“我发现生活中很多问题根本轮不到分析复杂的内在原因，只要身体状态好有充足的能量，原本觉得压力山大的问题，都变得可以解决可以面对了。
而能量管理、精力管理优先级最高的就是睡眠，没有之一，所以这次我们阅读的主题选择了「睡眠」。”
这是内容后花园社群里，我在发布「主题阅读营」时说的话。当时的我可能没想到，经过两周的主题阅读，这段话会变成了“打脸”的证据。
01
主题阅读是什么样的？
睡醒的时候总觉得没睡够；白天工作时注意力没法很好地集中；时不时觉得困倦甚至直接打瞌睡；晚上忍不住晚睡，或是想睡又睡不着……
很多伙伴都有类似的困扰，我也时不时遇到同样的困扰，所以想借助这个主题阅读营的活动，跟大家一起看看相关的书，找一找解决方案。
在看书之前，我们会对主题进行拆解：梳理自己为什么要进行这次主题阅读，希望把问题解决到什么程度，阅读过程中主要关注什么问题等各个方面。
然后把梳理出来的内容变成一个专属于自己的主题方向，比如我的是《怎么调整睡眠，才能有时间和精力的自由》。
对我来说，调整睡眠状态，是为了让我能更自由地掌控自己的时间和精力。
在这基础上，再列出阅读过程中要解决的核心问题，比如“怎么降低睡眠不好带来的心理负担”、“怎么在睡不够情况下还能保持效率”……
接下来是挑书，跟传统方法不同的是，我们不是只看一本书，而是同时看好几本，有的伙伴看2~3本，有的看5~6本。
而且每个人看的书都不太一样，经常会有互补的效果，可以互相参考研究的成果。
我为了给大家提供充分的支持，刷了29本相关的书，把它们整合到一起，方便大家挑书。当然了，这29本没有全部看完，有些只是看了封目序尾，也就是封面、目录、序言、后记，有些是看了一半，有少数是完整看完。
确定要看哪些书之后，带着前面梳理出来的问题开始挑着读，主动出击找到跟问题相关的章节，优先看这些内容。
当然，过程中还是会给自己留出一些时间空间进行自由阅读，享受阅读的乐趣。
这也是主题阅读的精髓，打破传统阅读的执念，一定要毕恭毕敬地看完书的每一个字，在这个时代是一种自我限制。
最后，把这次阅读的收获和启发，变成一篇文章，也就是你正在看到的这一篇。
02
颠覆“睡眠最重要”的认知
在这个主题阅读的过程中，我最大的一个变化就是——
推翻了“精力管理优先级最高的就是睡眠”这个认知。
对，这就是前面提到的打脸时刻。
其实有很长一段时间，我都在“埋怨”自己的睡眠状态，觉得它影响了我的很多事情，让我注意力没法高度集中、做事情的心力不足……
在很多时候都一直想，怎么才能提升睡眠质量，怎么调整睡眠状态，但效果却一直不好。
一旦醒来的那一刻，觉得今天睡得不是很好，就会开始进入“摆烂”的状态，觉得今天已经废了，没法以高能量状态做很多事情了。
这就像谈恋爱一样，睡眠状态的一点点风吹草动都会牵动我的心，以至于我不得不把它调整到优先级最高的位置。
而正因为调到了优先级最高，反而让它的影响放大了。
就像全职妈妈或全职爸爸，所有注意力都在家庭，家里发生的鸡毛蒜皮的小事都会被放大，进一步牵动情绪。
03
“睡眠真的重要吗？”
之所以有这个变化，是好几本书里的观点一点点把我的旧认知凿碎的。
最主要的一锤，是《好睡》这本书。
书里第一节的标题是“睡眠真的重要吗？”
这个提问角度就很有意思了，在大多数关于睡眠的书里，都是从“为什么睡眠很重要”的角度来提问的，而这本书的作者换了一个角度来审视，光是看这个标题就已经给我带来一些触动了。
毕竟我会启动主题的阅读，就是因为把睡眠放到了很重要的位置上，而这个提问，让我的认知开始有点松动了。
翻开书，里面提到一个观点：
“失眠，是一件再正常不过的事情，而且是我们每个人早晚都会有的，我们完全可以采用更轻松的角度来看待。”
在提到这个观点之前，作者列举了一些科学实验，导向的结论都是说如果剥夺了睡眠，会造成多严重的后果，比如神志不清、妄想、恐慌等等。然后话锋一转，他说：
“把睡眠完全取消，也只可能产生负面的影响。然而，不光睡眠，喝水、吃饭、排泄……任何基本的生理功能，也只是如此。这些实例最多只是反映了极端的情况，而我们其实不需要赋予过多的代表性。”
是啊，我就是过度关注睡眠这单个要素，放大了它对我的影响。
