今天是周六，阳光灿烂，温度有27度，空气中甚至都有了一丝甜腻的夏日的味道。我坐在书桌前，在洒满光的空间里，重新看了一遍这周的5节思维课。在本子上勾勾画画，画出了一幅关于我自己的，安全感，情绪和感恩的图。
结合一稼之前分享的人的6大情感需求，一切都是状态，划坏我的旧唱片，一定要用心做我们每日的感恩练习，我的思维认知整体又更加精进，稳定了一个层次。感恩一稼和征宇两位好mentor, 一位帮我拎起了整体的框架，一位细细雕琢让我的血肉更加丰满。加上自己的自省和努力，我感受到了自己日趋增长的稳定性，也就是越来越好的内心能量，丰盛感恩又平和的感受。
仔细写一个复盘，分享给自己，和你们。
一，再一次看见，看清安全感需求
安全感是我们人类最基本的一个需求。我们的潜意识里需要有这样一个确定性，我们是安全的，没有危险和伤害，同时有机会获得喜悦。我们的很多生存机制，对人接物的反应，形成了我们在童年时创造的思维故事。这些故事在我们还不能保护自己，需要依赖他人的保护才能很好的生活的时候，给我们提供了助力，让我们的安全感得到满足，它们曾经帮助过我们。但是，它们现在阻碍了我们的进一步发展，因为我们已经成长为一个不需要他人的认可和肯定，可以自己提供给自己安全感的成熟大人。对我而言，最终极的安全感，来自于上帝对我的保护和看顾。
课程中提及的几个高频关键字，我思考后逻辑构建如下：
001 我的反应，感受和情绪，是在不自知的条件反射一样的情况下产生的。它们的背后，都有一个思维故事，沉默却有力的影响着我们的内在和外在。这些思维故事，大都形成于小时候，和原生家庭紧密相关。本质都是为了索取安全感，形成了一个内在机制式的思维故事。比如，我要听话，我要做妈妈认为对的事，我要取悦妈妈，妈妈的认可和开心让我有价值感和优越感，有被尊重的感受；
002 这就是为什么，父母是最容易触发我们情绪的人。因为我们这一种情绪的源头，就在小时候和父母的互动相处中形成的思维故事里。要想在一类情绪里获得真正的自由，比如摆脱焦躁，需要他人的肯定，不能忍受别人对我态度不好，就需要回溯这个情绪最开始的故事，识别这个坏唱片，用更好的思维故事来代替它，形成新的健康的新唱片。有些事情，为什么有些人遇见就能轻描淡写，一笑而过呢，因为我们面对事情，各自的思维故事不同，反应就不同；积累起来，我们的人生就因此而不同；
003 我在课程中，有一个看见，关于我自己。我对于弱，不完美有一个很深的恐惧，我面对这个恐惧的办法是，立即回击，批判他人，或者取悦讨好他人，避免表达自己的观点，展现出弱或者不完美。在我的思维故事里，弱是不安全的。
而他人的批评，轻视轻慢的态度，拒绝我的请求和看法，不认同我的观点，觉得我做的不好，忽视我，这些都会刺激我那个 弱 的神经。我把这些动作反应，都翻译成他人觉得我弱，就像我妈妈曾经用这样的态度和表达，说出我弱没有用这一点一样。弱在我的故事里，等同于我曾经经历过的低自尊，没有优越感，没有价值感，无能，无力的感受，也就是没有安全感的感受。
没有安全感，如果我再往下仔细看，是一种我会被抛弃，没有人保护我，我会饿死，没有地方住，关系毁灭的一个底层等同。所以我极其害怕弱，我的思维故事里，弱代表活不下去。
然而，事实是这样吗？事实是，我已经长大了。大到自己可以给自己肯定，认同和爱，无关外界的反应，我的内在都知道自己是完整被爱的。我需要以此为目标，书写我的新的思维故事。
我心里的不安全感就是那颗炸弹，别人的态度和言语是导火索。我的注意力需要放在拆除内心的炸弹，给足自己安全感上，这样无论外界如何，那颗炸弹都不会再影响我的情绪。
在天父智慧有力的带领和看顾下，我可以给自己赞赏，保护，认同，我永远不会背叛和抛弃我自己，也不会觉得自己不够好，我可以优秀，也可以软弱，我很真实。
弱，是安全的。
二，情绪，影响身体外在的状态，决定了你的行动力
在2019年和一稼学习的过程中，我的核心领受是，一切都是状态。状态好了，遇到问题解决问题，一切都很顺；状态好了，脱单，健康，理财都不是问题。状态，真的很奇妙呢。
状态的背后，是我当时的情绪，我的注意力。一稼的锦囊是通过状态练习和注意力，快速调整状态，铆钉好的状态。比如身体语言打开，注意力放在对方或者感恩的事情上，语言是积极正向的语言。这样可以快速跳出坏情绪的圈子，通过身体姿态和注意力快速调整回来。
第一周，征宇老师给的两个办法也很有趣，我想也一起实践一下。短期方法，是我们在精力营学习的吐纳，深呼吸练习，帮助我们快速获得平静，让理性出来处理事情。长期方法，是持续书写情绪日记，发现情绪背后的思维故事，发现一个写一个，慢慢理。
在情绪故事中，要识别三个关键信息：
我现在有什么样的情绪？导火索是什么？
我的思维故事是什么？
我可以有更好的思维故事吗？
我本周想要书写的一个思维故事是，关于自己为何很多时候不敢，回避和欣赏我的人深交，不敢让真实的自己果敢的暴露在人前，说出自己的想法，自己的不会，自己的短处？
真实是安全的。
三，强大的良药，感恩练习
情感营结束至今，我已经几乎每天不间断的写了120多天的感恩练习。不断地精进自己地格式，描述自己的感受。自己的变化非常明显，感受上的丰盛，内心力量的增强。
这次的思维课里，也提到了感恩练习，又给了我一次精进自己的感恩日记的方法，迫不及待地想要改进和实践。
感恩练习地好处在于：
001 快速改变状态和情绪 尽快恢复平静，用理性来面对，更容易跳出坏唱片地自动播放模式；
002 他人更容易用善意来对待你；
在做感恩练习的时候，尽可能地细节化，因为情绪是被细节带出来的。比如在对爸爸，妈妈的感恩练习中，可以尽可能的用
我看到
我听到
我闻到
我尝到
我闻到
这样五官的感受来描述。细节化你的感恩，你会更有感受。
希望今天我的领受，对你同样有帮助。这一周，我的功课就是，精进我的感恩练习细节化；以及书写新的思维故事，关于 弱是安全的，真实是安全的。
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