a问题：
让我很纠结的点是，我社交能力不太强，如果不依赖他人来宣传我，我可能不太会表达自己，容易不被认可，不容易获得资源。
b回复：
社交能力不太强？社交能力这四个字太大了，我们来给它细分一下。你是阅读他人的社交信号的能力不强啊？还是你进入到一个房间或者进入到一个对话里面，往往听不太明白对方说的是什么意思；或者对方的语言表达里面所带着的情绪情感，你有时候补助不准确？是对他人的解读能力不够强，还是说你对自己的情绪或自己的想法表达能力不够强？
我们所缺的东西像积木一样，一块儿一块儿的。先不说别人给不给你，他可能也给不了你，你必须从你自己的身体里面自己去修炼出来。
我们首先要把这些困难具体的阐述出来，才能再进一步具体的解决问题。
具体到社交能力不强这个问题。如果不依靠别人去建立关系，我去独立建立关系，我就会怕能力不行。我们一步一步去细化看我要解决这个问题需要学的是什么。在这个过程中，我们才有机会来问自己的内心，谁是我真正想要去建立的关系，什么样的友情是我在意的。
很多时候，我们也许并不是解读别人的信息能力不足，甚至也不是自我表达能力不足，而是我们对这个关系的信任不足。这话我能不能跟你说，我说了以后你会有什么反应？你会有怎样的一种对我的评判？
这种信任的缺失又得回到我们自己的内在的修炼里面。
如果通过别人的一个文字的表达或者语言的表达，你会很快地形成对对方的一种盖棺定论的一种判定——这人就是个什么样的人，如果我们自己会奉行这样的一种对人的理解的时候，我们也很容易在人际关系中体会到非常大的压力，我们就不愿去承担这个建立关系的重任。风险太大了，万一说错话呢，万一做的不合适呢？
a: 是的，我很难建立信任关系，我总觉得别人在评价我，我必须非常完美才会被喜欢。一旦建立信任的关系就容易依赖对方。如果遇到喜欢我的人，工作就非常优秀，表达也非常自如，但如果感觉对方不特别喜欢我，我就很紧张，越想证明自己就越搞不好，一团糟。
b：如果把改变这个面铺的太大的话，往往会有很大的无力感。往前走，我们很多的行为模式或者思维的惯性被打破——这不是说说，想打破就打破的，就怕努力了最后也没有成为一个完整的圆，还告别了我自己之前那个舒适的、熟悉的体验。
首先，我们给自己明确一个非常具体的很小的目标，比如说沟通中我能不能更多的去把话题的主动权留给对方。
我过去的沟通模式是我非常担心对方怎么看我或者对我有不积极的评价，或者对方觉得我没有很厉害，或者对方不觉得我特别的有吸引力，然后我再跟他沟通、跟他靠近的时候，我就被这恐惧和不安感占据了。
那我就给自己设立一个很具体的很小的目标：我可不可以在下一次跟他沟通的时候、或者说有交流的时候，我能留意到这个恐惧的情绪然后通过深呼吸帮助自己放松，更多地去听到对方在说什么。然后把这话题打给对方，“你今天过得怎么样？你喜欢你的工作吗？你怎么看这个事儿啊，把这个话题的主动权给予对方，让对方更多来表达。这样一方面我不用太多的专注于我的恐惧情绪；二呢，因为我自己的表达减少，我更多地邀请对方来表达，好像在这过程中我更多的了解到对方，我越了解她，我越知道他是不是一个安全的人，也会反作用回来帮助我去缓解我的那个痛苦的情绪。
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