随着社会的发展越来越快，我们的身体也出现了各种各样的亚健康状态，不健康的习惯可以说是我们的通病了，改怕是很困难了。为了让大家健康的解决这个问题，我查阅了大量的资料文献，最后锁定了一种东西来帮大家顺利排出便便，还能做你的肠道清道夫，让你的肠道麻溜的蠕动起来~它就是——益生菌！相信很多朋友都吃过啦，但还是有相当一部分人并不清楚到底应该怎么合理服用益生菌，今天我就来给大家讲一讲，如何合理又适合自己地服用益生菌。

首先来看一下服用益生菌时要注意哪些方面：

1.什么时候吃

很多人喜欢在空腹的状态下吃益生菌，但其实这时候胃酸的分泌会比较多，会消灭掉吃进去的益生菌。所以，益生菌应随餐一起服用，或者是餐后马上服用。如果是给小宝宝补充，还可以跟奶一起服用，这样才能达到更好的效果。

2.和谁一起吃

建议益生菌与益生元合用，效果最佳。益生元可为肠道益生菌提供能量，促其迅速增殖，研究发现益生元可以增殖益生菌10-100倍，所以益生菌和益生元合用，益生效果更好更有保障。

3.要放多少水

为了保证益生菌的活性以及浓度，建议水量不超过100ml。

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即使我们都按照上述的注意事项服用益生菌，但由于生活、饮食习惯、年龄、需求等各种不同原因，我们对益生菌带来的期望效果也不一样，有些人可能有便秘，想每天都能顺顺利利噗通噗通，而有些人可能常年被腹泻困扰，希望让益生菌帮帮忙，还有些人想改善自己的过敏体质。我归纳了几种不同情况下服用益生菌的方法，来帮你远离亚健康，重获健康自由。

一、有便秘的宝宝看这里

A. 减肥搭配怎么吃

适用人群：想解决排便不畅，同时又在减肥的人。

搭配：益生菌+酵素

吃法：①每天早餐前一小时服用一杯酵素，十分钟后服用一袋益生菌，随后喝300毫升的水(也可以用温冷水冲服益生菌，不要用热水)，此时益生菌抵达肠道并定植在肠道表面。②15分钟后可以开始正常享受早餐，以瘦肉和蔬菜为主，多吃菜少吃饭，避免肥肉脂肪等食材。③饭后半小时再喝300毫升水，水分可以让益生菌加倍的繁殖与生长，更有力阻止过多的脂肪吸收。饭后请保持30分钟的站立时间再坐下。④每天晚上睡前再次服用一杯酵素。

周期：①食用一个星期:晨起用餐后，每天都喝一杯减肥益生菌。口感好，喝完后腹部会发出咕噜的声音，排便变得正常。②此后，坚持喝减肥益生菌，每天都会上厕所两次左右。一个月后，排便习惯会有一定的规律，而且体内宿便会渐渐排出。

B. 短期见效怎么吃

适用人群：便便不畅已经有一段时间，想先快速噗通一下，同时慢慢养护。

搭配：益生菌+青汁

吃法：①每天早晨空腹一次性喝3袋青汁，马上吃早餐，然后尽量在饭后半小时之内去排便。②每天早餐后半小时吃1-2袋益生菌。

周期：有的人当天就会感觉到效果，有的人可能要2-3天左右。有改善以后，可以减到每天早晨一次性2袋青汁。 便秘完全消失以后可以减为每天1袋青汁，作为日常保健和补充，直到排便完全正常后，减少为每周1-2次。但每天的益生菌都要喝哦，因为益生菌和青汁益生元是最佳伙伴，每天喝点益生菌就像给肠道做了一次精油护理。青汁里面的益生元和植物纤维，除了供应益生菌养分，还能让益生菌更舒服。二者综合作用，才会让你整个肠道系统恢复正常态。

C. 长期养护怎么吃

适用人群：虽然便便不畅，但并不急于排空，更重视养护慢慢恢复正常态。老年人会更喜欢这个方式。

搭配：益生菌+温水

吃法：①每天早餐前空腹喝杯温水。②每天早餐后半小时吃1-2袋益生菌。③直到排便完全正常后，减少为每周1-2次。

周期：这种服用方法周期会比较长，少说也要三个月以上，要坚持服用才有效果哦。

D. 应急排便怎么吃

适用人群：平常便便都很好，但今天要吃一顿大餐，害怕会导致排便问题。

搭配：益生菌+温水

吃法：大餐后立刻吃1-2袋益生菌。

周期：每次吃大餐后，服用1-2袋益生菌即可。

E. 想更健康怎么吃

适用人群：便便没什么大问题，只是想让身体更好。

搭配：酵素

吃法：①早晚空腹饮用一杯酵素，可缓解疲劳，精力充沛，提高免疫力(胃病患者不建议空腹) 。②也可选择多兑水稀释，随身携带，全天饮用，代替日常饮用水补充。

周期：酵素不是药品，只是辅助身体调节的作用，饮用时不能急功近利，需要长期使用。酵素里面的菌类在18C-25C之间最为活跃，饮用时最好在这个温度内饮用，注意不要和牛奶等高蛋白的食物一起食用，同样会降低菌类的活跃度。