任何一种事物，当我们离它太近时，视野就会被它完全占据，误以为它就是全世界。
所以我很喜欢《好睡》里给的两个练习，很简单，只需要反复默念这两句话：
“没有一句话、一件事、一个观念、一个理念、一个结论、一个判断……有绝对的重要性。”
“我可以接受，完全接受，彻底接受我目前睡眠的状况，包括失眠。”
前一句，我反复念过几次，就已经有了明显的认知松动的效果。
后一句，每当我入睡时间比较晚，或者暂时睡不着，都会默念一下。
这两个练习，让我近期的睡眠质量有了明显的提升，而且在我睡眠质量不好的时候，也不会太影响白天的工作状态。
04
“疲惫不等同于困倦”
有了《好睡》打好的地基，我在继续看其他书的时候，又得到了一次次的认知地震。
比如《睡眠解决方案》里的一句话，又给了我震感十足的一锤：
“疲惫不等同于困倦。”
对，就是这么简单直白的一句话，让我迅速回忆了这段时间自己身上的各种不适感，发现明显的，疲惫远比困倦多得多。
所以书里后面的一句话让我更有感触了：
“我们常常整天与疲惫做斗争，却责怪自己的睡眠。”
那一刻，我甚至都有点觉得，自己的主题阅读，从一开始方向就错了。不过转念一想，也正是有了这次阅读，才有了这个重要的转变。
意识到睡眠只是我的“替罪羊”，我想要解决的，是自己的疲惫感。
而疲惫感，可能来自于身体肌肉的放松不足、锻炼不足，也可能来自情绪劳动的消耗，还可能是因为思虑过度，或是现在做的事情意义感不足……
总之，睡眠只是其中一个小小的因素，不需要过度强调它放大它的影响。
05
睡得不好，是因为脑疲劳
前面的内容都让我的认知转变得七七八八了，后来在《睡眠浓缩法》里把剩下二三分的执念也破除了。
比如里面探讨“一定要睡够8小时吗”，破除了一定要睡够多少小时，或者多少个睡眠周期的执念。
再比如探讨“每晚都得定点就寝吗”，破除了要在“黄金时间”入睡的执念。
还有一个新知：睡眠质量不好，是因为没有在睡前缓解脑疲劳。
特别是里面最重要的「视疲劳」，也就是因为长期使用电脑、手机，被大量蓝光连续照射，不仅眼睛疲劳，还会通过视神经传导，让大脑也进入疲劳状态。
最神奇的是，只需要热敷后脑勺发际线的位置，以及按摩眼周，就可以得到很好的缓解。
这让眼睛干涩的我突然意识到，这是个一直被忽略的关键要素。
我不仅错怪了睡眠，还亏待了眼睛。
06
战略上藐视，战术上重视
总的来说，通过阅读这么多本睡眠主题的书，我最大的发现就是：自己把睡眠太当回事，反而带来了更多负面影响。
所以，结合多本书的视角和观点，我得出一个目前最合适的姿态：
「战略上藐视它，战术上重视它。」
在长时间的维度来看，接受自己的生物节律是变化的，总会出现一些睡眠状态不理想的情况。与此同时，相信自己的身体，相信它可以根据现有的条件逐渐调整，从被打破的稳态到达另一个稳态。
而在短时间的维度上，该注重的入睡习惯、睡眠环境调整、眼部按摩等都不落下。
也就是说，在出现睡眠问题时不焦虑，在平时也不会刻意挑战生物节律，不挑战自己的生理极限。
这其实也隐含了心理学的一组重要概念——恐惧驱动和希望驱动。
当我们是因为担心、害怕，怕因为睡不好、睡不着带来各种负面影响而改变时，就是「恐惧驱动」。
当我们是因为憧憬、向往，希望自己拥有一种美好的生活状态而改变时，就是「希望驱动」。
如果看到各种睡眠不足的危害，睡眠质量不佳带来的影响，自然是会产生驱动力，让我们想要赶紧改变现状。
但是这种动力通常是不持久的，因为驱动力的根源在于「问题」，问题越大驱动力越大，而当我们行动起来，已经发生一点改变之后，问题逐渐变小，驱动力也随之变小了。
相反，希望驱动则是持久力十足，但往往瞬间力量不足，当我们想到精力充沛的美好愿景时，自然是会有一些动力的，但眼前那些更紧急，更容易唤起焦虑的事情，时不时地会来侵占我们的注意力和能量。
就像马上就到deadline的任务，总会让人优先选择牺牲睡眠来完成。
想要驱动力有力又持久，就得找到那个微妙的平衡，做到“战略上藐视，战术上重视”，让恐惧驱动和希望驱动同时为我们保驾护航。
愿你也能找到平衡，拥有让你满意的睡眠状态。
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