一朋友去医院体检，
结果内脏脂肪超标，
体脂26.1
回来后吐槽说想脱光了重新测一遍
因为她除了有点小肚子，
真的看着超级瘦
…
so~
为什么看起来瘦的人
还会内脏脂肪超标呢？
呃，其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念，其实，体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，
也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运。
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。
如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。不过内脏脂肪可不是越多越好。
通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来。
其实，内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。
内脏脂肪过多危害大？
过多的内脏脂肪当然会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。
因为内脏脂肪一旦存储过多，脂肪就会溢向血管，还会在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，给有害菌提供温床最终导致内脏中毒降低内脏机能。
还有研究表明，女性月经异常也与体内脂肪含量有关，皮下脂肪型导致月经异常的症状约为14%，而内在脂肪型则高达67%。
下面为大家推荐两个简单的自测方法，可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。
自测只能作为参考依据，精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量，如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。
自我检测方法一：
1、腰围：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
2、腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
3、测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二：
营养师总结了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
2、不太爱运动。
3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
5、有吃宵夜习惯。
6、一星期至少喝酒或大餐3次。
7、喜欢吃甜食。
8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
9、喜欢吃肉很少吃菜。
10、会偏食，喜欢的食物每天都吃。
11、出外都是开车，不走路。
12、体型肥胖且怕冷。
13、血糖值、胆固醇都很高。
14、体重不重，但腰围特别突出。
15、有便秘状况。
16、食量大。
17、父母都胖。
结果：
1、如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
2、如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
3、如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
怎么减内脏脂肪？
一、运动
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
每次运动至少要45分钟。如果再配合一些腹部的训练，效果会更好。今天给大家推荐的是撕裂腹肌的方法。
每个动作45-60秒，做2-3组。夏天之前练出马甲线！
第一招：
第二招：
第三招：
第四招：
第五招：
第六招：
第七招：
第八招：
二：食疗
1、多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始密切地关注它们吧！
因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。木耳等可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪。
2、少吃碳水化合物
此外，你还需要预防三餐中碳水化合物过量，适量减少控制米饭等高糖分主食的摄入。
3、UDO疗法
UDO疗法，是由有机·非精炼亚麻籽油之父—Udo Erasmus博士于上世纪70年代提出的一种平衡必需脂肪酸自然疗法。
这是Udo博士在电视台演讲
以崇尚自然和谐为宗旨，平衡营养为理念，将必需脂肪酸配方油-Udo油和不加糖的酸奶进行搅拌混合充分后食用，可用于改善由于必需脂肪酸缺乏或Omega-3与Omega-6比例失衡引起的各种亚健康和慢性病症。
“最早应用的Udo油用于治疗的是巴德维博士。
UdoErasmus博士经过二十多年的研究和实践，揭示了必需脂肪酸缺乏症与各种慢性病症及疾病存在密切关系。他认为是我们的饮食结构出现了问题：过分强调碳水化合物的摄入而忽略了脂肪尤其是好脂肪的摄入。
必需脂肪酸就是这种好脂肪，人体不能合成，只能从食物或营养补充剂中获取。这种必需脂肪酸长期摄入不足，是导致各种慢性病症的主要原因之一。
必需脂肪酸主要包括
Omega-3（亚麻酸）
Omega-6（亚油酸）
这两种必需脂肪酸可以：
1、促进能量产生，令身体获取更多的氧气；
2、帮助肾脏排出积存在组织里多余水分（过多水分是导致肥胖的原因之一）；
3、降低血脂，防止不良胆固醇在血管内积累；
4、帮助制造前列腺素，血小板不会过于积累而变浓，预防血栓，避免心脏病和中风；
5、对皮肤，头发和指甲扮演着重要角色，在皮肤表层形成一层屏障，防止水分流失，有助于人们抗衰老，即使进入花甲之年，皮肤可仍然光滑，没有老年斑；
6、还有助于脑部发育和脑部运作。研究还表明，Omega-3可提升情绪，减少忧郁，必需脂肪酸还可帮助预防老年痴呆症。
Udo Erasmus博士指出，每日饮食中Omega-3和Omega-6的比例非常重要。现今人们所摄入的Omega-3的量和1850年相比，仅为当时的1/6，在这段时间中Omega-6的食用量却增加了一倍。这两种必需脂肪酸比例的严重失衡会导致代谢性疾病如退化性疾病和各种慢性病的发生。
Udo Erasmus博士通过几十年的理论研究和实践经验得出，Omega-3与Omega-6的最佳平衡比例应为2：1，在这个比例下，人体因必需脂肪酸缺乏或比例失衡引起的亚健康和慢性病症才能得到最大程度的改善。
1996年，Udo Erasmus博士在亚麻籽油（富含Omega-3）的基础上，开发出了必需脂肪酸配方油——Udo油，它改善了单一补充亚麻籽油的不足，提供健康不可或缺的必需脂肪酸Omega-3与Omega-6的最佳平衡组合2：1。此后不久，Udo Erasmus博士在对Udo油的作用反复验证后正式提出了UDO疗法。
该疗法是以崇尚自然和谐为宗旨，平衡营养为理念，将Udo油和不加糖的酸奶进行搅拌混合充分后食用，可用于改善由于必需脂肪酸缺乏或Omega-3与Omega-6比例失衡引起的各种亚健康和慢性病症。
网友评论