F. 生理期间怎么吃

适用人群：平时没什么事，只有生理期才有便便不畅的妹子。

搭配：益生菌+青汁

吃法：①大姨妈来前，每天早餐前空腹喝1杯青汁，同时每天要多喝水。②大姨妈来时，每天早餐后半小时干吃1-2袋益生菌。

周期：每次生理期时都可这样服用，同时还要多喝温水，多吃清淡、粗纤维的食物来促进肠道蠕动，避免吃辛辣的食物，不要喝冷水吃冰食。

二、腹泻的宝宝看这里

A. 长期腹泻怎么吃

适用人群：总是腹泻，只有偶尔会便便正常的人。

搭配：益生菌+山药薏米粥

吃法：每天早晚饭后喝一袋益生菌。早餐或晚餐可以选择山药薏米粥来调理，山药薏米等量打粉熬粥吃，一天一小碗。

周期：需要长期坚持服用。

B. 偶尔腹泻怎么吃

适用人群：不是长期腹泻，只是偶尔吃错东西会腹泻的人。

搭配：益生菌

吃法：①每次吃了可能会闹肚子的食物后，服用一袋益生菌。②腹泻后补充一袋益生菌。

周期：每次感觉不舒服时服用即可，也可以每天都吃一袋长期调理。

三、过敏的宝宝看这里

A. 增强免疫力怎么吃

适用人群：免疫力低下，经常容易得感冒等小病。

搭配：益生菌+维生素C

吃法：每晚睡前吃1~2袋益生菌和一片维生素C，不要用37℃以上的水冲服哦！

周期：需要长期坚持服用。

B. 过敏体质怎么吃

适用人群：过敏原很多，经常有过敏反应的人。

搭配：益生菌

吃法：① 1 岁~ 3 岁: 每晚睡前服用1~2袋益生菌。②4 岁以上与成人 ：每晚睡前服用1~3袋益生菌。

周期：需要长期坚持服用。

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上面这些方案，都没有涉及到药品，毕竟老话说，是药三分毒，我们能食疗就尽量不吃药，是不是放心了很多？但很多人都觉得只要症状稍微有些好转，就可以不用再继续服用了，其实呢益生菌在活着进入我们肠道之后，仍然需要在里面和有害菌展开一场殊死搏斗。

第一周期：竞争期1—4周

在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌抢夺食物资源、生存空间，以及竞争能在肠道壁上附着的位置。这一过程中，有人会感觉服用益生菌以后，症状反而更加明显了。这种现象是因为益生菌对有害菌的拮抗效应，益生菌会释放出大量的细菌素和有机酸来消灭有害菌，两军交战，必有伤亡，所以这个时候你会感觉自己的症状反而会更加明显。

第二周期：优势期4—8周

即使第一周期你会感觉症状更明显了，但依然要坚持服用益生菌，由于坚持服用益生菌，这相当于在战争中不断补充援军，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经远远低于益生菌，所以这个时候人体会开始感受到病症的改善。

第三周期：巩固期8-12周

在感觉到病症的改善后也不能掉以轻心，要继续服用益生菌。在这个过程中有益菌的比例会持续升高，有害菌的比例越来越低，肠道内菌群改善情况越来越好。很多人可能会在这一阶段停用益生菌，却不知道有害菌是非常顽强的，此刻停用，有害菌很有可能卷土重来，你之前的工作就都白费了。

第四周期：稳定期12周以上

当益生菌在体内占领绝对上风后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止有害菌卷土重来，健康专家建议在服用过12周的益生菌之后，可以将益生菌摄入量减到一半，一直坚持到半年，然后可以停用。对大多数人来讲，停用后，这一最优化的效果可以维持大约半年到一年。

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益生菌的服用周期很长，那我们在服用时需要注意哪些操作是不可取的呢？

1.益生菌厌氧

吃益生菌时，一旦冲好就要尽快服用。为什么呢？原因很简单——粉末状的益生菌原本处于休眠状态，遇到水就“活过来”了。此时，就会被空气中的氧气“干掉”，所以在它们“阵亡”前，要赶紧吃下去。

温馨提示：即便是干粉末状的益生菌，保存的时候也尽量避免和空气接触，因为空气中也有水分呀，还是会让益生菌失效。

2.益生菌怕烫

作为活菌，且又在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，大约是38℃。所以，冲益生菌制剂的水温，最好不要超过38℃，不然益生菌就被烫死了~

3.益生菌天敌

抗生素是杀细菌的，而且是个“盲人杀手”，不分好细菌和坏细菌，是细菌就杀；而益生菌也是细菌哇，所以抗生素和益生菌同食，结果就是——没被空气杀死、没被热水烫死的益生菌，好容易到了肠道里，被抗生素搞死了…… 服用抗生素两小时以后才可以吃益生菌哦！

