嘿！我的朋友，最近好吗？
前一阵子减脂遇到瓶颈期，调整了课表饮食以后，才又顺利降到 10% 体脂肪以下，肌肉量也往上突破，开心！
简单分享几个诀窍：
＊ 增肌减脂多吃蛋白质，有训练可以吃到 1.5-2g/kg 体重，大部分亚洲人都是淀粉太多（还都是白饭白面)，蛋白质太少。
＊顺序，吃肉吃菜再吃饭，淀粉改成糙米饭蕃薯紫蜀等，增加饱足感。
＊把你的力量/阻力训练放在第一顺位，有氧放在重训后，或是放不同天。
＊减脂总量吃到 TDEE每天消耗量少 10-20%，比如我每天消耗 2800卡，目标就吃 2300-2500 卡，可以把它想像成你每天有那么多钱，怎么花才能得到最大满足感。
＊缩短进食时间，比如早上十点到晚上六点，就是现在国外流行的间歇性断食(Intermittent Fasting)。
＊"少吃多动"没错，但是吃什么怎么吃，动什么怎么动才是更重要。
＊其实，减脂很多时候是个 mind game，千万不要光用意志力，挨饿或硬逼自己吃不喜欢的食物也会让你很快破功，养成习惯进到正向循环才能长久。
＊ 设定完目标以后，暂时忘掉他，专心放在过程上面会更容易达到你的目标。就像你要去玉山主峰，设定了以后，你就要专心在每一个脚步上面。
告诉我你想要知道更多关于哪一方面
1. 减脂：我就想要瘦！
2. 增肌：我想变壮/ 结实/ 线条
3. 饮食：到底怎么吃吃什么比较有效？
4. 心态/ 习惯养成：运动坚持好难呀！
5. 其他
#没照片了
#只好发张直播前的照片XDDD
#不要太纠结于体重
#看起来怎么样比较重要啦
#自己喜欢最重要
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