能够发现。阿芬西点的这个。能够发现这个重大的分析点的突破口，在那个地方。而且。你也可以回过去看迄今为止写了十天的自由，书写里面哪些主题是反复出现的。
反复出现的主题队理解自我是有重大帮助的。还有就是有一些问题被提出来了，以后马上就被你忽略了。这个被忽略的东西也值得注意和进一步的分析这个东西就是我们潜意识里面可能就是。有些阻抗吗，我不想下去吗，但是不想下去那部分往往是对我们才是有意义的。那表面看来好像我今天说的这个自我分析跟。就是完全好像就是心理分析他跟写作没有什么太大的关系，但是。如果你想成为一个优秀的写作者的话。其实这个过程是让你具备好奇敏感细致的这种特质。然后这个这些能力都是写作当中，最重要的能力。那一个好的写作者，他必定是总是在细心观察他观察那个主体其实就是自己。有的是我们写一些东西的时候，我们说的是ABS呀啊，是一个谁呀，谁呀，谁呀，起了很多名字，但其实那些都是我们自己。我不知道他理解吗，去你们可能在看很多文章的时候，可能这里面也有一些我的影子。就是每个人其实都是这样才写的。我们是通过鞋我们自己感受我们自己去感受这个世界，感受他人。然后引起大家的共情。OK，那今天的作业给大家讲一下。就请你把。这几天的自由书写当中的内容抽一天出来进行自我分析，当然你也可以今天写完自由，书写以后。在做自我分析都可以。那分析当中呢，要有以下的。元素就是我刚才跟大家讲的一个自动思维的ABC啊，这个你要有一个交代。这样的话就是我们可以准确的抓住那个信念想法啊，那个自动思维的那个东西在哪，还有那至少有五个以上的为什么以及回答。
如果我们要让未来又改变的话，对当下的改变。有意义的就是庄主抓住当下的那个非理性的信念。然后去转化它改变它。过去所有发生的一切只是为了让我去倒垃圾，以及理解我今天为什么会有这个自动思维，为什么会有这样的想法。金子而已，好那今天的课程就给大家讲到这里。大家开动吧，晚安。」
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