吃了这么久的益生菌，只有改善了不良习惯，咱们才可以生活的更健康嘛~下面就帮大家看看，都有什么好习惯可以帮助我们恢复健康的：

4.益生菌障碍

切忌与吸附类的药物同时服用，蒙脱石散是一种吸附剂，能够吸附肠道里的病毒、细菌和毒素。但是，不宜与益生菌连用。因为，蒙脱石散也会吸附益生菌，不利于益生菌在肠道中定植扩散发挥作用。因此，服用蒙脱石散时，一般间隔2小时后再服用益生菌。另外，不少消化不良的人，会将益生菌类药物和果胶铋等铋剂合用。其实，铋剂、鞣酸(如鞣酸蛋白)、药用炭(如爱西特)、酊剂(如颠茄酊)等制剂有抑制吸附活菌的作用，合用会影响到益生菌的疗效，所以最好也不要一起使用。

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当我们做到以上这些，想要解决自己的问题还要搭配日常习惯秘籍哦，只有改善了不良习惯，咱们才可以生活的更健康嘛~下面就帮大家看看，都有什么好习惯可以帮助我们恢复健康的：

便秘的宝宝要这样：

坚持参加锻炼：有调查表明，极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，所以咱们要多参加力所能及的运动，如散步、骑车等，以增强胃肠蠕动能力。

培养良好的排便习惯：可以练习每晨排便一次，即使没有便便的感觉，也要等一会，让它慢慢形成条件反射，养成规律的排便习惯。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。可以早上起床先空腹喝杯温水，然后走动一下，再去马桶上“找感觉”，千万不要使劲，不要故意用力。

合理饮食：我们要一日三餐规律饮食，少喝酒、少吃油腻辛辣的食物，要多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，植物纤维吃的越多，便便的量也就越多。多饮水，每天至少饮水1500ml，尤其是每天早晨起来或饭前喝一杯温开水，可有效预防便秘。除此之外也可以食用一些具有润肠通便作用的食物，比如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

选择正确的便便姿势：据斯坦福骨盆门诊部研究表明，中国式蹲坑是最正确的便便姿势。它可以让消化系统末端保持自然角度，排便更顺畅、更彻底！现在大家都是马桶，只要便便时给你的双脚垫张小凳子，就不怕没有正确姿势啦。

按摩肚肚：每天抽空用手顺时针揉揉你的肚肚，有男票的姐妹可以把男票拉来啦，这是通过外部力量促进你的肠道蠕动。切记！千万不要逆时针揉，这样反而会不利于排便！

保持良好心理状态：笑一笑，十年少嘛。良好的心理状态更有助于咱们建立正常的排便反射。

腹泻的宝宝要这样：

注意卫生习惯和饮食习惯：保护机体和胃肠道功能正常，不饮生不喝质量不合格的饮料，不食腐败变质仪器和不洁瓜菜、水果、不暴饮、暴食、酗酒。存放于冰箱中的熟食品要经加热才可以食用哦。

多喝水：腹泻病人由于大量的排便，导致身体严重缺水和电解质紊乱，此时必须补充大量的水分。含有氯化钠、氯化钾和葡萄糖、枸橼酸钠的补液盐是理想的选择，因为它们能补充体内流失的葡萄糖、矿物质，并且调节钾、钠电解质、水分酸碱平衡；而胡萝卜汁、苹果汁、西瓜汁等不仅能补充水分，而且可以补充必需维生素，也是很好的补充品。

每天喝3碗米汤：米汤有益于治疗腹泻。用3杯水加半杯糙米煮45分钟，过滤后，每天喝3碗。同时，吃米饭也可帮助粪便成形，并提供维生素b。

按摩肚肚：每天抽空用手揉揉你的肚肚，给它按摩按摩，让它更舒服。

过敏的宝宝要这样：

日常饮食要均衡：过敏性体质的人应该注意饮食，不要吃油腻、辛辣的食物，也要少吃甜食，这些食物也许会加重过敏症状。多吃含维生素丰富的食物可加强机体免疫能力。椰菜和柑橘可抵抗过敏症，日常生活中应该多吃。多吃热量高的食物，绝对不能吃冰冷的食物。

要有良好的生活习惯：洗脸、刷牙要用热水，经常换洗衣物。经常引起皮肤过敏的枕头、床单、被褥等要经常清洗且晾晒。不要处在花粉浓度高以及刷油漆的地方。要从日常生活中避免接触过敏原。

锻炼身体，增强抵抗力：有规律地适当做些运动，放松身心，再配合药膳饮食来增强免疫力，对改善过敏性体质有显著效果。

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看了这么多小知识，来看看真实的姐妹们的反馈吧~

放在最后：上面我说的所有方法都不能彻底根治便秘、腹泻和过敏哦，如果你试过了所有的方法依然不能缓解这些问题，甚至出现了更严重的情况，一定一定要及时去医院检查，谨遵医嘱！答应我！