A1标签:
去年秋天，我跟老公就想要培养每周坚持运动两次的好习惯，让身体更加健康，选了周三和周六早上6:30—7:30作为固定活动时间，方式是围绕小区林荫路慢跑。但是就坚持了一周，就没有然后了，半年过去了，我俩依然没有养成运动的好习惯，真是让人沮丧。
反思:学习了四大定律，我发现虽然我们制定了具体时间和活动方式，但是却缺乏提示和奖励，只有口头两个人的商量，没有一个强制提醒，没有把渴求强化，也没有奖惩监督体制，难怪会失败。
A2标签:
背景:假期过长，整天焦虑沉迷抖音。
目标:戒掉刷抖音时间太长的坏习惯。
行动:
1.确定目标:戒掉刷抖音时间长的坏习惯，每天每次使用时长不能超过半小时。
2.记录行为:
首先记录每天刷抖音的时间段，以一周为期，看一下自己什么情况下哪个时间段比较容易刷抖音并且控制不好时长。
3.分析习惯:
根据自己的实际情况在容易刷抖音的时间定两个闹钟提醒，容易刷抖音的场所贴个提示，比如厕所墙上或者卧室墙上。
4.找准对策:
针对这个坏习惯我的首选解决方法是把抖音放在文件夹下面的文件夹，除非自己去找，否则不会总是看到并打卡。然后用手环设置半个小时一次的震动提醒来提醒自己不要看视频超过半小时。
奖励:如果做到的话就奖励自己出门买菜放风一次，如果没做到的话就继续闷在家里，为社会做贡献！
网友评论